Tonton videonya
X Tonton videonya di youtube
Jangan kehilangan motivasi Anda di jalan!
Ada dua momen selama tahun ini di mana ada puncak pendaftaran di gym: di musim gugur dan dengan awal tahun baru. Inilah saat-saat di mana niat baik tentang bentuk fisik kita mencapai puncaknya. Biasanya ini bekerja seperti ini: ayo pergi, kita membeli semua yang kita butuhkan untuk aktivitas fisik kita, kita lakukan atau kita melakukan program kegiatan dan kemudian kita mulai dengan cepat. Beberapa minggu pertama kami mendedikasikan untuk latihan fisik 4 atau 5, bahkan lebih dari apa yang direkomendasikan atau apa yang kami atur sendiri; kemudian, dengan berlalunya waktu, kita mulai membatasi jumlah kali dan serangkaian masalah mulai muncul yang tampaknya tertunda dan memaksa kita untuk melewati dan / atau menunda sesi pelatihan kita. Sebagian besar dari kita segera mendapati diri kita dengan sedih melihat sepatu dan pakaian baru kita hanya beberapa bulan sebelumnya dan, yang lebih penting, saling memandang dengan udara seseorang yang sekali lagi gagal memenuhi yang baik tujuan yang dia berikan pada dirinya sendiri.
1. Fokus pada sub-sasaran
Pertama, apa pun tujuan Anda dalam hal kesejahteraan fisik, belajarlah untuk fokus pada perbaikan kecil daripada tetap fokus hanya pada tujuan akhir. Jika Anda membutuhkan pelatihan berbulan-bulan untuk mencapai berat atau kinerja tertentu, akan mudah untuk kehilangan motivasi. Namun, menetapkan sasaran menengah akan membantu Anda meningkatkan motivasi dan memberi Anda kesempatan untuk merayakan hasil Anda (lihat poin 4).
2. Ukur dan kenali kemajuan Anda
Melacak latihan dan hasil Anda dalam hal waktu, berat, daya tahan, dan perasaan adalah cara yang baik untuk terus-menerus menyadari apa yang telah kami lakukan dan apa yang masih harus kami lakukan. Bergantung pada kecenderungan Anda, Anda dapat menggunakan buku harian atau salah satu dari banyak layanan online gratis (favorit saya adalah //dailyburn.com/) untuk melacak peningkatan Anda. Selain mengukur, penting untuk mengenali kemajuan seseorang, atau meluangkan waktu untuk "menyentuh" jalan yang diambil dan meninjau apa yang masih harus dilakukan. Selanjutnya, untuk menjaga motivasi tetap tinggi, akan bermanfaat untuk berhenti dan melihat perubahan positif yang dapat didaftarkan. Misalnya, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, berhenti untuk menikmati celana yang longgar atau lubang sabuk yang lebih sedikit dapat memberi Anda energi baru untuk terus menuju tujuan kami.
3. Hadiahi diri Anda sendiri
Merayakan hasil Anda dengan memberi diri Anda hadiah (sepasang sepatu baru, celana panjang, atau pijatan, sauna, ...) atau memberikan diri Anda hari yang berbeda bisa sangat penting. Diberi imbalan berarti mencintai diri sendiri dan menegaskan kembali bahwa pencarian kesejahteraan fisik adalah yang terpenting bagi kita. Selain itu, penghargaan dan perayaan membantu mematahkan rutinitas dan menghilangkan monoton, yang merupakan salah satu musuh utama motivasi.
4. Bagikan tujuan Anda
Bagikan tujuan Anda dengan teman dan keluarga, bicaralah dengan mereka atau tulis di Facebook atau Twitter. Dengan cara ini, kita akan berhati-hati - juga tidak mengecewakan diri kita sendiri - untuk tidak mengecewakan teman-teman kita. Juga menurut Aristoteles yang mengatakan "apa yang diungkapkan tetap tercetak" dengan membagikan tujuan kita secara publik memungkinkan kita untuk memberikan kekuatan yang lebih besar pada motivasi kita. Akhirnya, jika uang adalah sumber motivasi yang penting bagi Anda, saya sarankan Anda mencoba Stickk (// www.stickk.com/) yang memungkinkan Anda membuat kontrak dengan diri Anda sendiri dengan penalti jika terjadi ketidakpatuhan.
5. Temukan grup atau mitra pelatihan
Pelatihan sendiri dapat menjadi membosankan dan risiko mengalami hari-hari buruk tentu lebih tinggi daripada berlatih dengan orang lain, sehingga menikmati dukungan timbal balik.
6. Selalu berusaha bersenang-senang
Menurunnya motivasi atau penundaan waktu dan hari pelatihan adalah tanda bahwa kita bosan. Jika tujuan yang kita tetapkan akan membuat kita bersukacita, rahasia untuk mencapainya secepat mungkin adalah dengan menikmati setiap langkah. Lain kali Anda mendapati diri Anda menuduh Anda melewatkan latihan di gym, berhenti dan luangkan waktu untuk memikirkan apa yang bisa membuat sesi latihan Anda lebih menyenangkan atau apa yang bisa Anda lakukan sebagai alternatif. Menikmati dan bersukacita dalam mengejar kesejahteraan fisik adalah hal yang sangat penting untuk menjaga agar keyakinan kita tetap tinggi, jadi mari kita hormati program yang telah kita buat.
7. Tidak untuk hitam dan putih
Anda hanya memiliki setengah jam dan tidak berjalan karena menurut program Anda harus melakukan satu jam atau Anda menyalahkan diri sendiri karena bukannya 3 seri abs Anda telah melakukan 2? Jika jawabannya adalah ya, Anda menderita penglihatan hitam putih. Ketika kita fokus pada satu tujuan, risikonya adalah mengadopsi visi tipe atau semua atau tidak sama sekali. Adopsi sikap ini dapat menjadi penghalang untuk mempertahankan motivasi kita di tingkat tinggi. Jelas dan obyektif perbedaan ada di sana, tetapi sering kali tidak begitu besar; lebih jauh lagi kita dapat memilih untuk fokus pada kenyataan bahwa meskipun kita lelah atau memiliki sedikit waktu, kita tetap bisa menjadi bagian dari pelatihan daripada melewatkannya secara penuh atau mencela diri kita sendiri.
8. Terima hari libur no
Yang tak terduga ada, terimalah. Tidak ada yang termotivasi 100% setiap hari. Ketika peristiwa yang tak terduga terjadi atau Anda merasa itu bukan hari, tidak ada yang tersisa selain meluangkan waktu untuk diri sendiri. Risikonya adalah menganggap diri sendiri terlalu serius dan mulai memproses dan mengatakan betapa buruk dan tidak cocoknya kita: hentikan desas-desus ini sejak awal dan jangan biarkan diri Anda menghancurkan harga diri Anda. Semakin cepat Anda menerima "tidak ada hari" semakin cepat mereka akan berlalu dan Anda dapat kembali mencari kesejahteraan fisik Anda dengan motivasi yang pertama dan dengan harga diri Anda yang utuh, jika tidak meningkat. Secara pribadi, saya percaya bahwa melewatkan latihan atau menghentikan diet dan kemudian melanjutkan dengan keteraturan adalah pertanda kekuatan mental dan motivasi yang besar, dalam menghadapi kemungkinan kehidupan yang normal. Salah satu kunci motivasi adalah penerimaan yang tenang dari kesulitan.
9. Jangan takut untuk mengubah pendekatan
Dalam perjalanan menuju tujuan kita, mungkin kita merasa perlu mengubah pendekatan kita. Mungkin saja Anda mengikuti program Anda hingga surat itu tetapi itu tidak memberi Anda kepuasan atau kesenangan; dalam hal ini jangan takut untuk bereksperimen. Mengubah pendekatan untuk menemukan yang lebih merangsang dan menghibur tidak berarti gagal, sebaliknya, dalam banyak kasus itu berarti justru sebaliknya. Beberapa contoh pendekatan baru adalah: menyelingi olahraga dengan yang lain (berlari dengan berputar, berenang dengan langkah-langkah, ...), mengganti gimnasium atau pangkuan, atau hanya beberapa hari dalam seminggu atau metodologi pelatihan.
10. Ingat tujuan awal Anda
Jika Anda merasa bahwa motivasi Anda menurun, cobalah untuk mengingat alasan awal untuk tujuan Anda. Jika tujuan Anda selaras dengan nilai-nilai Anda dan ditempatkan dengan cara yang benar, Anda akan melihat bahwa Anda akan dengan mudah dapat mengabaikan masalah dan kesulitan saat ini dan fokus pada tujuan yang sebenarnya.
kesimpulan
Sekarang saya telah mengilustrasikan sepuluh cara untuk tetap termotivasi, merasa bebas untuk mengambil yang paling Anda sukai dan menyesuaikannya dengan realitas dan tujuan Anda. Saran terakhir yang saya berikan kepada Anda adalah ini: jika apa yang Anda lakukan bukan hal Anda dan Anda merasa itu adalah tugas Anda dan tidak ada trik sebelumnya yang membantu Anda, jangan takut untuk mengubahnya. Mencari kesejahteraan fisik melalui sesuatu yang tidak kita sukai bukanlah kepahlawanan, itu bodoh! Tentunya Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih banyak dan lebih baik dengan melakukan sesuatu yang paling Anda sukai dan itu menggairahkan Anda.
