pelatihan untuk menurunkan berat badan

Olahraga yang Menurunkan Berat Badan?

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah ada intensitas pelatihan yang optimal? Berapa kali Anda harus berlatih selama seminggu?

Aktivitas Aerobik sebelum Segalanya

Ketika kita terlibat dalam aktivitas aerobik, tubuh kita menggunakan oksigen dari udara dan substrat energi (karbohidrat, lemak, dan sebagian kecil protein) untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan metabolisme. Olahraga seperti bersepeda, lari, berjalan dan ski lintas negara adalah contoh yang jelas dari aktivitas tipe aerobik di mana otot bekerja dalam kondisi oksigenasi maksimum.

Namun, ada juga olahraga yang melibatkan upaya yang sangat intens untuk jangka waktu terbatas (binaraga, angkat berat, kompetisi sprint, dll.). Dalam kondisi ini tubuh kita menggunakan jalur metabolisme alternatif yang tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan energi. Dalam kasus ini, konsumsi kalori sangat rendah sejak upaya, meskipun sangat intens, hanya berlangsung selama beberapa detik.

1) RACING ADALAH SALAH SATU OLAHRAGA YANG PALING EFEKTIF UNTUK SLIM

BENAR.

Selama aksi berjalan, massa otot besar yang terlibat memungkinkan Anda membakar banyak kalori. Secara umum, lebih banyak otot yang terlibat dalam gerakan dan lebih banyak kalori yang dikonsumsi.

2) JIKA ORANG INGIN MENGEMBANGKAN LATIHAN DENGAN BERAT, MEREKA TIDAK DIGUNAKAN

SALAH.

Melakukan beberapa latihan toning umum pada awal pelatihan dapat memperkuat hasil yang diperoleh dengan aktivitas aerobik saja. Sedikit peningkatan massa otot serta memberi Anda sosok yang lebih kencang dan ramping akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori di siang hari, meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda.

Apa intensitas menurunkan berat badan?

Setelah menetapkan bahwa olahraga ideal untuk menurunkan berat badan adalah olahraga berdurasi lama, kami mencoba memahami intensitas optimal untuk penurunan berat badan. Pada titik ini kita mendengar sedikit dari semua warna dan mudah untuk bingung antara banyak teori yang diajukan. Pada kenyataannya, konsepnya tidak serumit yang mereka ingin kita percayai:

3) MEMPERLENGKAPNYA SAYA HARUS PERENCANAAN

SALAH.

Semakin lambat kita pergi dan semakin banyak PERSENTASE konsumsi lemak akan menjadi TETAPI, karena konsumsi kalori sangat rendah, maka jumlah lemak yang dikonsumsi TOTAL akan sangat RENDAH. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat: Aktivitas aerobik dan konsumsi lemak.

4) UNTUK SLIM SAYA PERLU MEMBAKAR LEMAK

SALAH.

Saya punya berita buruk untuk diberikan kepada pemula dan mereka yang disarankan untuk tidak melebihi detak jantung tertentu untuk mempromosikan penurunan berat badan. Pemula (dan untuk pemula, saya juga bermaksud Ibu Maria yang pergi ke gym dua kali seminggu) tidak efisien dari sudut pandang metabolik mereka terutama menggunakan glukosa bahkan pada intensitas latihan yang rendah.

5) UNTUK SLIM SAYA PERLU MEMBAKAR KALORI

BENAR.

Tidak ada yang lebih sederhana !! Tapi mengapa mengamuk pada lemak yang diberkati ini ?! lebih baik mengkonsumsi 800 kalori atau 600?! Dan tidak masalah jika 200 kalori ekstra berasal dari oksidasi lemak atau karbohidrat, tubuh kita akan tetap menurunkan berat badan. Lihat juga: konsumsi kalori dalam berbagai kegiatan olahraga.

Lanjutkan ยป