olahraga

Cara Mengatur Persiapan Atletik untuk Bola

Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Pelatihan fungsional dan alat yang tidak konvensional

Setiap bentuk tarian melibatkan tubuh dengan cara yang berbeda, khas dan unik. Oleh karena itu, pelatihan atletik yang ditujukan untuk perbaikan fisik dalam disiplin tertentu harus mempelajari energi dan kebutuhan motoriknya, dan membuat pelatihan khusus untuk meningkatkan keterampilan yang terlibat.

Dalam artikel ini tarian akan dibahas dalam hal tarian olahraga, maka bentuk-bentuk tarian tertentu yang termasuk dalam konteks ini, yaitu, tarian standar, Latin dan rock n 'roll ™. Namun fitur yang menonjol dari spesialisasi ini menemukan banyak aspek yang sama juga dengan bentuk tarian lainnya.

Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa penari bergerak dalam waktu ke musik.

Ini berarti bahwa tubuh atlet ini harus bergerak secara harmonis dengan irama tarian. Untuk mencapai gerakan-gerakan ini, kita perlu memiliki rasa dan irama musik (yang tidak melibatkan persiapan atletik), tetapi juga koordinasi dan ketangkasan.

Badan yang terkoordinasi tentunya mampu mengikuti musik dengan lebih baik dan kelincahan memungkinkan untuk membuat langkah teknis yang rumit menjadi mudah dan cepat.

Di mata juri, jika kita melihat aspek kompetitif, badan yang terkoordinasi dan gesit mengeksekusi bagian-bagian dengan kealamian yang lebih besar dan tampak lebih menyenangkan untuk dilihat, akibatnya memperoleh skor yang lebih tinggi.

Kelincahan dan koordinasi adalah keterampilan fisik yang dapat dilatih dengan latihan khusus yang berbeda dari yang terjadi dalam pelatihan teknis.

Tarian ini juga ditandai dengan menjadi tarian pasangan, ini berarti bahwa penari harus mengkoordinasikan gerakannya dengan orang-orang dari mitra, memfasilitasi gerakannya dan dengan demikian membuat tarian lebih mudah.

Pernyataan ini menyiratkan berbagai pertimbangan:

  • Koordinasikan tubuh Anda dengan tubuh pasangan Anda,
  • Dukung pasangan dalam gerakannya,
  • Memfasilitasi pasangan dalam gerakannya,
  • Jangan menjadi beban bagi pasangan Anda.

Juga dalam hal ini, selain rasa ritmis, untuk bergerak bersama pasangan, sangat penting untuk memiliki tingkat kekuatan tertentu, karena tubuh penari dikenakan beban yang berasal dari gerakan pasangan, akibatnya ia mengalami kekuatan eksternal yang harus ia kelola dengan kapasitas ototnya sendiri.

Selanjutnya mendukung dan memfasilitasi pasangan berarti memiliki kekuatan yang cukup untuk membantunya dalam gerakannya. Dalam bentuk yang paling akrobatik seperti rock n 'roll ™ ini menjadi masalah yang sangat relevan. Dan jika kita berpikir tentang break dance, akan semakin jelas bagaimana kekuatan memainkan peran yang bahkan lebih penting. Namun, bahkan dalam konteks tarian standar, kemampuan untuk mendukung pasangan jelas berasal dari kekuatan yang dimiliki oleh penari.

Selain itu, karena tarian adalah kegiatan yang didasarkan pada kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang harmonis dan menyenangkan, tidak dapat dipungkiri untuk mempertimbangkan seberapa mendasar penampilan penari harus menarik. Ini berarti bahwa tubuh penari harus memiliki bentuk yang indah, otot lancip dan elegan, oleh karena itu massa otot yang terpisah, tentu saja tidak terlalu ekstremis seperti binaragawan, tetapi tentunya tubuh itu harus terlihat jelas. Ini juga berlaku untuk wanita. Selain itu harus memiliki tingkat ketipisan dan definisi yang memungkinkan untuk memiliki lebih banyak otot yang disorot dan bentuk yang lebih menyenangkan. Jelas bahwa perut pada pria tidak ditoleransi dalam bidang kompetitif dan kaki yang gemuk dan lembek pada wanita, oleh karena itu penguatan otot juga penting untuk memiliki tubuh yang secara obyektif cocok dengan kekakuan estetika yang diinginkan oleh tarian.

Perlawanan organik terhadap aktivitas asam laktat adalah persyaratan lain dari penari, karena sistem energi yang paling terlibat dalam tarian adalah asam laktat anaerob, karena tarian umumnya berlangsung beberapa menit. Kualitas ini menentukan kemampuan tubuh untuk mengelola energi yang diperlukan, untuk membuang asam laktat yang diproduksi pada tingkat otot dan untuk mengurangi sesak napas dan hutang oksigen yang terjadi ketika menggunakan sistem energi ini. Dalam latihan itu mengurangi nafas dan rasa lelah yang dirasakan pada akhir tarian yang intens untuk berbicara.

Oleh karena itu penari dansa olahraga memiliki persyaratan yang tepat, oleh karena itu persiapan atletik harus menjamin peningkatan kondisi fisik dengan cara tertentu.

RINGKASAN

Dalam menari, keterampilan atletik yang akan dilatih adalah:

  • Kelincahan dan koordinasi,
  • Force,
  • Tropisme otot,
  • Ketahanan asam laktat.

Untuk merencanakan persiapan atletik untuk disiplin ini periode 3/4 bulan dapat dianggap perlu, jelas penari yang baik akan melakukan pelatihan atletik sepanjang tahun, kecuali untuk hari-hari kompetisi berikutnya.