Menurunkan berat badan dengan Pilates
Pilates untuk menurunkan berat badan: pengenalan
Pilates adalah jenis aktivitas motorik dengan dugaan efek terapi dan fungsional.
Saat ini dianggap sebagai disiplin kebugaran atau kesehatan, pilates juga sering digunakan untuk menurunkan berat badan.
Informasi umum tentang pilates
Pilates, awalnya bernama "contrology", lahir pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, seorang pelatih pribadi kebangsaan Jerman.
Saat ini dikenal di seluruh dunia, pilates telah menyebar terutama ke negara-negara barat seperti Kanada, Amerika Serikat dan Inggris; statistik menunjukkan bahwa, pada tahun 2005, sebanyak 11 juta orang Amerika telah berkelana ke pilates.
Pilates didasarkan pada eksekusi gerakan tertentu yang biasa kita sebut "latihan" atau "posisi" atau "angka". Yang membedakan metode ini adalah perhatian pada faktor-faktor yang sama pentingnya dengan, seringkali, diabaikan; misalnya: ventilasi paru, konsentrasi mental, kontrol gerakan, sentralisasi tubuh, ekonomi gerakan, penyelarasan postur, gerakan presisi dan relaksasi.
Premis tentang penurunan berat badan
Sebelum menyampaikan pendapat tentang efektivitas pelangsingan pilates, disarankan untuk sedikit mengklarifikasi.
Pertama-tama, ingatlah bahwa "menurunkan berat badan" berarti mengurangi jumlah lemak dalam jaringan adiposa; hanya konsekuensinya, tetapi tidak harus, ini mengarah pada penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang diperkenalkan dengan makanan. Ini adalah prinsip yang tak terbantahkan dan lebih penting daripada detail metabolisme lainnya. Tidak masalah bagaimana, tetapi untuk memanfaatkan cadangan lemak, menjadi perlu untuk menciptakan keseimbangan energi negatif. Untuk mengurangi jaringan adiposa hingga 100 g, sangat penting untuk mengonsumsi 700 kkal lebih dari normal; oleh karena itu dapat dinyatakan bahwa setiap kilogram konten adiposa sesuai dengan sekitar 7000 kkal. Diperkirakan bahwa untuk mengurangi berat badan 3 kg sebulan, penting untuk mengurangi total energi diet sebesar 30%.
Jika Anda ingin menciptakan keseimbangan energi negatif, Anda dapat melakukan intervensi dengan dua cara: mengurangi kalori atau meningkatkan konsumsi. Dimungkinkan juga untuk melakukan intervensi ringan pada tingkat metabolisme tubuh tetapi, seperti yang telah kami katakan, tindakan pencegahan sekunder. Kami sengaja menghilangkan catu daya dengan menunda pembacaan ke artikel khusus (diet pelangsing rendah kalori).
Adapun peningkatan aktivitas motorik, akan ada banyak untuk dikatakan. Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan berkat dua mekanisme:
- Konsumsi lemak langsung, maksimum dalam disiplin aerobik berkepanjangan pada intensitas rendah atau sedang seperti berjalan lambat
- Menambah utang oksigen dan metabolisme setelah berolahraga, maksimal dalam disiplin campuran anaerob atau intensitas tinggi seperti protokol khusus seperti Pelatihan Kegilaan.
Namun, perlu ditekankan bahwa praktik motorik "ideal" bukan yang paling efektif, tetapi yang dilakukan paling sukarela. Pilates, seperti akan kita lihat, tentu saja bukan disiplin pelangsingan par excellence; Namun, jika dihargai, itu akan memastikan kesinambungan dan komitmen yang lebih besar daripada yang lain.
efektivitas
Apakah pilates membuat Anda menurunkan berat badan?
Apakah pilates membuat Anda menurunkan berat badan? Mungkin. Jawabannya tergantung terutama pada berapa banyak kalori yang Anda buat dengan diet Anda. Dimungkinkan untuk memanfaatkan cadangan jaringan adiposa (lemak) hanya ketika keseimbangan energi negatif. Oleh karena itu, meninggalkan diet tidak berubah (normocaloric), mulai berlatih pilates (yang meningkatkan konsumsi energi global) adalah mungkin untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Apakah Pilates salah satu dari kegiatan pelangsingan yang bagus? Tidak. Pilates adalah disiplin yang didasarkan pada pencapaian dan mempertahankan posisi tubuh tertentu, memperbaiki cacat keseimbangan, postur, meningkatkan nada otot-otot lemah tertentu, dll. Kelelahan terjadi terutama dari ketegangan otot yang intens, dari tipe campuran (konsentris, eksentrik dan isometrik), di mana kreatin fosfat dan gula dikonsumsi. Untuk menurunkan berat badan, itu perlu bahwa kerja otot memicu metabolisme aerobik, mungkin dengan kisaran intensitas sedang-rendah, mendorong konsumsi lemak; atau, seperti yang telah kami katakan, yang meningkatkan metabolisme pasca latihan (aktivitas super intens atau setidaknya kelelahan). Pilates tidak memiliki karakteristik ini.
Karena itu, perlu untuk memeriksa pertimbangan penting lainnya: berlatih olahraga tidak bisa dihindari bahwa kita harus makan lebih dari biasanya. Ini karena tubuh tidak hanya membutuhkan lebih banyak energi, tetapi juga nutrisi yang lebih penting, khususnya mineral dan vitamin. Jika aktivitas motorik memiliki volume dan intensitas sedang, masalahnya tidak muncul. Sebaliknya, ketika mencapai ambang yang sangat tinggi, masalah menjadi rumit. Dalam hal ini kita harus berurusan dengan peningkatan substansial dalam kebutuhan nutrisi dan peningkatan nafsu makan. Jelas kita berbicara tentang protokol dengan tujuan selain penurunan berat badan, seperti kekuatan kompetitif berenang, bersepeda, tinju, berlari, senam artistik, mendayung, dll. Bahkan dalam hal ini, bagaimanapun, mungkin perlu untuk menurunkan berat badan, tujuan yang tidak selalu mudah dicapai tanpa mengorbankan kinerja olahraga.
Dalam pengertian ini, pilates menawarkan dua keuntungan. Pertama-tama itu TIDAK menyebabkan kelelahan fisik total, baik dalam hal otot dan metabolisme. Ini tidak berarti bahwa itu adalah aktivitas ringan tetapi, karena karakteristiknya (beban alami di posisi tertentu), itu tidak membuat ban lelah organisme seperti olahraga lain. Kedua, itu adalah disiplin yang dapat dengan mudah disesuaikan dengan kebutuhan seseorang, yang tidak memaksakan ritme tinggi. Sementara dalam kegiatan lain itu adalah diet yang beradaptasi dengan upaya fisik, dalam pilates yang sebaliknya dapat terjadi, memfasilitasi pencarian tujuan seperti penurunan berat badan, perbaikan postur, keseimbangan, dll.
Pertimbangan lain tentang pilates
Tidak ditunjukkan dengan jelas bahwa mempraktikkan Pilates dapat meringankan penyakit sendi dan otot (misalnya nyeri punggung bawah) atau mengurangi insiden jatuh yang tidak valid pada lansia (meskipun ada peningkatan umum dalam keseimbangan motorik).
Pilates tidak dianggap efektif dalam perawatan penyakit atau kondisi medis apa pun. Sebaliknya, telah terbukti bahwa orang dewasa yang sehat, dengan secara teratur menguji sesi pilates (dibandingkan dengan populasi yang menetap), dapat mencapai kondisi otot yang positif.
