id.energymedresearch.com
sepak bola

Pelatihan Perlawanan dalam Sepak Bola

Oleh Dr. Davide Sganzerla

Secara umum, Perlawanan didefinisikan sebagai kapasitas psikofisik untuk melawan kelelahan, yaitu kemampuan untuk menahan upaya yang panjang dan kelelahan tetapi juga kemampuan untuk melakukan suatu kegiatan secara berulang-ulang (Conseman).

Bagi Tschier, Perlawanan umum adalah kemampuan atlet untuk mengirim dalam jangka waktu lama ke setiap beban yang melibatkan banyak kelompok otot dan yang dalam hubungan positif dengan spesialisasi olahraga; akhirnya, menurut Zaciorski, Perlawanan berarti fakultas untuk melakukan aktivitas apa pun untuk jangka waktu yang lama tanpa menyebabkan penurunan efektivitasnya.

Pelatihan Perlawanan penting karena:

  1. meningkatkan kapasitas untuk kinerja fisik;
  2. meningkatkan kemampuan untuk memulihkan dengan menghilangkan limbah yang dihasilkan oleh kelelahan lebih cepat;
  3. mengurangi trauma, yang dihasilkan dari kelelahan Sistem Saraf Pusat;
  4. meningkatkan kapasitas beban psikis, meningkatkan resistensi terhadap stres;
  5. itu mencegah pengurangan kapasitas fungsional Sistem Saraf Pusat, karena ia memiliki kemampuan yang lebih baik untuk pulih yang tidak mengganggu konsentrasi dan reaktivitas;
  6. mengurangi kesalahan teknis dan taktis karena konsentrasi tinggi selama lomba;
  7. menjaga kesehatan dan stabilitas karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Penting untuk mengembangkan Perlawanan berdasarkan kebutuhan disiplin: kelebihan Perlawanan secara negatif mempengaruhi kecepatan, kekuatan peledak dan dapat menyebabkan kondisi "overtraining" atau overtraining yang memperburuk kapasitas kinerja.

Pelatihan Perlawanan meningkatkan Kekuatan Aerobik atlet. Ini adalah intensitas sistem aerobik dan ini adalah kemampuan untuk menghasilkan energi aerobik dengan kecepatan tinggi dalam satuan waktu; itu dievaluasi dengan VO₂max (Volume Maksimum Oksigen yang dapat dikonsumsi per menit), yang mewakili ekspresi tertinggi dari kemampuan untuk menghasilkan kerja otot menggunakan metabolisme aerob.

Peningkatan Daya Aerobik menyebabkan keuntungan berikut untuk atlet:

  1. ATP diproduksi dengan mekanisme aerobik intensitas tinggi;
  2. hutang oksigen lebih sedikit dan pemulihan lebih cepat semakin besar daya aerobik baik dalam rezim aerob maupun anaerob;
  3. semakin besar tingkat kekuatan aerobik, semakin besar kapasitas untuk pekerjaan yang luas dan semakin besar kapasitas untuk pemulihan.

Metode pelatihan resistensi dalam sepak bola

Dari sudut pandang fisiologis, metode pelatihan Perlawanan dapat dibagi menjadi empat kelompok utama:

  1. METODE BEBAN LANJUTAN: tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kapasitas aerobik; mereka dibagi menjadi:
    1. EKSTENSIF LANJUT: pelatihan aerobik murni berfokus pada metabolisme lemak yang ditandai dengan perjalanan panjang dan sangat lama (+ volume, - intensitas), berguna untuk kapasitas aerobik tetapi nol untuk melatih Daya Aerobik.

      2. Contoh: S2 perjalanan 20 'ambang batas;

      20 'stroke pada 50/60% HR max.

    2. INTENSIF BERKELANJUTAN: pelatihan ketahanan berdasarkan pekerjaan yang berkepanjangan di ambang anaerob, oleh karena itu ideal untuk melatih daya aerobik; mereka sangat keras dari sudut pandang psikis dan didasarkan pada penggunaan dan penghancuran karbohidrat yang ada di otot.

      3. Contoh: berjalan 04 '/ 06' di ambang S4;

      04 '/ 06' stroke pada 80/90% HR max.

  2. METODE INTERVAL: itu adalah metode pelatihan resistensi di mana rangsangan langsung yang cukup diterapkan untuk pembesaran jantung, untuk peningkatan metabolisme karbohidrat, dan untuk peningkatan kapasitas aerobik dan anaerob. Ini adalah rangsangan dari berbagai intensitas, volume dan panjang jarak yang berganti-ganti di antara mereka selama pelatihan. Khas dari metode ini adalah jeda yang menguntungkan atau remuneratif, yaitu fase jeda aktif yang ditandai oleh perlombaan lambat di mana atlet pulih antara satu stimulus dan yang lainnya.

    3. Contoh: 1 'stroke pada 80/90% fc max bergantian dengan 2' stroke di 50% fc max untuk 9/12 ';

    2 'stroke in threshold S4 bergantian dengan 2' stroke in threshold S2 untuk 10/12 ';

    Perpanjangan alternatif 100m pada perjalanan lambat 300m selama 8/10 '.

  3. METODE REPETISI: metode ini melibatkan eksekusi berulang dari jarak yang dipilih yang ditempuh setiap kali pada kecepatan maksimum yang mungkin setelah sepenuhnya pulih dari tes sebelumnya. Waktu pemulihan dari satu repetisi ke repetisi yang lain tergantung pada durasi repetisi itu sendiri, namun jeda harus lengkap dan ditujukan untuk mencegah akumulasi awal kelelahan.

    Metode pengulangan berlaku untuk ketiga jenis resistensi (durasi pendek, menengah dan panjang) dan sangat efektif dalam meningkatkan resistensi khusus, untuk meningkatkan mekanisme pengaturan sistem metabolisme kardiovaskular, pernapasan dan metabolisme anaerob.

    4. Contoh: 4x1000m dilakukan pada kecepatan maksimum yang memungkinkan pemulihan lengkap;

    6x300 m dilakukan pada kecepatan maksimum yang memungkinkan pemulihan total;

    10x100 m dilakukan pada kecepatan maksimum yang memungkinkan pemulihan total.

  4. METODE BERDASARKAN GAME ATAU BALAP: ini adalah metode yang paling global dan jujur ​​karena mereka secara bersamaan melatih semua keterampilan Perlawanan khusus yang diperlukan untuk bermain sepak bola. Permainan kemudian digunakan untuk melatih Perlawanan spesifik menggunakan aspek teknis-taktis dan mental atlet. Contoh: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Kepemilikan bola;

    Finalisasi pada tujuan dengan kelemahan dalam ekstensi.

Metode khusus untuk melatih resistensi dalam sepak bola

  1. LARI DENGAN VARIASI KECEPATAN (CCVV): Metode yang didasarkan pada stimulasi pembentukan asam laktat untuk mendukung pada saat yang sama eliminasi melalui penggunaannya kembali sebagai bahan bakar. Produksi laktat disebabkan oleh perubahan singkat dalam kecepatan diikuti oleh periode pemulihan aktif dengan perjalanan lambat. yang mencegah terhambatnya perkembangan karena laktat. Perjalanan dengan variasi kecepatan dapat didasarkan pada jarak dalam meter atau jarak berdasarkan waktu.

    Contoh dalam m: 10m cepat, 10m lambat, 20m cepat, 20m lambat, 30m cepat, 30m lambat selama 6/8 ';

    5m cepat, 5m lensa, 10m cepat, 10m lensa, 15m cepat, 15m lensa untuk 6/8 ';

    10 m cepat, 20 m lambat, 20 m cepat, 40 m lambat, 40 m cepat, 80 m lambat untuk 6/8 ';

    40m cepat, 10m lambat, 10m cepat, 40m lambat;

    Contoh dalam detik: 3 "cepat, 10" lensa, 6 "cepat, 20" lensa, 9 "cepat, 30" lensa untuk 4/8 ';

    5 "cepat, 25" lensa, 15 "cepat, 45" lensa untuk 6/8 ';

    3 "cepat, 7" lensa, 6 "cepat, 14" lensa, 8 "cepat, 22" lensa untuk 6/8 ';

    30 "cepat, 30" lensa, 20 "cepat, 40" lensa, 10 "cepat, 50" lensa untuk 6 '.

  2. BERULANG KE RYTHM KONSTAN: Metode berdasarkan latihan berulang yang dilakukan pada kecepatan mendekati ambang anaerob, dengan pemulihan sama dengan durasi pengulangan.

    Contoh: 4x1000m dalam 4 'pemulihan 4';

    8x300m dalam 1 'pemulihan 1';

    10x100m dalam 20 "pemulihan 20".

  3. INTERMITTEN: Metode yang didasarkan pada pengulangan latihan durasi pendek dan menengah, di mana pergantian antara fase kerja dan fase istirahat sangat sering. Ini adalah metode yang sangat intens karena subjek transportasi oksigen dan menggunakan sistem untuk beban maksimum. Intensitas latihan bervariasi dari 100% hingga 120% dari Kecepatan Aerobik Maksimum dan pemulihan paling banyak dua kali lipat waktu pemotretan; ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan detak jantung yang tinggi dan tingkat yang stabil di seluruh rangkaian.

    4. Contoh: tot m dalam 10 "recovery 20" (120% dari vam) untuk 6 ';

    tot m dalam 10 "recovery 15" (115% dari vam) untuk 5 ';

    tot m dalam 10 "recovery 10" (110% dari vam) untuk 4 ';

    tot m dalam 30 "recovery 30" (100% dari vam) selama 5 '.

  4. COMETTI: Metode yang didasarkan pada pergantian karya kekuatan dan resistensi; Metode ini berfungsi untuk mempengaruhi parameter neuromuskuler dan organik yang memengaruhi kemampuan untuk melawan.

    5. Contoh: 4 lompatan 50cm, tembakan 20 m, perjalanan lambat 50 m selama 6 ';

    4 squat jump, slalom dengan bola, lari cepat lari lambat 20m untuk 50m selama 6 '.

  5. FARTLEK: Metode yang dicirikan oleh jarak mulai dari 4 Km hingga 10 Km di balap terus menerus tetapi bervariasi; Karena itu upaya ini tidak teratur dengan persentase intensitas yang berbeda. Perlombaan ini ditandai oleh akselerasi, naik, turun, sprint, dan bagian berlari lambat yang tidak disetel. Metode ini memiliki tujuan oksigenasi, sehingga meningkatkan kapasitas aerobik.

REFERENSI:

  1. PELATIHAN OPTIMAL, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. PERSIAPAN FISIK OPTIMAL PEMAIN SEPAK BOLA, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. METODE MODERN PENINGKATAN OTOT - ASPEK PRAKTIS, INSANG COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. PERSIAPAN KHUSUS - METODE - LATIHAN - BEBAN, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Artikel Menarik