latihan wanita

Pelatihan "Perempuan"

Diedit oleh: Luca Giovanni Bottoni

Salah satu konsep yang paling disalahpahami dalam kebugaran adalah efek dari pelatihan dengan kelebihan pada wanita. Ketakutan yang tidak termotivasi untuk perkembangan otot didukung atas dasar studi yang sangat demonstratif (Wilmore, 1975), di mana jelas bahwa wanita tersebut tidak memiliki struktur hormon yang dapat memicu respons hipertrofi yang sama atau mirip dengan pria. Pada wanita, kadar Testosteron (hormon T dengan aksi anabolik yang kuat, penting untuk perkembangan otot) 10-30 kali lebih rendah daripada yang ditemukan pada pria. Tentunya peningkatan kekuatan otot disertai dengan peningkatan ukuran serat yang membentuknya, tetapi fenomena ini jauh lebih terasa pada wanita. Data yang tersedia mengungkapkan bahwa potensi otot pada wanita dapat menyebabkan peningkatan kekuatan, tanpa menyebabkan hipertrofi yang nyata. Berbicara tentang wanita, kita tidak boleh melupakan fungsi biologis yang sama: alam telah merancang wanita dengan mempersiapkannya untuk kehamilan. Distribusi lemak tubuh pada wanita, terutama terletak di pinggul, menunjukkan cadangan energi fungsional ini untuk melahirkan, yang sulit untuk dimetabolisme, karena secara maksimal dipertahankan oleh tubuh. Yang sedang berkata, ada perbedaan antara jenis kelamin yang berada di luar respon fisiologis untuk berolahraga dan yang tidak dapat diremehkan dalam konteks kebugaran wanita. Wanita sehubungan dengan pria itu menyajikan:

- Persentase lemak tertinggi (5-7 kg lebih);

- Massa Otot Bawah (18-20 kg lebih sedikit) ;

- Perawakannya lebih rendah (7-10 cm);

- Turunkan berat badan (11-14 kg lebih sedikit);

- Kapasitas sistem energi yang lebih rendah;

- Metabolisme basal bawah (5% -10% lebih sedikit) perbedaan terkait dengan% lemak;

- Respons hipertrofik terhadap pelatihan dengan bobot yang jauh lebih rendah.

Mengingat apa yang telah kita lihat, kita dapat mulai berbicara tentang latihan di gym, baik pelatihan dengan Bobot dan dengan Power Plate «platform bergetar», untuk memahami cara mengatur pemrograman yang efektif. Tujuan wanita di gym hampir tidak pernah hipertrofi; tujuan yang paling banyak diminta adalah pelangsingan dan pengencangan. Ada ambang batas intensitas di mana hasil luar biasa diperoleh dan di bawahnya peningkatannya nol. Hasil berbagai penelitian menunjukkan bahwa sesi pelatihan berdurasi pendek, tetapi dengan intensitas tinggi, dengan Power Plate atau / dan kelebihan, atau sirkuit "cardio + overload" memiliki efek positif, baik pada toning maupun pada mobilisasi dan metabolisme lemak, dengan peningkatan relatif dalam metabolisme basal, dibandingkan dengan pelatihan kardiovaskular yang dominan, pada wanita. Durasi rata-rata tidak boleh melebihi 30-40 menit dengan frekuensi setidaknya 2-3 kali seminggu, lebih disukai tidak berturut-turut.