Oleh Dr. Dario Mirra
Pelatihan fungsional, sekarang menjadi kenyataan konkret di dunia kebugaran, dicari di mana-mana dan di mana-mana hadir. Tentu saja meningkat dan dalam beberapa hal masih belum diketahui, karena tampaknya berguna untuk melakukan sedikit pekerjaan dengan kettlebell atau pada platform proprioseptif, dan di sini ada pelajaran dalam pelatihan fungsional.
Jadi apa yang akan berbeda dari pelatihan fungsional ini?
Jika kita melihat fungsi sebenarnya, kita tidak boleh berbicara tentang pelatihan sederhana, fungsi pertama kita harus menjadi gerakan umum yang diperlukan untuk kehidupan itu sendiri, dalam kehidupan sehari-hari, di mana gerakan merupakan bagian integral darinya.
Jadi sebelum pelatihan, Anda harus terlebih dahulu mendidik untuk bergerak.
Pertama-tama berhati-hatilah untuk melakukan gerakan yang umum dan normal, kemudian pikirkan tentang pelatihan. Kita harus mencoba pengalaman motor sebanyak mungkin, kemudian berpikir untuk membuat 100 kg squat. Anda harus dapat memiliki postur yang baik, kemudian berpikir tentang mengambil kursus Langkah. Sebelum kita ingin menjalankan 2 jam, pertama-tama kita berpikir tentang mendapatkan kondisi fisik yang layak.
Pikirkan keterampilan motorik dasar, asumsi gerakan, dibagi menjadi 2 kelompok, tergantung pada penulis:
- kemampuan bersyarat: kekuatan, kecepatan, daya tahan, mobilitas sendi.
- keterampilan koordinasi: keseimbangan, ritme, diferensiasi, reaksi, orientasi.
Pikirkan pola motorik, struktur penting dari keterampilan motorik manusia, mereka dapat dianggap sebagai dasar untuk membangun keterampilan. Mari kita ingat beberapa yang utama:
- menjalankan
- melompat
- gulungan
- merangkak
- meluncurkan
- merebut
- hit.
Sekarang skematis dari sudut pandang didaktik murni, tetapi terintegrasi sempurna dalam tindakan praktis, sehingga menjadi keterampilan motorik. Pikirkan saat Anda bermain gim sepak bola; Bola tiba, saya harus memutuskan, saya harus mengambilnya, saya harus melakukan sesuatu. Semuanya terintegrasi.
Pelatihan fungsional berarti, pertama-tama, mendidik gerakan. Pertama-tama kita harus belajar bagaimana melakukan jongkok dengan barbel dan memberikan sedikit kekuatan, setelah melakukan jongkok dengan kantong setengah penuh air dan mencoba menstabilkan beban dan menemukan keseimbangan, bahkan sebelum kita harus memetabolisme dasar-dasar dasar dari Teknik squat, untuk kemudian menggunakan berbagai cara agar lebih sulit dalam pelaksanaannya.
Alih-alih, mengikuti kursus fungsional, saya bahkan tidak memiliki dasar-dasar dasar bagaimana sebuah akrobat bekerja dan saya sudah menemukan diri saya harus melakukan satu dengan barbel di atasnya, dengan 2 platform tidak stabil di bawah kaki saya dan mempercepat sebanyak mungkin di bawah irama musik dan hasutan instruktur.
Jadi latihan, untuk dianggap fungsional, persyaratan apa yang dibutuhkan?
Menurut Vern Gambetta, Colli, Andorlini, latihan fungsional harus memiliki 3 komponen utama:
- multi-sendi.
- multiplanar.
- mencari keseimbangan.
Sebagai langkah terakhir, kontekstualisasikan gerakan.
Jika saya harus melompat lebih tinggi mengapa saya harus melakukan ekstensi kaki?
Jika saya harus melakukan pukulan yang lebih kuat, apa gunanya membuat bangku bangku 30 °?
Jika rantai kinetik bekerja bersama dalam gerakan ini mengapa saya harus memecah gerakan? Apa yang membuat perbedaan dalam gerakan profesional dan amatir adalah aspek koordinasi gerakan itu sendiri. Bukan otot yang menciptakan gerakan tetapi itu adalah pemain yang sederhana dan bodoh dari gerakan teratur dan termodulasi pada tingkat sistem saraf, yang sekarang telah menyempurnakannya melalui pengulangan terus menerus.
Karena jika saya berjalan di permukaan yang "halus", saya bermain bola voli di lantai, menendang dan meninju cincin, untuk melatih keseimbangan saya di permukaan yang tidak stabil? Bekerja pada permukaan "tidak alami" ini sangat jauh dari fungsional.
Di bidang rehabilitasi, dalam kasus cedera lutut, misalnya, bisakah saya memikirkan memulihkan kekuatan otot saja dan berpikir siap bermain Rugby? Otot pertama-tama harus diperkuat, kemudian secara progresif harus dididik ulang untuk melakukan gerakan-gerakan yang menjadi kecenderungannya, kemudian harus dikontekstualisasikan ke gerakan olahraga dan pada fase terakhir permainan yang sebenarnya dapat dilanjutkan.
Mengangkat beban juga merupakan bagian dari konteks fungsional, tetapi dengan metode yang tepat. Binaraga telah "mengotori" latihan angkat berat disesuaikan dengan olahraga. Olahraga "Besi" adalah 3: binaraga, angkat beban, powerliting. Mereka hanya berbagi cara yang mereka gunakan, kelebihan, tetapi mereka sangat berbeda dalam gerakan, waktu kerja, beban, penerapan kekuatan, pemulihan ... singkatnya, tiga dunia yang berbeda. Membuat pelatihan fungsional dengan kelebihan beban, perlu mengetahui kekhasan dari ketiga praktik ini dan menyesuaikannya dengan apa yang dibutuhkan untuk tujuan kita.
Pelatihan adalah penerapan berbagai metode untuk memperoleh kinerja yang optimal, ini adalah proses pertumbuhan bertahap dan konstan, sesuai dengan prinsip-prinsip metodologi pelatihan, yang berkisar dari pilihan optimal jenis latihan, modulasi beban, dan pemulihan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan cara yang rasional dan tanpa cedera.
