Contoh Diet Hadiah

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Diet hadiah

Diet GIFT (akronim dari: Gradualitas, Individualitas, Fleksibilitas dan Nada) adalah sistem yang diciptakan oleh Dr. Attilio Speciani dan Luca Speciani, berguna untuk mengejar:

Penurunan berat badan jika kelebihan berat badan
Pemulihan kondisi metabolisme optimal jika terjadi perubahan yang disebabkan oleh nutrisi atau gaya hidup yang buruk
Pemulihan keseimbangan psikofisik.

Secara khusus, diet GIFT harus melakukan intervensi terutama dalam pengaturan metabolisme (dampak insulin yang lebih baik dan konservasi massa otot) dan modulasi nafsu makan (kontrol hipotalamus); untuk tujuan ini, diet GIFT menggunakan beberapa prinsip dan aturan utama yang, jika digabungkan dan dipertahankan dari waktu ke waktu, harus menjamin hasilnya; dalam ringkasan:

Penghapusan penghitungan kalori
Aktivasi metabolisme dan konservasi massa otot dengan aktivitas fisik
Mulai diet secara bertahap
Kemungkinan mengganti makanan menggunakan kesetaraan makanan
Penggunaan karbohidrat SAJA dengan indeks glikemik rendah
Eliminasi makanan olahan yang tidak sehat, kaya akan pengawet, dan junk food atau junk food
Kombinasi protein / karbohidrat untuk membatasi efek rebound insulin
Kontrol indeks dan beban glikemik
Distribusi kalori yang optimal dari makanan (berkurang sepanjang hari)
Buah-buahan dan sayuran bebas dengan trik memasukkannya di awal makan
Pasokan air dan serat makanan yang banyak
Mengunyah yang lama
Aktivitas fisik dengan preferensi untuk latihan aerobik
Kontrol intoleransi makanan (uji DRIA) yang, dengan memicu mediator inflamasi, dapat mempengaruhi aksi insulin secara negatif (solusinya adalah rotasi makanan)
Keseimbangan psikofisik; makanan dapat memengaruhi suasana hati, seperti halnya suasana hati dapat memengaruhi cara Anda makan. "DietaGIFT membutuhkan pemahaman mendalam dan penghapusan aktif perbudakan ini".

Diet GIFT merekomendasikan untuk selalu menggunakan masakan sederhana, tanpa natrium glutamat, menggunakan sedikit minyak zaitun extra virgin dan, sebagai alternatif, "mentah" dari satu biji yang ditekan dingin; Selain itu, disarankan untuk menghapuskan produk yang sudah dikemas, menghindari tambahan gula dan pemanis, menggunakan buah segar (terutama dalam camilan) atau minuman tanpa pemanis atau sentrifugal sayuran.

Selain itu, diet GIFT menyarankan untuk dikonsumsi pada setiap kali makan: makanan berbasis karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (60 g kering), makanan berbasis protein (ukuran yang sama secara kuantitatif dibandingkan dengan hidangan berbasis karbohidrat yang dimasak) dan buah dan / atau sayuran (secara kuantitatif memiliki ukuran yang sama dibandingkan dengan hidangan karbohidrat yang dimasak).

Diet GIFT: kekuatan dan kelemahan

Diet GIFT tidak diragukan lagi merupakan sistem yang sehat dan benar untuk menafsirkan terapi makanan, di sisi lain, itu tentu bukan solusi ideal bagi mereka dengan sedikit motivasi untuk menurunkan berat badan; Diet GIFT menawarkan hasil yang bertahap, konstan, dan tidak terlalu menegangkan ... tetapi bagi mereka yang MEMBUTUHKAN visualisasi cepat dari "penurunan berat badan pertama" perkembangan lambat ini bisa menjadi kontraproduktif.

Suplemen yang bermanfaat

Suplemen yang bermanfaat untuk diet GIFT adalah yang ditawarkan oleh Apotek GIFT ; dengan sedikit sarkasme ... adalah mungkin untuk memahami apa saja kebutuhan mengintegrasikan pasokan GIFT dengan berkonsultasi dengan salah satu poin penjualan relatif.

Diet GIFT: contoh

PERINGATAN! Berikut ini adalah interpretasi pribadi dari diet GIFT dan ini bukan skema yang diproduksi atau didukung oleh Dr. Speciani atau kolaborator terkait; selain itu, karena ini adalah sistem yang sangat berbeda dari skema gizi rendah kalori TRADISIONAL, dalam pengaturan, saya akan mencoba untuk mencapai kompromi antara sistem dengan penghitungan kalori dan sistem GIFT untuk membuat strategi lebih mudah dipahami dari semua sudut pandang dan sebanding dengan sistem penghitungan "klasik".

Karyawan, berjalan 3 kali seminggu selama 1 jam

seks			M
usia			42
Tinggi badan cm			174
Lingkar pergelangan tangan cm			16.7
konstitusi			langsing
Stature / pergelangan tangan			10, 8
Tipe morfologis			normolineo
Berat kg			84, 0
Indeks massa tubuh			27, 8
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan			19, 3
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg			58, 4
Metabolisme basal kkal			1556, 8
Koefisien tingkat aktivitas fisik			Ringan, ya AUS 1.55
Pengeluaran energi kkal			2413, 1
diet	IPO CALORICA - 30%		Sekitar 1690 Kkal
sarapan	40%	676kcal
camilan	5%	85kcal
makan siang	35%	590kcal
camilan	5%	85kcal
makan malam	15%	254kcal

Contoh diet GIFT - HARI 1

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	Kacang kenari kering		30g, 183, 6 kkal
	pisang		200g, 178.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan saus tomat
		Pasta semolina integral	60g, 194, 4kkal
	Saus tomat		100g, 24.0kkal
	Parut Parmesan		5g, 19, 6 kkal
	Dada ayam bakar
		Dada ayam, hanya daging	120g, 132.0kkal
	Bayam beku		200g, 58kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	jeruk		100g, 63.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Fillet goreng ikan bass
		Ikan bass, berbagai spesies	100g, 97.0kkal
	cukini		200g 32.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal

Contoh diet GIFT - HARI 2

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	kacang almond		30g, 172.5kkal
	anggur		250g, 172.5kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Apple, dengan kulitnya		100g, 52.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Nasi merah dengan wortel
		Nasi merah, biji-bijian panjang	60g, 217.2kcal
	wortel		100g, 41.0kkal
	Parut Parmesan		5g, 19, 6 kkal
	Payudara kalkun panggang
		Payudara kalkun, hanya daging	120g, 133.2kkal
	adas		200g, 62.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	pere		100g, 58kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Fillet tuna bakar
		Tuna sirip kuning	100g, 108.0kkal
	chard		200g 38, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal

Contoh diet GIFT - HARI 3

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	hazelnut		30g, 188, 4kkal
	Loti atau kaki		200g, 175, 0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Kacang dan kentang rebus
		Kacang kering	40g, 124, 4kkal
		kentang	100g, 77.0kkal
	Parut Parmesan		5g, 19, 6 kkal
	Steak daging sapi
		Veal loin	120g, 139.2kkal
	asparagus		200g, 40.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	clementine		100g, 47, 0 kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Cod kukus
		Fillet cod Atlantik	100g, 82.0kkal
	selada		100g 18, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal

Contoh diet GIFT - HARI 4

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	Kacang kenari kering		30g, 183, 6 kkal
	pisang		200g, 178.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan terong
		Pasta semolina integral	60g, 194, 4kkal
	terong		100g, 24.0kkal
	Parut Parmesan		5g, 19, 6 kkal
	Dada ayam bakar
		Dada ayam, hanya daging	120g, 132.0kkal
	Bayam beku		200g, 58kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	jeruk		100g, 63.0kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Steak kuda
		kuda	100g, 133.0kkal
	andewi		200g 34, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal

Contoh diet GIFT - HARI 5

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	kacang almond		30g, 172.5kkal
	anggur		250g, 172.5kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	Apple, dengan kulitnya		100g, 52.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Nasi merah dengan jamur
		Nasi merah, biji-bijian panjang	60g, 217.2kcal
	Jamur Champignon		100g, 22.0kkal
	Parut Parmesan		5g, 19, 6 kkal
	Payudara kalkun panggang
		Payudara kalkun, hanya daging	120g, 133.2kkal
	adas		200g, 62.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	pere		100g, 58kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Telur dadar putih telur
		Ayam putih telur	250g, 120.0kkal
	chard		200g 38, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal

Contoh diet GIFT - HARI 6

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	hazelnut		30g, 188, 4kkal
	Loti atau kaki		200g, 175, 0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Buncis dan kentang rebus
		Kacang buncis kering	40g, 133, 6 kkal
		kentang	100g, 77.0kkal
	Parut Parmesan		5g, 19, 6 kkal
	Steak daging sapi
		Veal loin	120g, 139.2kkal
	asparagus		200g, 40.0kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	clementine		100g, 47, 0 kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Ikan laut panggang
		Fillet ikan air tawar	100g, 90.0kkal
	selada		100g 18, 0 kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal

Contoh diet GIFT - HARI 7

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT
	2% yogurt susu skim		250g, 140.0kkal
	madu		10g 30, 4 kkal
	Kacang kenari kering		30g, 183, 6 kkal
	pisang		200g, 178.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	kiwi		100g, 61.0kkal
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT
	Pasta dengan paprika
		Pasta semolina integral	60g, 194, 4kkal
		Paprika kuning	100g, 22.0kkal
		Parut Parmesan	5g, 19, 6 kkal
	Dada ayam bakar
		Dada ayam, hanya daging	120g, 132.0kkal
	Bayam beku		200g, 58kkal
	TOT minyak zaitun extra virgin		15g, 135, 0kkal
Snack, sekitar 5% kkal TOT
	clementine		100g, 47, 0 kkal
Makan malam, sekitar 15% kkal TOT
	Piring yang luas
		Verdesca, hiu	100g, 130.0kkal
	cukini		200g 32.0kkal
	Roti gandum		50g, 129.0kkal
	TOT minyak kacang		10g, 88, 4kkal