Hernia Lumbar

Pesan dikirim oleh: Maria Grazia

Hai Maria Grazia,

hernia lumbar adalah masalah yang cukup umum. Beberapa orang hidup dengan disc herniasi seumur hidup tanpa menyadarinya. Yang lain tidak begitu beruntung dan menderita serangan berulang-ulang berupa nyeri pinggang, kruralgia, atau linu panggul (rasa sakit yang menyebar hingga mencapai bagian depan dan belakang paha masing-masing).

Setelah membuat diagnosis menyeluruh, sangat penting untuk mengadopsi terapi yang tepat. Di antara berbagai saran yang ditawarkan oleh dokter hampir selalu ada referensi untuk aktivitas fisik. Seperti yang Anda tulis dengan benar dalam surat, di hadapan cakram herniasi, perlombaan tidak disarankan untuk menghindari dampak berulang di tanah menyebabkan penghinaan lebih lanjut pada cakram penderitaan. Untuk alasan yang sama, bahkan sepeda terkadang tidak direkomendasikan. Sebaliknya, sepeda olahraga diperbolehkan saat mengendarai sepeda di tempat Anda tidak berisiko lari ke beberapa lubang. Seringkali aktivitas di dalam air dianggap sebagai disiplin olahraga yang ideal bahkan jika, secara pribadi, saya sarankan untuk mengasosiasikannya dengan latihan pengencangan dan peregangan khusus di luar air.

Seperti yang saya katakan di bagian pengantar, hernia lumbar adalah masalah yang tersebar luas, begitu banyak sehingga hampir setiap hari saya memiliki klien sebagai orang dengan masalah punggung bawah ini. Ketika, seperti dalam kasus Anda, hernia lumbar baru-baru ini muncul dan Anda masih harus belajar untuk mengetahuinya dengan sempurna, penting untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan.

Oleh karena itu latihan dipilih di mana daerah lumbal tidak secara langsung diminta. Kemudian kerjakan pada postur tubuh, terutama jika ada hiperlordosis lumbar yang jelas (aksentuasi dari baskom semacam itu yang membentuk kolom tulang belakang di punggung bawah).

Pekerjaan awalnya akan fokus pada penguatan otot perut dan punggung atas. Hanya setelah beberapa sesi tes latihan akan dimulai dengan sangat hati-hati untuk memperkuat otot-otot miring, tulang belakang dan lumbar.

Peregangan pada akhir sesi sangat penting, terutama jika disertai dengan beberapa latihan kontrol pernapasan sederhana.

Sayangnya dari pengalaman pribadi saya dapat memberi tahu Anda bahwa tidak mudah memberi nasihat dari kejauhan. Biasanya setelah empat atau lima bulan sebagian besar klien saya dengan masalah yang sama mempersiapkan latihan yang sangat mirip dengan orang-orang dengan punggung yang berfungsi dengan baik. Mengingat variabilitas individu yang hebat, percobaan juga penting, dimulai dengan latihan ringan dan meninggalkan sementara yang menyebabkan sedikit ketidaknyamanan.

Saya berharap setidaknya meyakinkan Anda bahwa dalam banyak kasus hernia lumbar bukan masalah serius dan melemahkan. Cukup ambil beberapa tindakan pencegahan umum yang akan saya coba ilustrasikan:

jangan pernah berhenti melakukan peregangan di akhir sesi, bahkan ketika Anda sangat sehat. Latihan peregangan aktif sangat penting, tetapi yang terpenting adalah dekompensasi pasif dan global (seperti pancafit). Selama latihan, penting untuk menjaga pernapasan santai dan perut (tanyakan pada instruktur Anda)

awalnya hindari untuk kemudian bereksperimen dengan sangat hati-hati semua latihan yang melibatkan dengan cara yang kurang lebih penting daerah lumbar (pers kaki, squat, gluteus berdiri, impuls posterior untuk bokong, jembatan, membalikkan kegentingan, peningkatan kaki, v-up dan banyak lagi secara umum, semua latihan itu untuk perut yang melibatkan gerakan tungkai bawah. Juga waspadai torsi payudara dengan tongkat dan ke tikungan samping atau tekukan lateral untuk obliques). Push-up dengan dumbbell, barbell (slow forward), atau mesin press bahu isotonik juga sangat berbahaya; beberapa kelegaan diperoleh dengan melakukan mereka sambil duduk, suatu posisi di mana penting untuk menjaga area lumbar didukung dengan baik oleh punggung, menjaga kaki ke depan dan panggul diputar ke depan (istilah teknisnya adalah kebalikan dari panggul, tanyakan pada instruktur Anda)

dalam kasus Anda, saya percaya itu juga sangat penting untuk memiliki hidrasi yang tepat, baik untuk pidato yang berhubungan dengan fungsi ginjal, dan karena, seperti yang Anda tahu, cakram tulang belakang memiliki komponen berair yang penting

Hormat kami