id.energymedresearch.com
contoh diet

Contoh Diet Detox - Detoksifikasi

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

detox

Di bawah istilah umum, Detox bukanlah jenis diet khusus, tetapi sekelompok diet yang dipelajari untuk detoksifikasi organisme.

Pendukung diet detoks mengklaim bahwa sebagian besar makanan mengandung kontaminan kesehatan yang tidak diinginkan dan berbahaya. Di antaranya:

  • Aditif (penambah rasa, pewarna, pengawet, dll.)
  • Obat-obatan atau pestisida (antibiotik, anabolik, antijamur, herbisida, pestisida, dll.)
  • Polutan (timbal, arsenik, merkuri, ferodo, hidrokarbon, ftalat, dll.).

Diet detoks bukanlah sistem yang diterima oleh komunitas ilmiah, yang, selain menantang kapasitas detoksifikasi, percaya itu dapat menyebabkan berbagai kekurangan nutrisi.

Tidak mengherankan, kadang-kadang metode detoksifikasi memerlukan praktik yang dipertanyakan seperti: terapi atau puasa terkontrol, pencucian usus, mengonsumsi suplemen aksi chelating, terapi aneh (seperti yang elektrik), dll.

Setiap diet pelangsingan, jika diterapkan pada orang gemuk dengan penyakit metabolik, menyebabkan efek positif pada kesehatan umum. Tidak terkecuali Detox tetapi, meskipun kaya akan nutrisi bermanfaat (vitamin, mineral, antioksidan lain dan phytoelements), ia tidak dapat dianggap sebagai metode sehat.

Jus apel dan selada dimurnikan setelah liburan

X Ada masalah dengan pemutaran video? Reload from YouTube Pergi ke Halaman Video Pergi ke Bagian Resep Video Tonton video di youtube

Persiapan untuk Diet Detox

Untuk melakukan diet detoks dengan benar, pertama-tama perlu menghadapi siklus persiapan untuk diet yang sebenarnya.

Fase ini diperlukan untuk menghilangkan semua makanan dan minuman yang (sesuai dengan prinsip detoksifikasi) dapat memicu reaksi penarikan:

  • Kopi, makanan atau minuman lain yang mengandung stimulan
  • alkohol
  • Menambahkan gula (sukrosa dan fruktosa), baik dalam makanan kemasan atau dalam resep, dan pada tingkat diskresioner
  • Menambahkan garam (natrium klorida), baik dalam makanan kemasan atau resep, dan pada tingkat kebijaksanaan
  • Gluten: protein ini terkandung dalam sereal berikut: gandum, ejaan, ejaan, oat, sorgum, jelai dan gandum hitam
  • Susu dan turunannya
  • Pemanis sintetis
  • Lemak "buruk": jenuh dan terhidrogenasi (kaya rantai konformasi trans); mereka terkandung dalam: mentega, lemak hewani, margarin dan minyak bifractionated. Makanan yang mengandung mereka terutama: junk food, makanan cepat saji dan makanan kemasan.
  • Suplemen makanan dan obat-obatan yang tidak perlu.

Organisasi Diet Detox

fitur:

  • Sarapan diet detoks yang khas terdiri dari:
    • Sekitar 50% dalam buah (apel, pir, jeruk, pisang, berry, stroberi, melon, semangka, persik, dll.) Dan sayuran (wortel, seledri, lobak, tomat, jahe, paprika hijau, terong, kurung, dll).
    • Sekitar 50% dalam sereal tanpa gluten (millet, jagung, beras, dll.) Dan turunannya (kerupuk, biskuit, biskuit, dll.), Biji minyak besar (almond, kenari, hazelnut, dll) dan minuman seperti teh putih dan susu sayuran.
  • Makanan ringan dapat didasarkan pada: buah, sayuran dan minyak sayur besar; diizinkan menggunakan bumbu alternatif seperti selai kacang, saus seperti hummus atau guacamole, dan camilan sereal bebas gluten.
  • Makan siang dan makan malam detoksifikasi khas terdiri dari:
    • Sekitar 60-80% sayuran
    • Sekitar 20-40% dari kacang-kacangan, sereal, pseudocereals dan umbi-umbian (buncis, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, lupin, kacang polong, beras, kuinoa, bayam, millet, jagung, teff dan ubi jalar).
    • Siapa yang TIDAK bisa melakukannya tanpanya, bisa menyelesaikan makan dengan porsi kecil ikan kukus.
    • Untuk rasa, minyak zaitun extra virgin, alpukat, jus lemon, guacamole, hummus dan biji minyak kecil (wijen, chia, opium, rami, rami, bunga matahari dll) diperbolehkan.

Contoh Diet Detox

HARI 1

sarapan
Susu kedelai250ml1 gelas
Cranberry100g
Snack I
jeruk200g1 jeruk
wortel200g
kacang almond30g15 almond
makan siang
Kacang, direbus70g
Nasi merah, dimasak70g
selada100g
wortel200g
Biji bunga matahari10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
Apple, dengan kulitnya200g1 apel
seledri200g
kenari30g7-8 kernel
makan malam
Buncis, rebus70g
Jagung, dimasak70g
radicchio100g
tomat200g
Biji wijen10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

Terjemahan nutrisi HARI 1
Komponen gizikuantitas
energi1568, 0kcal
Air makanan1552, 9g
protein53, 6g
Lipid energi total66, 9g
Lemak jenuh, total7, 47g
Total asam lemak tak jenuh tunggal25, 60g
Total asam lemak tak jenuh ganda28, 37g
kolesterol0.0g
karbohidrat208, 2g
Gula sederhana, total69, 1g
Alkohol, etanol0.0g
serat47, 8g
sodium526, 0g
kalium4434, 5mg
sepak bola682, 2mg
besi14, 5mg
fosfor1281, 6mg
seng9, 9mg
Tiamin atau vit. B11, 72mg
Riboflavin atau vit. B21, 94mg
Niasin atau vit. B3 atau vit. PP13, 55mg
Piridoksin atau vit. B62, 32mg
Folat, total622, 3mg
Asam askorbat atau vit. C196, 4mg
Vitamin D0, 0IU
Aktivitas setara retinol atau vit. A2253, 6RAE
α-tokoferol atau vit. dan22, 3mg

Seperti dapat dilihat dari tabel di atas, contoh Diet Detox ini menunjukkan kurangnya berbagai prinsip nutrisi; di antaranya: natrium, kalium, kalsium, seng, tiamin, riboflavin, niasin dan vitamin D. Seratnya berlebihan.

HARI 2

sarapan
Susu kedelai250ml1 gelas
stroberi100g
Snack I
jeruk bali400g1 grapefruit
Kubis200g
hazelnut30g15 hazelnut
makan siang
Kacang polong, rebus70g
Bayam, dimasak70g
roket100g
Lobak merah200g
Biji poppy10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
Pear, dengan kulitnya200g1 buah pir
Paprika hijau200g
kacang pikan30g7-8 kernel
makan malam
Lentil, rebus70g
Quinoa, dimasak70g
jagung salad100g
cukini200g
Biji chia10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

HARI 3

sarapan
Susu kedelai250ml
lebih100g
Snack I
clementines200g1 mandarancio
Terong (dipanggang)200g
Pine Nuts30g3 sendok makan
makan siang
Kacang polong, rebus70g
Teff, rebus70g
kap100g
Celeriac (dimasak)200g
Biji rami10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
persik200g1 memancing
Paprika hijau200g
kacang tanah30g3 sendok makan
makan malam
Lupin, rebus70g
Millet, dimasak70g
chicory100g
Gagak (dimasak)200g
Biji labu10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

HARI 4

sarapan
Susu kedelai250ml1 gelas
raspberi100g
Snack I
pohon cedar400g1 pohon cedar
Rapanelli200g
kacang pistasi30g3 sendok makan
makan siang
Kacang polong, direbus70g
Soba, direbus70g
bayam100g
timun200g
Tunas alfa alfa10g
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
Melone200g3 iris
alga200g
kacang mete30g3 sendok makan
makan malam
Aduki, rebus70g
Pata manis panggang150g
Endive Belgia100g
asparagus200g
Zaitun hitam, diadu50g10 buah zaitun
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

HARI 5

sarapan
Susu kedelai250ml1 gelas
Ribes100g
Snack I
plum200g4 buah prem
wortel200g
kacang almond30g15 almond
makan siang
Cannellini, rebus40g
Kue beras70g8-9 galet
selada100g
wortel200g
Biji bunga matahari10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
aprikot200g4 aprikot
seledri200g
kenari30g7-8 kernel
makan malam
Buncis, rebus70g
Jagung, dimasak70g
radicchio100g
tomat200g
Biji wijen10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

HARI 6

sarapan
Susu kedelai250ml1 gelas
kiwi100g1 kiwi
Snack I
jeruk bali400g1 grapefruit
Kubis merah200g
hazelnut30g15 hazelnut
makan siang
Kacang polong, rebus70g
Bayam, dimasak70g
roket100g
Lobak merah200g
Biji poppy10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
Pear, dengan kulitnya200g1 buah pir
Paprika hijau200g
kacang pikan30g7-8 kernel
makan malam
Lentil, rebus70g
Polenta, diiris280g
jagung salad100g
cukini200g
Biji chia10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

HARI 7

sarapan
Susu kedelai250ml
lebih100g
Snack I
Delima, biji-bijian150g
tomat200g
Pine Nuts30g3 sendok makan
makan siang
Kacang polong, rebus70g
Teff, rebus70g
kap100g
Celeriac (dimasak)200g
Biji rami10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh
Snack II
pisang150g1 pisang
Paprika hijau200g
kacang tanah30g3 sendok makan
makan malam
Lupin, rebus70g
Kerupuk bebas gluten40g5 kerupuk
chicory100g
Gagak (dimasak)200g
Biji labu10g1 sdm
Minyak zaitun extra virgin5g1 sendok teh

Artikel Menarik