Apa itu metabolisme anaerob laktat?
Metabolisme laktasid anaerob adalah "mekanisme fisiologis" seluler yang bertanggung jawab untuk produksi energi dengan pengecualian penggunaan oksigen dan kreatin-fosfat (CP); sistem energi ini sebenarnya mampu menghasilkan ATP (Adenosin Tri Phosphate) dalam lingkungan ANAerobik dengan mengaktifkan GLYCOLYSIS anaerob (menggunakan glukosa dan BUKAN substrat lain).
Dengan metabolisme laktat anaerob, 2 molekul asam ATP + LACTIC diperoleh dari molekul glukosa; ini membedakannya dari metabolisme anaerob ALACTACIDO (yang dimulai dari CP TIDAK menghasilkan limbah "metabolik").
Apa tujuan dari metabolisme laktat anaerob?
Metabolisme laktasid anaerob adalah "kapasitas" yang berguna terutama untuk kontraksi otot yang dibutuhkan oleh:
- Upaya terlalu cepat dan langsung intens yang tidak dapat dipertahankan HANYA oleh metabolisme aerob. Sebagai contoh: kekuatan dan kekuatan tahan (mengangkat kelebihan beban selama lebih dari 10-15 detik), kecepatan dan ketahanan terhadap kecepatan (fase terminal dari trip stroke maksimum), setiap eksekusi kekuatan dan kecepatan dengan pemulihan INCOMPLETE.
- Upaya yang berkepanjangan tetapi dengan intensitas lebih besar dari ambang anaerob. Sebagai contoh: semua aktivitas tipe aerobik yang membutuhkan satu atau lebih peningkatan intensitas latihan: naik atau berlari dalam bersepeda, jarak tengah lomba, langkah kompetisi dayung, laju lomba kano, dll.
rasa ingin tahu Sistem laktacid anaerob terjadi terutama di sitosol miosit untuk kontraksi otot, tetapi tidak hanya: itu juga khas dari beberapa sel lain yang harus bekerja tanpa menggunakan oksigen, misalnya sel darah merah . |
latihan
Ada perbedaan substansial antara aktivasi metabolisme laktacid anaerob dalam kondisi metabolisme aerob TIDAK BUKAN MAKSIMUM dan dalam kondisi metabolisme aerob yang AKTIFASI SEPENUHNYA.
Pelatihan yang melibatkan stimulasi metabolisme asam laktat anaerob dalam disiplin kekuatan dan kecepatan didasarkan pada kecepatan otot dapat menghasilkan energi dan asam laktat; dalam hal ini, kekuatan LACTACID adalah kapasitas yang paling penting untuk dikembangkan dan aktivasi atau tidak dari metabolisme aerob mengasumsikan peran yang hampir marjinal. Dalam dua kata, kinerja lebih tergantung pada kemampuan untuk memasok energi daripada dari OTONOMI yang dimungkinkan oleh metabolisme ini; menjadi jelas, dalam kegiatan kekuatan dan kecepatan ada juga komponen anaerob yang sangat penting ALAttacida (pembelahan CP), namun, itu sendiri hanya mewakili FRAKSI dari kemampuan atletik (semakin penting semakin pendek usaha). Pelatihan spesifik berorientasi ESPECIALLY menuju EFFICACY dari metabolisme laktat ANAerob; oleh karena itu menyediakan untuk pelaksanaan protokol yang berfokus pada pengulangan atau pengulangan intensitas maksimum dan mungkin ditandai dengan pemulihan sedang atau besar.
Sebaliknya, pelatihan yang melibatkan stimulasi metabolisme laktacid anaerob dalam disiplin jarak menengah atau pelatihan yang melibatkan variasi ritme / tembakan singkat tetapi dekat didasarkan pada kemampuan menghasilkan energi dan asam laktat di atas kapasitas pembuangan endogen. Oleh karena itu, di luar ambang batas anaerob, tetapi dalam kasus apa pun dalam kondisi aerobiosis secara signifikan ditekankan atau bahkan maksimal. Sementara dalam kasus sebelumnya metabolisme laktacid sinergik adalah ALAttacido anaerob, sekarang komponen yang paling mempengaruhi adalah metabolisme AEROBIC; pelatihan spesifik karenanya akan ditandai oleh tingkat intensitas yang lebih rendah dari yang sebelumnya tetapi dengan durasi dan volume yang jelas lebih tinggi. Teknik yang paling banyak digunakan untuk menstimulasi metabolisme laktacid anaerob di atas ambang batas adalah dengan melakukan tabel dalam variasi ritme dan / atau diulangi pada jarak yang cukup untuk sepenuhnya mengaktifkan metabolisme aerob; intensitasnya bisa konstan atau progresif. Stimulus berorientasi pada EFFICASI produksi energi anaerob dan TOLERANSI dan PEMBUANGAN dari puncak laktat. Pemulihan bisa lebih atau kurang luas, aktif atau pasif.
Tingkatkan metabolisme anaerob asam laktat dengan nutrisi dan suplemen
Untuk meningkatkan kinerja olahraga terkait dengan metabolisme laktacid anaerob, penting untuk melakukan pekerjaan tertentu; Oleh karena itu, setelah konstruksi dasar atletik aerobik yang lebih atau kurang penting, atlet harus mulai mengatur tabel sesuai dengan durasi upaya perlombaan dan konsentrasi asam laktat yang akan dihasilkan.
Di bidang olahraga, sering kali iklan iklan suplemen makanan "secara teori" bermanfaat untuk perbaikan metabolisme laktacid anaerob, tetapi konkret efektivitasnya jelas "relatif"; Namun, jika atlet menunjukkan tanda-tanda kelelahan kronis dan kesulitan dalam pemulihan di antara sesi latihan, ada kemungkinan bahwa ia dapat mengambil manfaat dari suplemen garam (terutama magnesium-mg) yang berguna untuk mengkompensasi kekurangan makanan.
Biarkan menjadi jelas bahwa TIDAK ADA PRODUK YANG MAMPU MENGUBAH METABOLISME ENZIMATIK OTOT, tetapi dalam disiplin yang mengekspos atlet terhadap variasi laktat besar, ada kemungkinan bahwa beberapa suplemen alkali (potasium sitrat - kalium sitrat) dan / atau bikarbonat dapat berkontribusi pada optimalisasi kinerja tender. Hal ini terjadi berkat pemulihan homeostasis saline atau sebagai efek buffering keasaman otot, tetapi selalu dan dalam hal apa pun efek yang ditentukan secara LANGSUNG dan MASIH. Juga carnosine dan salah satu dari dua asam amino prekursornya, Beta-alanine, telah menunjukkan sifat penyangga yang sangat baik terhadap asam laktat.
