Oleh Dott.Luca Franzon
Seorang instruktur kebugaran yang baik harus dapat memenuhi kebutuhan berbagai jenis klien. Di antaranya adalah pra-remaja dan remaja. Para atlet muda yang dapat menghadiri ruang-ruang berat di pusat kebugaran memiliki kebutuhan khusus, karena mereka belum dilatih pada tingkat psiko-fisik. Meskipun kebugaran dan penguatan dengan kelebihan tidak selalu dilihat dengan baik oleh dokter dan guru pendidikan jasmani, jika direncanakan dan dilaksanakan dengan baik itu akan menjadi dasar untuk membangun atlet masa depan dari berbagai disiplin ilmu. Agar hal ini terjadi, atlet muda harus menjalani pelatihan untuk meningkatkan profil fisik dan psikologis, sehubungan dengan tubuh yang sedang tumbuh dan yang sering menghadirkan konflik internal dan eksternal. Latihan yang harus diusulkan ke kebugaran junior harus bervariasi dan merangsang sebanyak mungkin semua keterampilan kondisional dan koordinatif. Pentingnya pelatihan multilateral sangat penting untuk menghindari spesialisasi awal yang sering terlihat diimplementasikan dalam olahraga tim. Proses ini akan memiliki konsekuensi yang sangat negatif, karena akan membatasi potensi anak dan dapat mendukung penampilan paramorfisme atau timbulnya peristiwa traumatis. Olahraga asimetris menciptakan ketidakseimbangan otot, gerakan berulang membatasi pembentukan pola motorik dan kemungkinan perkembangan berlebihan beberapa bagian tubuh dengan mengorbankan yang lain dapat menciptakan ketidakseimbangan yang penting.
Stimulasi beragam dan multilateral, selain mendukung pertumbuhan yang harmonis dari semua sistem tubuh, juga akan mencegah anak dari bosan dan kehilangan keinginan untuk berolahraga.
PERANGKAT TERLIBAT | LEBIH BAIK DIBUAT |
APARATUR OTOT SKELETAL | Postur tubuh yang benar Mobilitas sendi yang lebih baik Tonisitas massa otot |
SISTEM ENDOKRIN METABOLIK | Rasio pondo-alami yang disukai Meningkatkan massa tanpa lemak aktif dan mengurangi massa lemak Pengaturan yang tepat dari kontrol nafsu makan diencephalic Struktur glikolid yang benar |
SISTEM KARDIOCIRCULATORY DAN PERNAPASAN | bradikardia Kisaran sistolik yang valid Peningkatan penyemprotan perifer (kapilarisasi) Pengembalian vena difasilitasi Tekanan darah yang menguntungkan bradypnea Volume paru meningkat Penurunan cepat dalam denyut jantung dan laju pernapasan setelah aktivitas Meningkatkan daya aerobik |
PERILAKU DAN KEPRIBADIAN | Kontrol emosi yang baik Adaptasi yang baik Harga diri yang valid Keterampilan sosialisasi yang baik |
(Tabel diambil dari: "Era evolusi dan aktivitas motorik" oleh G. Caldarone dan M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Kata kebugaran mewujudkan serangkaian kualitas psiko-fisik yang, terkait, membuat individu sehat secara fisik dan mental. Di antara berbagai komponen kondisi kebugaran, kami menemukan kekuatan, yang akan dianalisis oleh artikel ini untuk pengguna junior. Sejauh menyangkut kekuatan, jelaslah bahwa tergantung pada usia subjek, metodenya akan berubah, mengingat sistem muskuloskeletal, saraf, dan endokrin, pada atlet muda, terus berkembang.
Jablonowskij menyatakan kekuatan itu :
Sampai 11 tahun dia tidak signifikan
Dari 12 hingga 15 tahun itu meningkat pesat
Dari 15 hingga 18 memiliki perkembangan yang intens
Oleh karena itu, periode evolusi sangat cocok untuk pengembangan kekuatan melalui pelatihan. kita harus berhati-hati tentang postur subjek selama pelaksanaan gerakan atletik juga karena kita akan sering dihadapkan dengan subjek yang menghadirkan berbagai paramorfisme dan dimorfisme. Mengingat kemungkinan evolusi pengembangan kekuatan, kita akan mengklasifikasikan latihan dalam 4 langkah semirip mungkin dengan kebutuhan saat ini:
PERIODE 1 antara 9 dan 11 tahun: pasukan akan distimulasi dalam bentuk permainan dan tanpa spesialisasi distrik khusus.
PERIODE 2 antara 12 dan 14 tahun: Anda mulai bekerja dengan cara yang lebih spesifik dan distrik, menggunakan latihan yang melibatkan penggunaan bola obat, pendamping, berat badan Anda sendiri.
PERIODE ketiga antara 14 dan 16 tahun: ini adalah fase di mana bobot dapat digunakan.
PERIODE ke-4 antara 16 dan 18 tahun: hingga 18 tahun kami akan melanjutkan dengan pelatihan periode ketiga yang semakin spesifik, hingga usia 18 tahun di mana intensitas selalu dapat lebih besar dan lebih spesifik.
Meninggalkan dua fase pertama kepada mereka yang terlibat dalam senam pelatihan, kita beralih ke fase tiga atau ketika subjek dapat mulai menghadiri ruang kebugaran. Jelas pelatihan untuk junior harus memiliki fase pemanasan, fase pusat dan fase pendinginan. Yang pertama dan yang terakhir tidak memberikan masalah, yang sentral, di sisi lain, membutuhkan perhatian khusus karena itu adalah landasan pelatihan. Masalah pertama yang dapat ditemukan adalah apakah menggunakan bobot bebas atau mesin isotonik. Pertanyaan yang kami coba selesaikan menyajikan kelebihan dan kekurangan mesin dan bobot bebas yang dirangkum dalam tabel berikut.
MESIN | BERAT GRATIS |
KEUNTUNGAN Lihat juga: mesin atau beban gratis? | |
|
|
Kekurangan | |
|
|
Menurut tabel saya akan mengatakan bahwa jika Anda dapat mengikuti subjek dengan baik, beban bebas adalah pilihan terbaik untuk orang muda, jika tidak, lebih baik, setidaknya pada awalnya penggunaan mesin. Setelah Anda memutuskan apakah akan menggunakan mesin atau beban, Anda harus memilih cara menggunakannya, di sirkuit atau dengan pengulangan yang serius dan waktu pemulihan. Jumlah pengulangan, yang mula-mula harus tinggi (14/16) untuk memberikan masa pakai dan mengkonsolidasikan pola motor baru, selanjutnya dapat berkurang dengan akibat peningkatan beban. Jelas jumlah seri dan pengulangan juga akan bervariasi tergantung pada jenis gaya yang dicari, dari yang tahan hingga maksimum.
Metode yang menggunakan seri dan pengulangan lebih menuntut dari sudut pandang fisik dan psikologis; karena itu mereka cocok untuk mata pelajaran yang lebih maju dan matang.
Karakteristik sirkuit adalah sifat rangsangan multilateral, yaitu kemungkinan merangsang semua kelompok otot dengan mesin, beban, latihan tubuh bebas dan dengan kemungkinan stasiun aerobik di antara mereka yang mengencangkan. Sirkuit karena itu dapat memberikan, pada saat yang sama, rangsangan untuk pengembangan kekuatan, untuk pelatihan kardiorespirasi dan untuk penurunan berat badan (kebutuhan baru-baru ini sangat penting pada subjek muda yang sering kelebihan berat badan). Sirkuit lebih menyenangkan, oleh karena itu lebih diterima oleh orang muda yang tidak memiliki spesialisasi langsung sebagai persyaratan.
Karena kebenaran ada di tengah, klien Junior harus dilatih baik dengan sirkuit maupun dengan latihan seri dan pengulangan klasik. Namun, kriteria pilihan harus mempertimbangkan tingkat persiapan fisik subjek, ada tidaknya masalah postur dan otot, kematangan, dan jenis karakter yang terbukti ia miliki. Yang penting adalah menyadari bahwa anak-anak kecil dapat dan harus menghadiri pusat kebugaran, tempat yang sehat dari semua sudut pandang, asalkan instruktur sadar bahwa anak laki-laki bukanlah miniatur orang dewasa tetapi tubuh yang sedang tumbuh.
Saya menyimpulkan dengan menyatakan dengan pasti bahwa squat yang dilakukan dengan beban dan teknik yang memadai lebih sehat daripada menendang bola (mungkin dengan ukuran dan berat yang tidak sesuai) selama tiga jam seminggu, dengan tujuan untuk menciptakan sampel kecil 5 tahun.
