Mempercepat metabolisme

Tonton videonya

Apakah Anda pikir Anda memiliki metabolisme yang rendah? Tidak bisakah Anda menurunkan berat badan dan mencari cara cepat dan mudah untuk meningkatkannya? Yang Anda butuhkan adalah istirahat lima menit untuk membaca artikel ini dengan seksama.

Metabolisme adalah serangkaian proses biokimia dan energi yang terjadi di dalam tubuh kita; Reaksi-reaksi ini memiliki tujuan mengekstraksi dan memproses energi yang tertutup dalam makanan, dan kemudian membuatnya untuk memenuhi energi dan tuntutan struktural sel. Mekanisme pengaturan yang baik menyeimbangkan semua reaksi metabolik ini, berdasarkan ketersediaan nutrisi dan permintaan seluler yang sebenarnya.

Keberadaan organisme hidup karena itu bergantung pada pengenalan jumlah energi dan materi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan metabolisme, yang biasa disebut dengan kebutuhan nutrisi. Pada gilirannya, permintaan ini terkait erat dengan pengeluaran energi harian: lebih banyak kalori dibakar dan lebih banyak kalori harus dimasukkan. Pada titik ini kita sampai pada definisi metabolisme yang sederhana dan alternatif:

• Metabolisme adalah kecepatan tubuh membakar kalori untuk memenuhi kebutuhan vitalnya

dari definisi ini kita memperoleh bahwa:

• untuk mempercepat metabolisme kita, kita hanya perlu meningkatkan kebutuhan vital tubuh kita, meningkatkan pengeluaran energi

Pengeluaran energi harian terutama dipengaruhi oleh tiga faktor: metabolisme basal, termogenesis yang diinduksi diet, dan aktivitas fisik. Justru pada ketiga komponen inilah upaya yang ditujukan untuk meningkatkan metabolisme harus terkonsentrasi.

Metabolisme basal adalah pengeluaran energi minimum yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital dan keadaan sadar. Seperti yang dilaporkan dalam gambar, pada individu yang sehat dan menetap, tingkat metabolisme basal mewakili sekitar 60-75% dari total pengeluaran energi.

Peningkatan massa tanpa lemak dan latihan fisik merupakan stimulus yang kuat untuk kegiatan metabolisme. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita konsumsi sepanjang hari, tanpa memandang usia, fungsi tiroid dan tingkat aktivitas fisik. Otot, pada kenyataannya, adalah jaringan hidup, dalam pembaruan terus-menerus dan dengan tuntutan metabolisme yang jelas lebih tinggi daripada jaringan adiposa (hampir sepuluh kali). Jika Anda ingin menghitung laju metabolisme basal Anda atau mempelajari lebih lanjut tentang itu, Anda dapat merujuk ke artikel ini: Metabolisme basal

Nada otot yang lebih baik membantu membakar lebih banyak kalori bahkan selama aktivitas fisik. Saat berolahraga, metabolisme kita meningkat secara signifikan dan tetap tinggi bahkan selama beberapa jam setelah akhir pelatihan (hingga 12 jam setelah aktivitas yang sangat intens). Untuk mempercepat metabolisme sebanyak mungkin, disarankan untuk melakukan aktivitas campuran, yang ditandai dengan pekerjaan intensitas tinggi (mengencangkan latihan dengan beban, dengan mesin atau tubuh bebas) diikuti dengan aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda atau renang daya tahan.

Latihan otot secara tidak langsung meningkatkan metabolisme berkat peningkatan sekresi hormon anabolik dan akumulasi massa otot.

Aktivitas resistensi secara signifikan mempercepat metabolisme selama latihan, menjaganya tetap tinggi bahkan selama 4-8 jam; sebaliknya mereka memiliki efek sederhana pada metabolisme basal karena mereka cenderung membiarkan massa otot tidak berubah.

Kombinasi dari teknik latihan ini dapat sangat meningkatkan metabolisme, membangun otot yang kaya akan kapiler dan mitokondria.

Untuk mempercepat metabolisme Anda, ingat:

• Lakukan setidaknya dua atau tiga latihan dalam seminggu yang berlangsung tidak kurang dari 40 menit.
• Berganti-ganti aktivitas aerobik dengan latihan pengencangan, sesi demi sesi atau dalam sesi pelatihan yang sama (dalam hal ini yang terbaik adalah memulai dengan latihan penguatan dan akhiri sesi dengan pekerjaan aerobik yang tidak berlebihan). Lihat: Bagaimana memadukan latihan beban dan aktivitas aerobik.
• "Beri kami" dengan beban dan secara umum dengan semua latihan pengencangan. Pelatihan intensitas tinggi sebenarnya adalah stimulus yang kuat untuk sekresi hormon anabolik; tidak mungkin itu akan mengubah pembaca menjadi binaragawan, tetapi bagaimanapun akan berkontribusi untuk mempercepat metabolisme.
• Sering-seringlah mengubah program pelatihan, sehingga mendukung adaptasi metabolik yang diperlukan untuk menghadapi stres baru.
• Saat melakukan aktivitas aerobik, cobalah untuk menjaga kecepatan tetap, tanpa berhenti atau memberi diri Anda istirahat terlalu lama. Berolahraga dengan detak jantung sekitar 70-75% dari HRmax selama setidaknya tiga puluh menit. Hindari sesi yang terlalu lama, terutama jika Anda tidak memiliki kondisi fisik yang memadai.
• Jika Anda memiliki sedikit waktu untuk berolahraga, gunakan solusi cerdas: parkir beberapa ratus meter lebih jauh, naik tangga alih-alih naik lift, gunakan sapu alih-alih penyedot debu. Mereka adalah trik sederhana, tetapi mereka juga membantu mempercepat metabolisme.
• Pada siang hari, cobalah untuk secara aktif mengontraksikan otot: meratakan perut, mengepalkan tangan Anda, menggerakkan kaki Anda, kontraksikan paha depan. Kontraksi spontan ini, yang sering tidak kita perhatikan, berkontribusi signifikan untuk mempercepat metabolisme, sedemikian rupa sehingga mereka tipikal dari subjek yang tipis dan hiper reaktif, sementara mereka diamati jauh lebih jarang pada obesitas.

Untuk mempelajari tentang pengeluaran kalori berbagai olahraga, Anda dapat merujuk ke artikel ini: Kalkulator konsumsi kalori dan olahraga

LANJUTKAN: Tingkatkan metabolisme dengan diet »