Diedit oleh: Francesco Currò
Ketika saya mengarsipkan beberapa file ke salah satu komputer saya, saya mendapatkan program pelatihan - tertanggal 03/03/2003 - yang akan dijelaskan dalam artikel ... mungkin Antonio Sciacca, pemilik Catania Sports Club, akan mengingatnya. dia menggunakan dan - menurut apa yang dia katakan - tahun itu (tahun pertama di mana saya melatihnya) dia mencapai kondisi yang belum pernah dia dekati sebelumnya ... dan dia jelas bukan pemula atau bodoh !
Lima tahun telah berlalu, tetapi melihat kartu - menurut pendapat pribadi saya - "dangkal dan stereotip" (dan sering tidak berguna) yang umumnya ditawarkan di banyak pusat kebugaran, tetapi juga pada majalah tertentu, saya ragu: tetapi program ini "lama "5 tahun atau 5 tahun diproyeksikan ke masa depan? Nah, bagi siswa saya itu "normal" untuk menggunakan skema yang sangat inovatif (juga sangat efektif) ...
Pergi ke praktis, program ini tersebar selama 6 minggu di mana 4 unit pelatihan akan diputar. Tapi di sini semuanya normal!
Mesocycle dengan intensitas bolak-balik 6 minggu
Poin utama dari program ini adalah modulasi yang hati-hati dari parameter beban (volume, intensitas dan kepadatan) relatif terhadap berbagai unit pelatihan, yang ditujukan untuk "kontrol" dari beban internal oleh atlet. Dengan cara ini atlet dapat melatih lebih sering, mencapai hasil yang lebih besar dan meminimalkan ancaman latihan berlebihan.
Dan sekarang mari kita beralih ke unit pelatihan (demi singkatnya, saya hanya akan menampilkan dua dari empat).
Pada titik ini saya pikir penjelasan diperlukan, jika tidak, Anda mungkin tidak akan mengerti banyak tentang apa yang dilaporkan dalam tabel ...
Setiap unit pelatihan yang Anda temui (Tabel I atau Tabel II, dll.) Dapat disajikan dalam tiga varian yang ditandai oleh " P ", " L " dan " M ".
Ini sepele berarti bahwa pelatihan tertentu ( P ) akan dilakukan dalam mode "berat", yang lain ( L ) dengan cara "ringan" dan satu ( M ) dengan cara "rata-rata".
Selama setiap mode, jumlah seri, intensitas yang akan digunakan dalam berbagai seri dan waktu istirahat akan bervariasi (lihat kolom relatif).
Serial dan waktu istirahat seharusnya mudah dibaca, jadi saya berhenti sebentar pada kolom "intensitas".
- " 100% + 2 N " berarti seri harus gagal dan kemudian menambahkan 2 pengulangan negatif.
- " 100% + 2 S " berarti seri harus gagal dan kemudian menambahkan 2 stripping (penambahan berat badan).
- " -20% " menunjukkan bahwa dalam pelatihan khusus itu Anda perlu memuat alat dengan 20% kurang dari 100% pelatihan dan melakukan pengulangan yang sama (dari 100% pelatihan yang sesuai) ... yang karenanya tidak akan dibawa ke batas. Biarkan saya jelaskan: jika Anda melakukan 7 repetisi dengan 50 kg, muat 40 kg pada alat dan lakukan 7 repetisi bahkan jika Anda bisa melakukan lebih banyak.
- " -10% " menunjukkan bahwa dalam pelatihan khusus itu Anda perlu memuat alat dengan 10% kurang dari 100% latihan dan melakukan pengulangan yang sama ... yang karenanya tidak akan dibawa ke batas. Biarkan saya jelaskan: jika Anda melakukan 8 pengulangan dengan 50 kg, muat 45 kg pada alat dan lakukan 8 pengulangan bahkan jika Anda bisa melakukan lebih banyak.
Ok, untuk hari ini saya akan berhenti di sini ... Ketika "juara galaksi" klasik memberi Anda kartu klasik - mungkin difotokopi - dengan tidak adanya pemrograman dan rincian teknis, Anda harus tahu bahwa kemungkinan besar ia belum mencapai volume otot (hanya) terima kasih untuk kebijaksanaan pelatihannya dan bahwa mungkin tidak akan bisa berbuat banyak untuk membantu Anda ... dan omong-omong, satu hal yang saya selalu bertanya-tanya adalah bagaimana bisa datang di seminar " teknis " (di pameran saya pasti bisa mengerti), terlalu sering mereka diundang oleh "juara" daripada " pelatih " ...
 |  Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru Accademia del Fitness, pelatih atletik dan pelatih pribadi, adalah penulis buku baru " Full Body ", dari e-book " Pelatihan " dan buku tentang "Sistem Frekuensi Ganda" . Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menulis ke alamat, kunjungi situs web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ atau //digilander.libero.it/francescocurro/ atau hubungi nomor berikut: 349 / 23.333.23. |
