Latihan kekuatan untuk balapan atletik cepat

Pengantar singkat tentang pelatihan lari cepat

Pelatihan balap cepat, seperti untuk banyak disiplin ilmu lain, tidak dapat mengabaikan pengembangan kemampuan umum atlet (terutama pada tahap awal memulai olahraga), bahkan jika di kemudian hari sama pentingnya untuk memperkenalkan pelatihan khusus kecepatan dalam lomba.

NB . Kecenderungan untuk berlari adalah keterampilan yang muncul dengan sangat cepat pada atlet muda, yang akan segera memahami kecenderungannya untuk mempercepat disiplin.

Berarti untuk melatih wahana cepat

Sarana yang akan digunakan untuk pelatihan balap cepat adalah 3 jenis:

Kendaraan umum (mendukung keterampilan dasar)
Cara Khusus (tidak seperti gerakan teknis tetapi sangat berkorelasi dengan peningkatan kinerja)
Sarana khusus (reproduksi parsial atau total dari isyarat teknis).

Persyaratan teknis untuk pelatihan lari cepat

Karakteristik mendasar dari pengendara cepat adalah kemampuan untuk mempercepat tubuh dari macet dan menjaga kecepatan yang diperoleh hingga akhir kinerja; dapat disimpulkan bahwa pertama-tama adalah penting untuk MENGEMBANGKAN KEKUATAN otot tertentu dan, paling tidak, suatu KELEBIHAN tertentu dalam mengekspresikannya. Lebih jauh lagi, aneh tapi benar, pada atlet muda beberapa ekspresi teknis yang salah bergantung langsung pada efisiensi otot satu atau lebih distrik, menempatkan pencarian kekuatan di dasar evolusi kinerja atletik.

Pada akhirnya, pencarian kekuatan merupakan tonggak dalam pelatihan atlet muda. MA harus disesuaikan berdasarkan kemajuan keseluruhan dan (untuk orang muda) pada tingkat pertumbuhan fisik setiap atlet individu.

Kapasitas untuk melatih untuk lari cepat

Kemampuan untuk mengekspresikan berbagai jenis kekuatan (dinamis maksimum, peledak-elastis, peledak-elastis-pantulan)
Kemampuan untuk mengambil langkah cepat
Kemampuan untuk mengambil langkah besar
Kemampuan untuk menafsirkan kompromi terbaik dari yang disebutkan di atas
Kemampuan untuk mencapai teknik lari yang paling efektif
Kapasitas dekontraksi dalam pengembangan kecepatan tinggi
Tingkat kekentalan otot yang rendah sehingga kekuatan bekerja cenderung kompromi dan karenanya harus dipulihkan dengan latihan yang sesuai (itulah sebabnya pengembangan kekuatan selalu terkait dengan penurunan kelincahan, ketangkasan umum dan kecepatan atau kecepatan gerakan pada kenyataannya, ini HANYA terjadi tanpa adanya transformasi kekuatan umum menjadi kekuatan khusus dan spesifik).

Perkuat tujuan pelatihan untuk balapan cepat di berbagai kategori pemuda

12-13 tahun - Kategori anak laki-laki : perkembangan yang harmonis dari kekuatan dinamis dan cepat dengan perhatian khusus pada ekstensor-ekstensor ekstremitas bawah. latihan:

Gaits dengan lengkungan ke depan (maju)
Lipat kemudian dengan lompatan (di tempat, satu anggota tubuh pada suatu waktu)
Membungkuk terpisah, bergantian dengan lompatan (di tempat, bergantian dalam fase udara)

Selain yang disebutkan di atas, itu akan menjadi ide yang baik untuk menguraikan pembelajaran latihan dasar yang akan digunakan dalam kategori berikutnya: lompatan horizontal (berganti-ganti), lompatan katak dan lompatan stroke.

Eksekusi ini harus dipertahankan untuk seluruh siklus persiapan tahunan, dimasukkan dengan benar setelah pemanasan atau setelah latihan teknis dan / atau kecepatan tetapi sebelum hambatan.

14-15 tahun - Kategori Kadet : mirip dengan yang sebelumnya dengan adopsi kelebihan beban ringan seperti sabuk balasted dan awal adopsi barbell (pelaksanaan latihan angkat berat klasik (momentum dan sobekan) .Teknik ini diperoleh melalui bagian PARTAI atau tidak lengkap:

Tarik kembali (melengkungkan batang dan tanpa lengan)
Menarik kembali dan menarik dada (intervensi fleksi lengan cepat)
Berpaling ke dada dan mendorong ke atas di lengan (mulai dari belokan ke dada dengan menekuk kaki atau di divaricata secara simultan)

Eksekusi ini harus dipertahankan sepanjang siklus persiapan tahunan, yang sesuai dimasukkan setelah pemanasan atau selanjutnya ke latihan teknis dan / atau kecepatan tetapi sebelum kekuatan, karena itu juga dari resistensi.

16-17 tahun - Kategori kadet : peningkatan beban baik dalam latihan pra-atletik (tanpa mengorbankan ekspresi dinamis dari gerakan), dan dalam meningkatkan latihan, dengan tujuan mengadaptasi segala sesuatu dengan kemampuan subjektif; adalah penting bahwa atlet juga mendapatkan gerakan squat dan squat.

Dalam kategori ini, kekuatan dikembangkan hanya pada periode persiapan dan non-kompetitif, sedangkan pada yang terakhir sangat penting untuk mempertahankan lompatan dalam bentuk alternatif.

18-19 tahun - Kategori Junior : pekerjaan memiliki kekhususan yang lebih besar; kekuatan dikembangkan dengan kuat dari sudut pandang dinamis maksimal, dengan tujuan merekrut dan melatih sebanyak mungkin serat dan dengan meningkatnya efektivitas. Secara paralel, penting untuk mencari pengembangan kecepatan, sehingga mengekspresikan kekuatan EKSPLOSIF; untuk tujuan ini, pekerjaan akan fokus terutama pada rangsangan refleks otot pada fase kontraksi eksentrik. Hasilnya adalah perkembangan gaya pantulan-elastis-pantulan.

Latihan dengan kelebihan adalah:

Squat (kekuatan maksimum)
½ squat cepat (ekspresi kekuatan yang cepat)
½ melompat jongkok atau mulai dari macet (ekspresi kekuatan yang eksplosif)
½ lompatan jongkok berkelanjutan dengan gerakan-balik (untuk memperkuat momen "resesif" eksentrik).

Latihan umum ini sangat penting karena peningkatan kekuatan dalam berbagai bentuknya, yang selalu berkorelasi dengan peningkatan kecepatan dalam lomba; Namun, ini adalah protokol yang membutuhkan aplikasi yang luas dan teliti. yang tentu saja lebih rendah dari artikulasi sarana pelatihan khusus dan spesifik (aplikasi teknis) yang spesifik untuk lomba cepat.

Dalam terang ini, lari menanjak dan lompatan akan diperkenalkan sesegera mungkin, tetapi hanya kemudian (menggantikan yang terakhir) akan lari cepat dengan penarik dan melompat pada hambatan ; akhirnya (dengan menghilangkan penarik dan mengurangi lompatan) stroke bermunculan digunakan. Pada akhirnya, TRANSIT dicapai dari latihan dalam kontraksi otot "konsentris" (squat) ke yang lebih cepat (naik dan derek), kepada orang lain yang terutama bertindak pada kontraksi "eksentrik" (lompatan vertikal pada rintangan dan berlari dengan sabuk).

Kekuatan dalam periodisasi ganda untuk pelatihan dalam balapan atletik cepat

Dalam atlet atletik muda, penting untuk mengembangkan latar belakang budaya tertentu dalam pengelolaan kompetisi; Oleh karena itu, ide yang baik untuk memilih menghadapi berbagai peristiwa dalam setahun (setidaknya 2 penting), yang membuatnya perlu memodifikasi periodisasi pelatihan (dalam dua blok) dan rekombinasi sesi kekuatan dalam berbagai siklus mikro-makro-meso dan peridi.

Seperti yang diantisipasi, perlu untuk bekerja pada pasukan secara umum, khusus dan khusus; Oleh karena itu dimungkinkan untuk menyatakan bahwa, dalam periodisasi ganda, blok pertama dicirikan oleh sesi yang umumnya bersifat umum dan khusus melalui kelebihan beban, sprint, dan lompatan. Di blok kedua sebagai gantinya, jika masih diperlukan stimulus yang signifikan dari gaya akan dipusatkan pada siklus pertama, menggunakan beban ringan dan dalam bentuk dinamis, sedangkan pada siklus berikutnya mereka akan tetap bagaikan lompatan-lompatan dan lompatan vertikal pada rintangan dan sprint dengan sabuk berbobot.

bibliografi: