Metabolisme tubuh: apa itu dan apa itu tergantung

Pada manusia dewasa organ-organ seperti hati, otak, jantung dan ginjal berkontribusi, dengan sendirinya, untuk menutupi 60% dari pengeluaran energi yang terkait dengan metabolisme basal.

Massa otot menyumbang 22%, sedangkan jaringan adiposa, sementara mewakili 15-20% dari berat badan, hanya menyumbang 4%.

Tidak seperti lemak, otot adalah jaringan yang sangat aktif dari sudut pandang metabolisme, terutama ketika ia dipertahankan dalam pelatihan dengan latihan fisik harian. Pada berat yang sama, otot mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jaringan lemak; untuk alasan ini metabolisme basal lebih rendah pada wanita dan lebih besar pada pria.

Dengan bertambahnya usia, massa lemak cenderung meningkat, tanpa memandang jenis kelamin; bersama dengan penurunan tingkat aktivitas fisik, ini menjelaskan, setidaknya sebagian, penurunan laju metabolisme yang terkait dengan penuaan.

Metabolisme tubuh juga dipengaruhi oleh faktor-faktor lain:

  • itu lebih besar pada individu yang supercharged daripada pada individu yang kekurangan gizi
  • meningkat ketika kondisi cuaca menjadi penghalang (terlalu panas atau terlalu dingin)
  • meningkat selama sakit

Salah satu faktor yang dapat memiliki pengaruh terbesar pada metabolisme basal adalah keseimbangan hormon tubuh. Tiroid, "unit kontrol ketel fisik kita", sangat memengaruhi pengeluaran energi harian. Karena alasan ini, kadar serum hormon ini harus dipertimbangkan jika perkiraan metabolisme tubuh seseorang akan diperoleh.

Tingkatkan metabolisme

Untuk memberikan kelebihan ekstra pada metabolisme yang lambat, adalah praktik yang baik untuk memasukkan janji harian dengan latihan fisik dalam agenda, mungkin membatalkan makan malam atau makan siang terlalu banyak. Berkeliling benar-benar sangat penting, tetapi Anda harus melakukannya dengan cara yang benar. Pertama-tama kita harus berpikir tentang bersenang-senang, menempatkan komitmen yang tepat tetapi tanpa memaksakan tujuan yang mustahil. Kedua, jika Anda tidak memiliki pangkalan motor yang kuat di belakang Anda, Anda harus mengandalkan saran dari pelatih pribadi yang berkualifikasi, mampu memberikan saran penting tentang segala sesuatu yang sehat. Untuk mempelajari lebih lanjut: olahraga apa yang menurunkan berat badan?

Untuk meningkatkan metabolisme dan mendapatkan kesejahteraan dan garis, ada baiknya mengamati diet yang rasional, tanpa menyangkal kebiasaan dan selera. Mengurangi porsi dan meningkatkan jumlah makanan sehari-hari, menambahkan setidaknya satu camilan ke tiga makanan utama, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme yang mungkin tertekan oleh suksesi berkelanjutan dari diet menit terakhir. Makanan penutup, alkohol, minuman, dan berbagai makanan ringan jelas akan terbatas dan diganti dengan banyak air, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Di luar nada simplistis dan ringkasan artikel ini, kami telah menyiapkan tur berpemandu, yang akan membantu Anda, langkah demi langkah, untuk meningkatkan metabolisme Anda dan untuk memperoleh manfaat psikofisik yang cukup besar.

tingkat metabolisme basal "Teori dan perhitungan metabolisme basal
metabolisme yang lambat? »Tak perlu bersembunyi di balik alasan
mempercepat metabolisme »Strategi meningkatkan metabolisme
meningkatkan metabolisme dengan diet »Trik diet dan makan sehat