Jarak tengah cepat dalam atletik - 800 dan 1500m

pengenalan

Pelatihan jarak menengah cepat telah berkembang dari waktu ke waktu: dari jenis pekerjaan yang luas menjadi yang intensif, terutama didasarkan pada kecepatan; di sisi lain, kebalikannya juga terjadi kemudian, yaitu hasil besar diperoleh dengan mengembangkan resistensi yang lebih besar terhadap kecepatan pada bagian dari 400 logam. Pada kenyataannya, bentuk-bentuk resistensi yang akan dikembangkan adalah: kekuatan dan kekuatan aerobik, resistensi laktat, kekuatan spesifik dan resistensi terhadap kekuatan; jelas, pada tingkat yang berbeda satu sama lain tetapi tanpa pengecualian.

Pentingnya metabolisme energi dalam atletik jarak menengah cepat

Pertama-tama perlu untuk menyoroti aspek yang menentukan, yaitu bahwa, meneliti parameter dan waktu juara hebat, tampak bahwa persentase ANAEROBIC COMPLEX adalah 50% dari TOT satu (10% alattacido dan 40% lactacid); ini berarti bahwa, bahkan dalam 800m, daya aerob (metabolisme aerob) memainkan peran penentu untuk keberhasilan kinerja (sekitar 50% dari TOT).

Pada 1500m, metabolisme aerob mengasumsikan kepentingan yang bahkan lebih besar, memang, dominan (70%); namun, kami ingin mengingatkan Anda bahwa, untuk menjamin pemeliharaan kecepatan balapan, selalu penting untuk mengembangkan toleransi tertentu untuk menyusui di otot dan darah.

Pada akhirnya, untuk 800sta adalah penting untuk mengembangkan banyak kualitas milik 400sta, sementara memiliki jumlah yang lebih besar dari serat merah atau glikolitik-oksidatif (kecenderungan genetik penting) dan memiliki kekuatan aerobik yang hampir layak untuk pelari jarak menengah yang berkepanjangan.

Tetapi jika kekuatan aeroobik adalah kemampuan yang penting untuk dikembangkan untuk atletik jarak menengah cepat, meskipun ambangnya ditempatkan pada intensitas yang lebih rendah daripada kecepatan balapan, kriteria apa yang paling cocok untuk menetapkan SPEED yang tepat / INTENSITAS pelatihan?

Pembaca tampaknya akan menjadi pertanyaan yang jelas dan akan menjawab:

... kecepatan / intensitas yang tepat untuk mengembangkan daya aerobik dengan menaikkan ambang anaerob adalah nilai defleksi (lihat - baca artikel pada tes Conconi), atau ambang anaerob itu sendiri! ...

mantel perusahaan! -

Untuk pelari jarak menengah cepat, intensitas intensitas daya aerob HARUS juga TERMASUK aktivasi besar-besaran metabolisme laktat anaerob, membawa kecepatan eksekusi SANGAT lebih dekat ke KONSUMSI OKSIGEN MAKSIMUM (dapat diukur dengan kriteria VO2max). Kecepatan ini disebut Vamax dan dihitung:

Untuk menyederhanakan pendeteksian parameter-parameter ini, yang memerlukan beberapa pengujian khusus, kami mengingatkan Anda bahwa:

• Va max sesuai dengan kira-kira kecepatan balapan di 3000m
• Va max lebih rendah dari kecepatan balapan untuk 20% dalam 800m dan 10% dalam 1500m

Untuk menyimpulkan, pelari jarak menengah cepat harus melakukan pekerjaan MAHAL dari resistensi aerobik dekat ambang anaerob dan ambang aerobik / campuran. SPESIFIKASI pada kecepatan antara: 75-80% dari kecepatan lomba dalam 800m dan antara 85-90% kecepatan balap di 1500m . Lebih lanjut meningkatkan intensitas akan mungkin untuk campur tangan pada keterampilan atletik dengan cara yang bahkan lebih spesifik.

bibliografi: