VO2max dalam kebugaran

Ini adalah konsumsi oksigen maksimum yang disajikan oleh subjek dalam aktivitas berotot, berlarut-larut, dan intens, yang melibatkan massa otot besar (biasanya anggota tubuh bagian bawah), menghirup udara, di permukaan laut.

Dalam praktiknya itu adalah jumlah maksimum O2 yang dapat ditangkap - diangkut - digunakan oleh tubuh dan mewakili kemampuan individu untuk menghasilkan dan menggunakan energi, yang dihasilkan oleh sistem oksidatif aerobik.

Dua definisi ini, tidak sepenuhnya ilmiah, membantu kita untuk memahami pentingnya VO2max sebagai parameter untuk menilai status kebugaran kardiovaskular seseorang.

The American Heart Association menyusun pada 1972 sebuah tabel di mana berbagai tingkat kebugaran diklasifikasikan menurut usia, jenis kelamin, dan VO2max relatif.

Kami kemudian mulai membedakan antara VO2max absolut dan relatif :

Yang pertama menyatakan kemampuan untuk menggunakan oksigen dalam liter / menit, sedangkan yang kedua mempertimbangkan dalam rasio ini juga berat badan dan ekspresi diubah menjadi ml / Kg / mnt. Nilai relatif lebih cocok untuk mengevaluasi individu yang tidak memiliki persyaratan tingkat kompetitif atau sangat tinggi spesifik (yaitu kita semua adalah praktisi IC !!)

Bagaimana cara menghitung konsumsi oksigen maksimum di gym Anda?

Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa tes maksimal dan langsung adalah kompetensi eksklusif tenaga medis yang dilakukan di pusat yang dilengkapi dengan baik. Kami hanya dapat melakukan tes submaksimal dan tidak langsung, yang menggunakan detak jantung sebagai parameter referensi (ada korelasi matematis antara% HRM dan% VO2max) dan yang dalam hal apa pun tidak melebihi 80% dari HRM. Saya ingin mengklarifikasi bahwa nilai ini adalah maksimum yang diizinkan oleh undang-undang saat ini di hadapan sertifikat medis yang dikeluarkan oleh dokter umum. Semua orang menarik kesimpulan sendiri.

Saya pribadi menganggap protokol sepeda YMCA valid (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tes ini hanya menggunakan tiga atau empat fase dengan meningkatnya intensitas pada siklus ergometer dan jika selama pelaksanaan subjek melebihi 85% dari HRM tes terganggu dan hanya data yang tersedia digunakan. Fase pertama adalah sama untuk semua orang, Anda mulai mengayuh dengan beban 25 watt, sedangkan beban yang tersisa bervariasi tergantung pada respons jantung.

Perlu dicatat bahwa dalam mata pelajaran yang terlatih nilainya akan dinilai terlalu tinggi, sedangkan pada mata pelajaran yang tidak bergerak mereka akan diremehkan.

Sangat berguna untuk mengetahui bahwa dalam korelasi langsung dengan VO2max relatif, MET atau metabolik ekivalen ditetapkan yang didefinisikan sebagai kelipatan dari metabolisme basal. Laporan dapat dinyatakan sebagai berikut:

1 MET = 3, 5 mlO2 / Kg / mnt

Hubungan yang sangat penting ini, dengan syarat mengetahui tingkat metabolisme basal subjek yang diperiksa, memberi kita ukuran yang tepat dari pengeluaran energi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan tertentu yang berlangsung selama waktu tertentu.

Daftar nosional ini akan membuat kita tidak peduli dan mungkin sedikit bingung. Sebuah contoh mungkin bisa membangkitkan perhatian dan membuat konsep-konsep dengan cepat dinyatakan lebih jelas.

Subjek: Francesco Calise

usia: 41 tahun

berat: 68kg

tinggi: 174 cm

Massa lemak: 6%

Massa lemak: 4Kg (protokol Jackson et al.)

Rekonstruksi MBR: 1996, 8 Kcal / d (Kunci dan protokol Grande)

Absolute VO2max: 4, 30 l / mnt

VO2max relatif: 63, 2 ml / menit / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

Kami berasumsi bahwa orang yang ditunjukkan akan berjalan selama 45 menit. suatu kegiatan yang melibatkannya rata-rata 70% dari denyut jantung maksimum (FCM) (jenis kelas IC) di sini adalah apa yang bisa kita dapatkan:

Kita tahu bahwa 70% FCM sesuai dengan 56% VO2max, jadi komitmen metabolisme rata-rata selama latihan adalah 56% dari 18, 06, yaitu 10, 41 Met.

Pada dasarnya selama 45 menit saya akan mempertahankan konsumsi energi sekitar 10 kali lebih tinggi dari MBR saya (laju metabolisme basal), jadi di sini adalah perhitungan sederhana yang harus dilakukan:

[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = sekitar 650 Kkal

dari yang 56% untuk gula dan sisanya 44% untuk lemak (korelasi langsung dengan persentase rata-rata VO2max). Ingin mempersulit hidup kita dan melangkah lebih jauh dengan perhitungan, kita mendapatkan gram lemak yang digunakan selama latihan (tanpa mempertimbangkan pekerjaan tubuh kita untuk pemulihan stok glikogen hati dan otot)

(650x44%) / 9 (Kkal terkandung dalam 1g lemak) = 31, 8 g

Pada titik ini saya akan membuat dua refleksi.

Yang pertama adalah bahwa semakin Anda dilatih (kekonstanan membayar jauh lebih banyak daripada penderitaan satu kali), semakin banyak Anda mengkonsumsi pada intensitas kerja yang sama, yang kedua adalah bahwa dengan sedikit pengetahuan Anda mendapatkan data bahwa pada tingkat kebugaran jauh lebih dapat diandalkan ( karena mereka benar-benar dipersonalisasi) dibandingkan dengan yang ditunjukkan oleh monitor detak jantung yang sangat mahal.

PRECISASI PENTING:

Apa yang tertulis hanya berlaku untuk subyek sehat dan tanpa adanya patologi yang ada dan dengan asumsi hasil pernapasan pernafasan non-protein ....

... tentang topik terakhir ini, Anda belum pernah mendengar kalimat di gym (sering kali untuk penggunaan gentilesesso) seperti: "Akhirnya, setelah begitu banyak pengorbanan saya kehilangan X Kg tapi sekarang saya jelas sedikit lebih lembek, mulai besok saya akan mulai untuk melakukan sesuatu untuk menguatkan! "

Pada titik ini "kehancuran" terjadi !!!!

Kesalahan pelatihan ditambahkan ke kesalahan pemberian, lanjutkan ...