Diedit oleh: Luca Giovanni Bottoni
- Persentase lemak tertinggi (5-7 kg lebih);
- Massa Otot Bawah (18-20 kg lebih sedikit) ;
- Perawakannya lebih rendah (7-10 cm);
- Turunkan berat badan (11-14 kg lebih sedikit);
- Kapasitas sistem energi yang lebih rendah;
- Metabolisme basal bawah (5% -10% lebih sedikit) perbedaan terkait dengan% lemak;
- Respons hipertrofik terhadap pelatihan dengan bobot yang jauh lebih rendah.
Mengingat apa yang telah kita lihat, kita dapat mulai berbicara tentang latihan di gym, baik pelatihan dengan Bobot dan dengan Power Plate «platform bergetar», untuk memahami cara mengatur pemrograman yang efektif. Tujuan wanita di gym hampir tidak pernah hipertrofi; tujuan yang paling banyak diminta adalah pelangsingan dan pengencangan. Ada ambang batas intensitas di mana hasil luar biasa diperoleh dan di bawahnya peningkatannya nol. Hasil berbagai penelitian menunjukkan bahwa sesi pelatihan berdurasi pendek, tetapi dengan intensitas tinggi, dengan Power Plate atau / dan kelebihan, atau sirkuit "cardio + overload" memiliki efek positif, baik pada toning maupun pada mobilisasi dan metabolisme lemak, dengan peningkatan relatif dalam metabolisme basal, dibandingkan dengan pelatihan kardiovaskular yang dominan, pada wanita. Durasi rata-rata tidak boleh melebihi 30-40 menit dengan frekuensi setidaknya 2-3 kali seminggu, lebih disukai tidak berturut-turut.