Sistem postural adalah keseluruhan yang sangat kompleks, yang melibatkan struktur sistem saraf pusat dan perifer, terutama mata, kaki, sistem kulit, otot, sendi tetapi juga sistem stomatognatik (sistem oklusal dan lidah) dan telinga bagian dalam.
Sistem saraf pusat menggunakan informasi yang diterima dari mata, telapak kaki dan kulit di tempat pertama, untuk memiliki kesadaran tentang posisi tubuh dan untuk dapat dengan benar mengatur apa yang diinginkannya terhadap dunia luar dan tentang dirinya sendiri.
"... postur adalah ekspresi dari pengalaman yang diwariskan, dari pengalaman pribadi, dari pembentukan dan deformasi budaya, dari kenangan trauma fisik dan emosional seseorang, dari jenis kehidupan dan tekanan yang kita pimpin, dari jenis pekerjaan dan olahraga dimana kita telah menundukkan diri kita sendiri dari waktu ke waktu: postur adalah cara kita bernafas, dunia di mana kita berdiri, kita berpose dan kita berhubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain. Postur kita adalah ekspresi dari sejarah kita ".
(D.Raggi, 1998)
Adalah umum bahwa sistem postural, yang secara langsung terkait (sesuai definisi) dengan sejarah individu dan individu masing-masing dari kita, dengan berlalunya waktu menuju perubahan dan masalah. Pada awalnya, "sistem" akan mencoba untuk mengkompensasi dalam beberapa cara (bahu lebih tinggi, rotasi panggul, sikap skoliotik, sifat buruk plantar, kepala miring, dll.) Sampai memiliki kesempatan.
Namun kemudian, ketika kapasitas kompensasi tubuh berhenti, tanda-tanda patologis pertama akan muncul.
Sistem ini, terganggu oleh berbagai kompensasi, oleh karena itu, akan melihat munculnya semua masalah yang paling umum (sakit kepala, nyeri leher, neuralgia, cacat mengunyah dan oklusi gigi, sakit punggung, sakit pinggang, sakit pinggang, sakit bahu, lengan, pinggul, lutut, pergelangan kaki) tetapi juga gangguan yang kurang diketahui (kesulitan mengemudi di malam hari atau konsentrasi dalam membaca, kejanggalan, klik mandibula, dll.): semua patologi yang menyulitkan dan secara signifikan mengkondisikan kehidupan sehari-hari dan, akibatnya, jiwa kita.
Pada titik ini, bahkan dengan semua kesulitan yang dapat dengan mudah dibayangkan, adalah penting untuk bertindak di berbagai tingkatan dan dalam waktu yang memadai, melalui kolaborasi terkoordinasi dengan para profesional lain, untuk memperbaiki dan mencoba pemrograman ulang dari "sistem". Posturologi bukan disiplin dalam dirinya sendiri, itu mengatasi masalah pada asalnya dan mencoba untuk memberikan jawaban atas efek dan, oleh karena itu, untuk simptomatologi.
Elemen ergonomi
Untuk mencegah timbulnya masalah patologis terkait dengan sikap kompensasi, penting untuk memperoleh informasi yang benar tentang cara kita masing-masing berdiri atau bergerak selama kegiatan sehari-hari, yaitu postur tubuh yang benar, statis, dan dinamis.
Ini adalah ergonomi (dari bahasa Yunani érgon, yang berarti bekerja, dan némein, yang berarti mengelola, mengatur), secara keseluruhan, yaitu, teknik terbaik untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan pengeluaran energi yang lebih sedikit dan dengan distribusi beban kerja yang optimal .
Bagaimana cara tidurnya?
Tidur yang baik berkontribusi secara signifikan untuk menjaga kesehatan, keseimbangan psiko-fisik, peremajaan jaringan dan umur panjang. Agar tidur benar-benar memulihkan tubuh dan pikiran, penting untuk tidur nyenyak, tenang, mungkin tidak terganggu dan semua otot rileks.
Tidur terlalu lama, bertentangan dengan apa yang diyakini secara keliru, sama berbahayanya dengan tidur terlalu sedikit. Rata-rata, 7 hingga 9 jam tidur diperlukan untuk bangun segar dan siap untuk kegiatan sehari-hari.
Untuk tidur nyenyak dan nyenyak kami sarankan Anda beberapa trik:
Kasur tidak boleh terlalu lunak atau terlalu keras
Hindari selimut tebal dan bahan sintetis
Bantal harus sesuai untuk Anda masing-masing untuk menjaga lordosis serviks yang benar
Hindari tidur segera setelah makan berlebihan. Seringkali pencernaan yang sulit mengganggu tidur yang baik.
Bagaimana cara berdiri
Postur berdiri seseorang adalah hasil dari keseimbangan struktural kerangkanya, sikap mentalnya dan jenis aktivitas yang ia lakukan. Hal mendasar untuk memiliki postur yang baik adalah memiliki struktur tulang yang selaras. Untuk semua orang, bahkan bagi mereka yang menderita perubahan parah, ada postur ideal dan kemungkinan memperbaiki apa yang biasanya diambil.
Postur yang baik dimulai dengan kaki. Keduanya harus tetap rileks dan diletakkan di lantai dengan kokoh dan setara.
Kedua, kaki datang, yang biasanya memiliki panjang yang sama. Di hadapan pemendekan, nyata atau jelas, anggota badan, panggul cenderung pada sisi yang sama dan begitu juga tulang belakang lumbar, tetapi dengan penyimpangan yang berlawanan dari bagian atas kolom.
Gbr.1 Dismetri tungkai bawah.
Di atas kaki adalah panggul yang mendukung seluruh tulang belakang. Ini adalah area yang menyebabkan sebagian besar masalah bantalan.
Keseimbangan tulang belakang tergantung pada penyelarasan berbagai kurva sehubungan dengan garis tegak lurus imajiner yang melewati pusat gravitasi: peningkatan atau penurunan salah satu kurva dikompensasi oleh variasi dari dua lainnya.
Struktur ideal kolom tulang belakang, membayangkan orang dalam profil, harus diverifikasi dengan menggunakan garis tegak lurus yang, mulai dari telinga, melewati bahu, siku, hingga pangkal sakrum dalam bidang yang sedikit terbelakang. dibandingkan dengan sendi panggul, kemudian turun melalui lutut dan anterior ke malleolus.
Untuk menyederhanakan kita dapat mengatakan bahwa tidak ada kurva alami tulang belakang yang harus ditekankan atau dikurangi; telinga, bahu dan panggul harus dipegang satu di atas yang lain, pada sumbu tegak lurus dengan kaki. Seluruh berat tubuh harus seimbang di tengah, tepatnya di antara kedua kaki.
Bagaimana cara berjalan
Kita masing-masing, karena berbagai alasan, berjalan dengan caranya masing-masing. Sebagian besar waktu cara berjalan ini tidak benar secara mekanis; ada orang-orang yang berjalan dengan kaki "rata", mereka yang lebih bersandar pada jari kaki, atau lebih pada tumit. Cara berjalan yang benar mengandaikan bahwa kaki melakukan gerakan memutar di tanah mulai dari tumit di sepanjang seluruh telapak kaki, hingga jari-jari, khususnya jempol kaki yang merupakan yang terakhir keluar dari tanah.
Orang yang berjalan harus memiliki posisi berdiri, tetapi tidak kaku, dengan pusat gravitasi jatuh di antara kedua kaki. Memiliki gaya berjalan yang berayun, karena gerakan kontinu dari sumbu tubuh pertama-tama pada satu kaki dan kemudian pada kaki lainnya, mengimbangi aksi sinergis dan antagonis normal dari otot-otot yang mendukung kolom vertebral.
Akhirnya, sangat penting untuk diingat bahwa lengan harus melakukan gerakan berirama dan terkoordinasi dengan langkah: lengan kanan diangkat ke depan saat melakukan langkah dengan kaki kiri dan sebaliknya.
Cara membawa dan mengangkat beban
Leher dan bahu seringkali merupakan lokasi nyeri dan ketegangan otot. Rasa sakit ini timbul pada siang hari jika kita tidak cukup rileks dan kemudian diperburuk oleh kegiatan berulang yang selalu dilakukan di sisi yang sama. Kebiasaan selalu membawa tas atau benda berat di bahu yang sama tak terhindarkan diiringi kecenderungan di sisi kepala yang berlawanan (untuk mengimbangi), mengakibatkan sikap skoliotik. Karena itu kami menyarankan Anda untuk membawa tas sekarang di satu bahu, sekarang di yang lain, dan untuk mengendurkan otot-otot leher dan bahu.
Demikian juga, secara rutin membawa ransel yang berat di sisi yang sama dapat berbahaya bagi tulang belakang, yang sedang dalam perkembangan penuh selama usia sekolah.
Anda harus menghindari mengangkat benda berat dengan gerakan tiba-tiba saat dada tertekuk.
Ingatlah untuk selalu menekuk lutut sambil menjaga tubuh bagian atas tetap tegak dan berkontraksi dengan otot perut selama fase angkat berat.
Trik sederhana ini mengurangi tekanan pada saluran lumbar sekitar 30%.
Suka duduk
Kursi harus memiliki ketinggian yang cukup untuk memberikan dukungan yang nyaman pada bokong dan paha, memungkinkan kaki untuk beristirahat dengan nyaman di tanah.
Karena itu ketika kita duduk paha harus dalam posisi horizontal. Pada saat yang sama, tulang belakang harus ditopang oleh bagian belakang kursi tanpa menonjolkan atau mengurangi kelengkungan alaminya. Meja kerja yang memadai, kursi yang benar, dan postur tubuh yang baik dapat menghilangkan sebagian besar masalah yang menyakitkan karena menghabiskan banyak waktu belajar. Sebuah podium setinggi mata dapat membantu kita menjaga tubuh kita tegak dan menghilangkan ketegangan di tulang belakang leher. Ketinggian, masing-masing dari meja dan kursi, harus memastikan bahwa lengan dan paha bekerja pada bidang horizontal.
pakaian
Tubuh memiliki termostat kontrol untuk suhunya sendiri. Ketika terlalu panas, keringat dihasilkan, dengan akibatnya pendinginan tubuh melalui penguapan. Ketika terlalu dingin, tubuh menciptakan panas dengan kontraksi otot yang cepat dan berulang-ulang (menggigil dan berdetak pada gigi). Tubuh memeriksa sendiri: ingat bahwa terlalu banyak menutupi diri sendiri menyebabkan kerusakan yang sama dengan menutupi diri Anda tidak cukup.
bibliografi
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Edisi Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metode untuk menghilangkan rasa sakit dengan segera, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Dasar-dasar anatomi dan fisiologi, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Bahan Ajaran Metode Kursus Pancafit Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Planning Melakukan Verifikasi Organisasi, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Program sekolah khusus untuk penyakit tulang belakang, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
