Oleh Dr. Luca Feruda
Jenis piramida ini sangat mirip dengan Grosser dan Neumeier. Itu juga terdiri dari dua piramida, salah satunya terbalik, ditempatkan di atas yang pertama. Jumlah pengulangan berkurang dari dasar ke atas, dan kemudian meningkat lagi ketika piramida kedua tercapai. Perbedaan substansial menyangkut fakta bahwa dengan Grosser dan Neumeier latihan berakhir setelah melaksanakan serangkaian piramida yang ditempatkan pada yang pertama, sedangkan piramida ganda juga menyediakan untuk fase kembali, membutuhkan upaya fisik yang cukup besar. Bahkan, setelah mengeksekusi set ketiga pada 85% dengan 3 pengulangan, seri selanjutnya akan dilakukan, mengikuti arah panah dan mengakhiri latihan lagi pada 85% dengan 3 pengulangan.
Mengingat komitmen yang cukup besar, baik fisik maupun psikis, hanya beberapa kelompok otot yang harus dilatih pada setiap sesi; ini juga tidak boleh lebih dari 2 atau 3.
Metode ini sangat cocok untuk spesialis di sektor ini karena membutuhkan persiapan fisik yang baik dan konsentrasi, motivasi dan penguasaan latihan yang sangat baik.
Pada fase pendakian kedua piramida, kekuatan maksimum akan cenderung untuk berkembang, dengan intensitas yang bervariasi antara 85% dan 95% dan pemulihan lengkap 3 - 5 menit.
Pada fase menurun, sebagai gantinya, kita akan cenderung mengembangkan resistensi terhadap kekuatan maksimum karena kita akan mendapati diri kita dalam kondisi kelelahan otot dan persentase kerja akan tetap sangat tinggi.
Ringkasan parameter kerja
Sesi pelatihan mingguan | 2, maksimal 3 |
Fase pelatihan | 5 - 6 |
Karakteristik latihan | Pertama, Fundamental, lalu Isolasi |
Jumlah latihan | 3 |
pengulangan | 1 - 3 |
Seri berdasarkan kelompok otot | 6 per piramida |
intensitas | 85% - 95% |
pemulihan | 3'00 '' - 5'00 '' |
Kecepatan eksekusi | cepat |
Beberapa pemikiran
Adapun metodologi piramidal sebelumnya, itu juga menyangkut pengembangan paralel kekuatan maksimum dan resistensi terhadap kekuatan. Namun kali ini, pelatihan lebih ditekankan pada peningkatan kekuatan maksimum dan pada tingkat yang lebih rendah pada resistensi terhadap kekuatan. Bahkan intensitas kerja sangat tinggi (dari 90% menjadi 95%) dan jumlah pengulangan sangat rendah (dari 1 ke 2).
Alasan mengapa memungkinkan untuk melatih ketahanan kekuatan dijelaskan oleh sejumlah besar seri yang harus dilakukan. Bahkan, setelah melakukan blok pertama dari 4 seri, sangat mungkin bahwa individu akan menunjukkan tanda-tanda kelelahan pertama. Dan ini berkat kelelahan ini bahwa kita akan cenderung meningkatkan resistensi terhadap kekuatan maksimum, juga dalam hal ini mencoba mengangkat beban secepat mungkin.
Lembar kerja yang mengikuti terdiri dari pelatihan hampir atau semua kelompok otot untuk periode 5 atau 6 siklus mikro 3 kali seminggu. Pada setiap sesi, 2 kelompok otot antagonis akan berlatih, seperti bisep dengan trisep. Oleh karena itu pada hari Senin dan Jumat mereka akan didedikasikan untuk pelatihan dengan superseries, menghasilkan pelatihan yang sangat menuntut dan berkualitas.
Pada hari Rabu, sebagai gantinya, upaya akan dilakukan untuk pulih, melibatkan dua kelompok otot non-agonis seperti paha depan dengan bahu.
