Oleh Dr. Davide Marciano
Dengan artikel ini, saya bermaksud menyediakan alat evaluasi ilmiah / praktis tambahan untuk menguji kualitas pelatihan, dan kemudian memikirkan, khususnya, tentang berbagai hasil (peningkatan massa otot dan definisi) yang diperoleh dengan menerapkan metode pelatihan yang sangat baik, dicoba dan diuji selama bertahun-tahun.
Pada saat ini harus jelas bagi hampir semua orang, atau setidaknya bagi para profesional industri, bahwa latihan "tradisional", tanpa periodisasi atau pemberhentian, terlalu besar untuk binaragawan alami.
Untuk mengkonfirmasi lebih lanjut efektivitas BIIO (jika masih diperlukan) di sini adalah BIA; mengejutkan bagaimana kedua hal ini memiliki banyak kesamaan (sebenarnya saya tidak perlu terlalu terkejut, karena sains adalah satu dan BIIO, seperti BIA, tentu saja bukan teori pingsan dari juara dunia yang sedang bertugas).
BIA dibuat untuk menghitung jumlah cairan dan perpindahannya antara departemen seluler intra dan ekstra tubuh.
Untuk memahami ini lebih baik, hanya tubuh yang terhidrasi normo yang bisa sehat dan memiliki hasil estetika (peningkatan massa atau penurunan berat badan). Selanjutnya, perbedaan dalam dua kompartemen (intra dan ekstraseluler) memungkinkan kami untuk mengevaluasi kualitas pelatihan kami; misalnya, pelatihan yang terlalu besar tidak akan menghasilkan apa-apa selain mengarahkan kita, dalam jangka menengah-panjang, ke pelatihan yang berlebihan, atau peningkatan cairan ekstraseluler karena keausan massa sel.
Selain itu, BIA memungkinkan kita untuk menilai status gizi subjek, kemudian memeriksa apakah nutrisi yang diikuti atlet kita efektif untuknya atau tidak.
Data yang disediakan oleh instrumen ini, dengan hati-hati, sangat dapat diandalkan. Sebenarnya korelasi dari nilai-nilai ini dengan instrumen referensi untuk kompartemen itu adalah optimal:
BMR dengan KALORIMETRI
MG dengan DEXA
TBW dengan SISTEM DILUSI
BIA, terkait dengan uji lapangan lain, yang kami teknisi gunakan di sektor ini (seperti plicometry), dapat memberi kita gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang kami lakukan pada siswa kami.
Ada begitu banyak parameter yang dapat diberikannya kepada kami, tetapi agar tidak terlalu banyak berdiam diri, saya terutama akan mempertimbangkan BCM, karena itu adalah nilai pertama yang saya ingat ketika menerapkan BIIO.
BCM
BCM, atau massa sel, mewakili totalitas sel hidup yang aktif secara metabolik.
Massa otot adalah konstituen utama BCM, oleh karena itu, mengetahui yang terakhir kita akan tahu:
1) Kemajuan pelatihan.
Jika BCM berkurang, pelatihan yang kami berikan terlalu besar, sedangkan jika BCM meningkatkan pelatihan kami cocok untuk meningkatkan massa otot. >
2) Status gizi awal
Singkatnya, jika pada ujian BIA pertama kami menemukan bahwa pelanggan baru kami memiliki BCM yang terlalu rendah, itu berarti bahwa ia dilatih terlalu besar. Dalam situasi ini kita tidak bisa melakukan apa pun selain mewajibkannya untuk masa istirahat (tidak akan mudah meyakinkannya).
Jika BIA berikutnya memeriksa, BCM tidak meningkat, tetapi menurun lebih lanjut, kita masih dihadapkan dengan overtraining, jadi kita akan mengurangi hari pelatihan sampai kita memiliki peningkatan massa sel.
BIA telah menunjukkan bahwa latihan melebihi dua kali seminggu (kurang-lebih) dan di atas satu jam menyebabkan penurunan BCM. karena itu terjadi penurunan massa otot.
Seperti yang terjadi, ilmu pengetahuan menunjukkan apa yang telah diterapkan BIIO selama bertahun-tahun: pelepasan dan frekuensi dua kali seminggu, dalam beberapa kasus bahkan lebih sedikit, dengan upaya maksimal dalam waktu sesingkat mungkin.
BCMI
BCMI (Indeks Massa Sel Tubuh) memberi kita informasi yang lebih sensitif tentang malnutrisi energi subjek. Variasi ke bawah dari indeks ini mari kita memahami bahwa subjek memiliki asupan kalori yang tidak cukup.
Jadi, seiring dengan pelatihan, saya akan meningkatkan atau mengurangi asupan kalori untuk terus mendapatkan peningkatan kecil dalam massa otot.
Dengan nilai ini, Anda dapat dengan aman menjaga manfaat dan bukan berbagai umpan yang terkendali, untuk memahami metode makanan mana yang harus diadopsi (Zona, Metabolik, Dorongan Anbolik, Cronodieta, dan banyak lainnya).
1 °) STUDI KASUS
Orang itu disebut Veronica (nama diciptakan)
Tujuannya adalah untuk meningkatkan penampilan melalui pengurangan lemak dan peningkatan massa otot (maaf !! ... melalui pengencangan; wanita segera setelah dia mendengar kata mass mulai rave).
| NILAI | UJI 1 | UJI 2 | UJI 3 | UJI 4 | UJI 7 |
| eta ' | 40 | ||||
| tinggi | 150 cm. | ||||
| berat | 44 Kg | 44 Kg | 43 Kg | 44, 5 Kg | 46 Kg |
| BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21.3 | 23 | 24, 7 Kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 Kg |
| Massa gemuk | 6, 7 Kg | 9 Kg | 6, 6 Kg | 5, 8 Kg | 5 Kg |
| Kursi bangku datar x 1 | 15 Kg | 17, 5 Kg | 22, 5 Kg | 25 Kg | 22, 5 Kg |
| Jongkok x 1 | 30 Kg | 35 Kg | 50 Kg | 60 Kg | 55 Kg |
| Potong x 1 | 20 Kg | 20 Kg | 40 Kg | 50 Kg | 50 Kg |
Dari nilai BIA jelas bahwa setelah enam bulan orang yang terlatih telah mencapai peningkatan massa sel (massa tanpa lemak) dan penurunan massa lemak.
- Pada tes 2 saya mengikuti kurang lebih pelatihan tes yang sama 1 (3 kali seminggu), tetapi menambahkan diet Zone. Sayangnya datanya tidak terlalu nyaman.
- Jadi dalam tes 3 saya tidak melakukan apa pun selain mulai menerapkan BIIO dengan "persiapan kekuatan" dan memberikan Cronodieta sedikit lebih banyak kalori; seperti yang dapat kita lihat, hasilnya, bahkan di bawah aspek kekuatan, telah jelas meningkat.
- Dalam tes 4 pelatihan terus memiliki frekuensi dua kali seminggu (kekuatan 1) dan untungnya hal-hal membaik bahkan lebih
- Dalam tes 7, pelatihan terus memiliki frekuensi (kualitas) dua kali seminggu dan komposisi tubuh semakin meningkat dengan biaya, sayangnya, kekuatan, yang menurun setelah diet yang cukup ketat.
Tes BIA dilakukan pada minggu-minggu keluar.
2 °) STUDI KASUS
Orang itu disebut Giovanni (nama diciptakan)
Tujuannya adalah untuk menempatkan massa otot
| NILAI | UJI 1 | UJI 5 | |||
| eta ' | 28 | ||||
| tinggi | 182 cm | ||||
| berat | 85 Kg | 89, 3 Kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Massa gemuk | 16, 9 Kg | 17, 5 Kg | |||
| Kursi bangku datar x 1 | 50 Kg | 90 Kg | |||
| Jongkok x 1 | 70 Kg | 120 Kg | |||
| Potong x 1 | 50 Kg | 100 Kg | |||
Dari nilai-nilai BIA, jelas bahwa orang tersebut sudah dalam kondisi baik, tetapi lihat setelah sekitar 5 bulan dari BIIO apa yang terjadi:
Pelatihan ini disusun sedemikian rupa untuk memulai langsung dari persiapan untuk kekuatan (subjek sudah dilatih); karenanya kekuatan 1, gaya 2, hibrida dan kualitas.
Frekuensi pelatihan adalah dua mingguan.
Makanan terstruktur pada rekonstruksi metabolisme basal dan asupan kalori meningkat 10 - 15% setiap bulan. Saya tidak mengelola rezim diet tertentu sesuai dengan akal sehat chronodiet.
Saya harus mengakui bahwa subjek tersebut memiliki "genetika yang indah" dan sudah terlatih dengan baik.
Justru karena alasan terakhir ini, saya berpikir bahwa menempatkan sekitar 4 kg massa otot murni dalam 5 bulan adalah tujuan yang sangat baik.
Tes BIA selalu dilakukan pada minggu-minggu keluar.
Seperti ini, saya bisa membawa banyak kasus perempuan dan laki-laki yang dapat saya tunjukkan secara visual dan ilmiah manfaat pelatihan BIIO.
Menurut pendapat saya, hingga saat ini, BIA adalah salah satu alat terbaik yang dapat kita gunakan untuk mengukur hasil yang diperoleh, dan untuk mempersonalisasi semakin banyak latihan dan pasokan listrik. Ingatlah bahwa Anda mendapatkan hasil terbaik dengan 2 sesi pelatihan mingguan, tetapi secara pribadi saya telah melihatnya tumbuh bahkan hanya dengan satu latihan dan jarang bahkan dengan tiga. Untuk alasan ini dengan BIA kami dapat membenarkan mengapa kami membuat program pelatihan pada 1, 2 atau 3 sesi seminggu.
Saya juga ingin menekankan fakta bahwa meskipun BIA telah menunjukkan kepada saya, untuk setiap mata pelajaran, volume pelatihan yang tepat, dengan nutrisi relatif dan asupan kalori, setelah sekitar 2 - 4 minggu saya menemukan penurunan atau stagnasi BCM. Masalah terakhir ini diselesaikan dengan memasukkan debit (personalisasi), yang telah disponsori BIIO selama bertahun-tahun.
Bahkan hari ini, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana bisa hanya 2 minggu latihan 1 jam, meningkatkan penampilan, kesehatan, dan pikiran orang
Untungnya, hasil ini merespons saya ...
Memikirkan bahwa semuanya dimulai dengan hasrat sederhana yang membuat saya menjadi teknisi BIIO pada tahun 2001. .. Hari ini, setelah begitu banyak pengorbanan, studi, dan penghinaan (ya, itu benar, kami tentu saja dihina oleh semua juara dan teknisi palsu di sektor ini). Saya berhasil memenangkan beberapa pertempuran.
Mungkin dalam beberapa dekade saya bahkan akan berhasil memenangkan perang saya.
