Serat merah VS serat putih
Selanjutnya, klasifikasi yang lebih akurat telah diusulkan yang mempertimbangkan parameter spesifik seperti PENGUKURAN kecepatan kontraksi dan prevalensi METABOLIC dari fibrosel otot.
Hari ini, semua parameter yang dikenal TIDAK DIIFIKASI dalam deskripsi spesifik dan terperinci tentang:
- serat lambat (I-β-tipe merah - Oksidatif Lambat [SO])
- serat menengah (clear-type IIA - αr - Glycolytic Oksidatif Cepat [FOG])
- serat cepat (IIB tipe putih - αw - Glikolitik Cepat [FG]).
Pada otot rangka dewasa ada jenis serat ketiga, yang disebut IIx, dengan karakteristik menengah antara IIa dan IIb.
Jelas setiap otot mengandung persentase tertentu dari SEMUA serat dan komposisinya tidak pernah 100% dari satu jenis atau yang lain; selanjutnya, kami mengingatkan Anda bahwa:
- Di antara mereka, berbagai otot rangka memiliki komposisi serat yang berbeda.
- Predisposisi otot juga ditentukan secara genetis.
- Serat otot sebagian dapat dikhususkan untuk pelatihan.
Karakteristik serat merah
Serat merah adalah unit fungsional otot rangka; mereka, seperti serat putih dan yang didefinisikan sebagai "perantara" bertanggung jawab atas transformasi energi kimia (adenosin tri fosfat - ATP) menjadi energi mekanik atau kinetik.
Serat merah memiliki warna yang sangat mirip dengan darah karena beberapa karakteristik biokimia dan struktur; khususnya:
- Percabangan kapiler padat.
- Konsentrasi tinggi mioglobin, suatu protein penyimpanan (mirip dengan hemoglobin yang terkandung dalam sel darah merah) yang bertindak sebagai oksigen otot.
- Konsentrasi tinggi mitokondria.
Dibandingkan dengan IIA dan IIB, serat merah memiliki kecepatan kontraksi yang agak berkurang; pada SEMUA manusia (dan pada semua mamalia), konsentrasi otot terbesar serat merah adalah:
- Pada otot yang bertanggung jawab untuk menjaga postur (mis. Pendukung punggung)
- Pada otot yang bertanggung jawab untuk melakukan gerakan "lambat dan berulang" (seperti beberapa otot paha dan kaki berguna untuk berjalan, misalnya psoas-iliac dan soleus).
Selain itu, serat merah mengandung sejumlah besar mitokondria yang bekerja secara efektif dalam produksi energi oksidatif (aerob), didukung oleh pasokan darah besar dari kapiler padat.
NB . Seringkali dalam pembentukan tubuh tabel pelatihan otot bervariasi - meningkatkan: 1. pengulangan 2. seri dan 3. volume pelatihan - dengan tujuan mempromosikan sebagian peningkatan massa otot yang mengelola JUGA proliferasi mitokondria dan kapiler. Pada kenyataannya, meskipun merupakan alternatif yang valid dalam siklus pelatihan, adalah tepat untuk menentukan bahwa, melalui varian ini, peningkatan mitokondria dan kapiler cukup terbatas dan TIDAK secara signifikan mempengaruhi peningkatan volume dan massa otot secara keseluruhan.
Pada akhirnya, serat merah cocok untuk usaha ringan, lambat dan berulang; mereka secara brilian menahan kelelahan bahkan jika mereka tidak mengandung glikogen dalam jumlah besar (lebih tinggi serat IIa dan IIB).
Untuk meringkas konsep-konsep yang diungkapkan di atas, kami merujuk pada bacaan kritis dari tabel berikut
Serat lambat atau merah atau II | Serat cepat atau putih atau IIb | Serat menengah atau IIa | |
Produksi ATP | Fosforilasi oksidatif (Aerobic) | glikolisis (laktat anaerob) phosphocreatine (alactacid anaerob) | Fosforilasi oksidatif (Aerobic) glikolisis (laktat anaerob) |
| Enzim oksidatif | berlimpah-limpah | miskin | Karakteristik menengah |
| Enzim glikolitik | kurus | berlimpah-limpah | |
Warna (mioglobin) | Merah pekat | jelas | |
mitokondria | banyak sekali | kurus | |
| Substrat energi | Terutama lipid | Sebagian besar karbohidrat | |
Diameter serat | Kecil dengan banyak kapiler | Hebat dengan beberapa kapiler | |
fitur motor neuron | Akson dan tubuh kecil ponsel, kecepatan rendah konduksi e frekuensi debit | Akson dan tubuh yang luar biasa ponsel, kecepatan tinggi manajemen dan frekuensi pelepasan | |
Kecepatan kelelahan | lambat | cepat | |
ciri | Pertahankan kegiatan tonik lama periode | Mereka mempertahankan suatu kegiatan eksplosif dan kuat untuk beberapa saat |
Persentase serat lambat dan cepat hadir dalam otot rangka manusia (*)
| OTOT | % Serat merah | % Serat menengah | % Serat putih |
Memimpin pendek Adduktor hebat Bokong besar Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata fascia tensor Sedang Quadric menengah. Femor. Medial Quadric Besar. Femor. Soleo Tulang punggung yang bagus Bisep brakialis berbentuk delta genjang Keystone Konektor panjang Gemini Bokong sedang / kecil Rana eksternal / internal piriformis Hamstring Sartorio semitendinosus berhubungan dgn tempat di bawah lutut Sisi lebar Segi empat rektus femoris. Femor. Anterior Tibial Perut kanan Brachioradials Pektoral Luar Biasa Trisep brakialis supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Pelatihan: optimalisasi serat merah dan spesialisasi serat menengah
Secara pribadi saya selalu berpendapat bahwa setiap atlet harus menjadikan "kecenderungan" keunggulannya. Meskipun tampaknya paradoksal, kadang-kadang, mendukung pengembangan kecenderungan "alami" dapat menentukan peningkatan kinerja yang benar-benar tak tertandingi. Jelas, tidak mungkin untuk menentang kemauan siswa atau klien ... jika pelari maraton potensial ingin menjadi atlet angkat besi ... hanya ada sedikit yang bisa dilakukan!
Namun, metode yang sering diremehkan oleh sebagian besar pelatih pribadi - dan yang (secara tak terduga) cukup berhasil - adalah untuk PROMOTE pengembangan atletik dan motorik sambil menghormati kecenderungan fisiologis olahragawan.
Contoh praktis:
- Tujuan: pengembangan kekuatan tahan umum
- Subjek: tank top (pelari jarak menengah) yang ditandai oleh prevalensi genetik serat merah
- Metode: TRIRIG CIRCUIT (lihat artikel Resistant force)
Menurut prinsip ini, pilihan jumlah pengulangan dan intensitas latihan dapat lebih berorientasi pada komponen aerobik (seri 7 'untuk setiap stasiun) daripada campuran aerobik / anaerob (seri 3' untuk setiap stasiun). Dengan cara ini, serat merah yang ada secara alami memiliki kemungkinan memanifestasikan perkembangannya secara maksimal, baik dalam hal struktur (kapiler, mitokondria) dan biokimia dan enzimatik (mioglobin, enzim rantai oksidatif, dll.); secara paralel, serat-serat perantara (selalu ada meskipun dalam jumlah yang bervariasi) berevolusi berdasarkan stimulus dominan (dalam hal ini AEROBIC).
Batas teknik ini jelas; menggunakan HANYA latihan seperti itu, ada kemungkinan MEMBATASI perkembangan atlet dan tidak cukup menstimulasi semua serat otot putih-anaerob ... tetapi di sisi lain, tetap bertahan dalam melatih "kekuatan laktat" yang secara genetis buruk. bisa berarti:
- Mendapatkan hasil yang buruk pada anaerobiosis
- Batasi pengembangan komponen yang lebih kuat secara genetik.
Pidato berubah secara signifikan jika persentase serat merah dan putih hampir secara eksklusif bergantung pada spesialisasi serat menengah (IIA); jika kuantitas yang terakhir menang atas yang lain, atlet akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk beradaptasi dengan stimulus, oleh karena itu, pelatihan dapat dikelola dengan kebebasan yang lebih besar dan juga dengan lebih banyak ruang untuk perbaikan.
Sayangnya, selain biopsi otot, tidak ada teknik PRECISE yang dapat mengevaluasi prevalensi serat yang satu atau yang lain; di sisi lain, tes bakat dapat memberi kita informasi "baik" dari tipe "metabolik", tetapi dalam hal ini, untuk memahami apakah serat merah ditentukan secara genetik atau jika mereka sudah terspesialisasi serat IIA, itu sangat sulit.
bibliografi:
- Neurofisiologi gerakan. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.
