Oleh Dr. Simone Losi
Coba letakkan tangan di perut dan pernapasan Anda. Jika perut Anda tidak terasa bengkak saat terhirup, Anda mungkin mengalami gangguan pernapasan.
Jangan khawatir, Anda adalah bagian dari kelompok besar orang yang bernapas terutama dengan dada (pernapasan non-fisiologis).
Dalam kondisi normal inhalasi harus dilakukan oleh Diafragma (otot-tendon lamina yang memisahkan rongga toraks dari rongga perut), sedangkan ekspirasi harus secara pasif, kecuali tindakan ekspirasi dipaksakan, dalam hal ini otot akan melakukan intervensi. melintasi perut.
Penyebab pernapasan yang tidak tepat terkait dengan gaya hidup modern yang kita semua miliki, terbuat dari stres, masalah keluarga dan pekerjaan, kecemasan ... Semua ini mengarah untuk bernapas terutama dengan bagian atas dari pantai dan untuk mempertahankan sepanjang hari blok inspirasi (dengan kata lain, kita tidak pernah membuang udara hampir tidak pernah).
Dengan cara ini diafragma tetap terkunci di bagian bawah (blok pernafasan) dan otot-otot yang disebut aksesori harus melakukan pekerjaan yang seharusnya benar-benar membebaskan diafragma.
Semua ini menyebabkan penarikan kedua diafragma, karena penggunaan yang buruk, dan otot-otot pernafasan aksesori, tetapi dalam kasus ini karena penggunaan yang berlebihan dan tidak memadai.
Yang terakhir adalah sternokleidomastoid, skalen, pektoralis kecil dan besar, dentate besar, dorsal besar, pengangkatan skapula dan trapezium; karena sebagian besar otot-otot ini dimasukkan ke dalam leher, nyeri serviks dan nyeri serviks dapat dituduh. Faktanya, otot-otot ini, yang pada sisi praktis hanya boleh melakukan intervensi dalam hal upaya fisik, hampir selalu terjadi karena gaya hidup yang salah.
Sebelum menganalisis disfungsi mana yang dapat membawa diafragma yang tidak berfungsi dengan baik, mari kita tinjau sebentar sedikit anatomi, untuk lebih memahami korelasi yang diberikan otot penting ini pada tingkat otot dan visceral.
Seperti yang telah kami katakan, ia memisahkan rongga dada dari rongga perut, ia memiliki 2 kubah, satu di kanan dan satu di kiri.
Kubah kanan terkait dengan hati, sedangkan di kiri terkait dengan perut dan limpa.
Diafragma terdiri dari bagian berotot dan bagian tendon; kita dapat membaginya sesuai dengan titik penyisipan yang ada di tingkat sternum, pada level kosta dan pada level lumbar.
Tepatnya di area lumbar penyangga kanan dimasukkan pada level L1-L2- L3- L4, sedangkan pilar kiri dimasukkan pada level L1-L2 dan dalam beberapa kasus mencapai hingga L3.
Ingat bahwa dua otot penting dimasukkan pada tingkat lumbar: otot psoas dan kuadrat pinggang, sehingga diafragma juga memiliki hubungan langsung dengan dua otot ini, yang menciptakan hiperlordosis lumbal jika terjadi retraksi yang jelas.
Diafragma memiliki beberapa ligamen yang menghubungkannya juga dengan jantung dan usus besar; ia juga memiliki lubang di mana aorta, kerongkongan, dan vena cava inferior lewat.
Di bawah ini adalah daftar masalah utama yang bisa dibawa oleh diafragma:
masalah pernapasan (asma, emfisema palsu)
masalah dengan sistem pencernaan (pencernaan yang buruk, hiatal hernia, konstipasi, gastritis)
disfungsi yang berhubungan dengan fonasi
masalah ginekologis (diafragma / koneksi perineum)
kesulitan sirkulasi (memiliki fungsi dasar sebagai pompa untuk aliran balik vena)
nyeri punggung bawah (insersi diafragma pada vertebra lumbar)
memperburuk postur orang tersebut
Bagaimana kita melihat membuka diafragma dapat benar-benar menciptakan kesehatan 360 derajat, baik dari sudut pandang berotot, visceral, dan emosional.
Jadi mari kita hentikan sepuluh menit dari hari kita untuk meningkatkan kesejahteraan kita, dimulai dengan latihan yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan kecemasan, membuat Anda mendapatkan kembali energi dan keinginan untuk melakukannya.
Kemudian letakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda; cobalah untuk menghirup hidung, hanya menggembungkan perut, membiarkan dada tetap; lalu buang napas dengan mulut terbuka, mengempiskan perut Anda.
Penggunaan dua tangan digunakan untuk menyadari gerakan dan untuk memahami apakah Anda bekerja dengan perut Anda atau jika Anda melakukan tulang rusuk selama bernafas.
Udara harus keluar dari mulut dengan cara alami, seolah-olah itu adalah napas lega.
Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan pernapasan Anda karena Anda mungkin mengalami hiperventilasi dan merasa pusing; dalam hal ini berhenti dan mulai lagi secara perlahan.
Hanya perlu beberapa menit sehari untuk meningkatkan kesejahteraan tubuh Anda.
Namun, disarankan, terutama untuk beberapa kali pertama dan untuk orang-orang yang tegang dan menarik diri, untuk mengandalkan pelatih pribadi yang berkualitas yang akan menjelaskan kepada Anda secara tepat pernapasan yang benar. Dalam beberapa kasus beberapa sesi pelepasan akan dibutuhkan oleh terapis menggunakan teknik manual dan perpanjangan.
Ingat ... bernafas adalah HIDUP .....
Tanpa itu kita akan mati ...
Napas yang baik sekali ...
