Perubahan gaya hidup kecil dapat mencegah atau secara signifikan memperlambat perkembangan sindrom metabolik.
Untuk mencapai ini, cukup menghubungkan makanan yang benar dengan sedikit gerakan yang mendukung penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Apa itu Sindrom Metabolik?
Karena itu, sindrom metabolik merupakan peringatan yang mengundang kita untuk mengatur kebiasaan kita (stres, nutrisi, dan aktivitas fisik) sebelum terlambat.
Justru karena mereka yang menderita sindrom metabolik sebagian besar belum sakit, saran diet yang diberikan mencerminkan dengan tepat apa yang diusulkan kepada populasi umum, namun penerapannya harus lebih hati-hati dan teliti.
Apa yang harus dimakan?
Jika Anda berpikir Anda berisiko mengalami sindrom metabolik, adalah ide yang baik untuk menghubungi dokter, baik untuk mengevaluasi hipotesis ini dan untuk menerima informasi pribadi tentang diet dan olahraga.
Kemungkinan besar spesialis akan menyarankan untuk memberikan perhatian khusus pada konsumsi karbohidrat sederhana (terutama yang terkandung dalam minuman ringan, jus buah dan makanan ringan manis), asupan natrium dan asupan lemak hewani dan nabati (margarin ). Moderasi kalori juga sangat penting, karena kelebihan berat badan adalah benang merah yang menghubungkan sebagian besar kasus sindrom metabolik; akibatnya, mencapai berat badan yang tepat memungkinkan (dalam banyak kasus) untuk menyeimbangkan nilai glikemik, tekanan darah dan lipid.
Pada saat yang sama pasien akan didorong untuk tidak menggarami makanan, untuk menghindari makanan yang kaya natrium dan makan lebih banyak buah dan sayuran, mengendalikan konsumsi alkohol.
Kiat bermanfaat lainnya untuk orang dengan sindrom metabolik:
- distribusikan nutrisi secara merata dalam berbagai makanan, hindari yang hanya berbasis karbohidrat (misalnya 100 gram pasta putih meningkatkan kadar gula darah lebih cepat dan lebih cepat dari 100 gram pasta dengan tuna dan tomat dan juga kurang memuaskan)
- Jangan makan terlalu banyak, tetapi bagilah asupan kalori Anda menjadi setidaknya empat hingga lima kali sehari; ingat bahwa untuk menjaga gula darah tetap terkendali tidak hanya kualitas tetapi juga jumlah nutrisi yang diambil dengan diet sangat penting (logis untuk berpikir satu sendok teh gula, meskipun memiliki indeks glikemik yang tinggi, menyebabkan peningkatan glukosa darah lebih rendah dari 100 g pasta gandum utuh)
- Jangan pernah menggabungkan dua makanan kaya karbohidrat dalam makanan yang sama (makan siang atau makan malam), jadi, misalnya, jangan makan roti dan pasta, roti dan kentang atau nasi dan makanan penutup pada saat yang sama. Sebagai gantinya, disarankan untuk menggabungkan makanan ini dengan makanan kaya serat lainnya seperti sayuran.
- Belajar memasak sambil menyimpan lemak dan minyak sebanyak mungkin, mungkin menambahkannya mentah pada akhir memasak.
- Kurangi konsumsi garam (tanpa mengecualikannya sepenuhnya dari diet), tetap lebih suka yang beryodium dan tingkatkan rasa makanan dengan rempah-rempah, lemon atau cuka tradisional / balsamic
Makanan yang Harus Dihindari atau Sedang
LAMPU LALU LINTAS MERAH: konsumsi golput atau sporadis
- Margarin dengan lemak terhidrogenasi
- roh
- Lard - pancetta - sosis - babi lemak - daging berlemak
- Keju lemak
- Sosis berlemak (salami - mortadella - coppa - offal)
- Fries
- Makanan penutup, makanan ringan
- Merah telur
- Minuman manis
- mentega
- Minyak tropis
ORANGE TRAFFIC LIGHT: konsumsi sedang
- Lemak nabati yang tidak terhidrogenasi
- Keju semi-lemak
- Daging merah semi-lemak
- Susu murni dan yogurt
- Anggur dan bir
- Pasta telur
- Ham dimasak, setitik
- Soffritti
- Buah kering
- Kerang, belut, belut
- Buah manis (buah ara, anggur dan pisang) terutama jika sudah matang
- Jus buah
YELLOW TRAFFIC LIGHT - jangan menyalahgunakannya
- Minyak nabati mentah
- Daging tanpa lemak
- Sebagian susu skim dan atau yogurt
- Keju tanpa lemak
- Telur utuh
- Ham mentah, bresaola
- Daging babi tanpa lemak
- Pasta atau nasi
- kentang
- roti
- Putih telur
- Susu skim dan / atau yogurt
- Ikan (setidaknya 3-4 kali seminggu, kerang dan moluska hanya seminggu sekali)
- Legum dengan atau tanpa pasta (kacang, kacang polong, lentil, buncis, kacang polong)
Makanan yang Direkomendasikan
LAMPU LALU LINTAS HIJAU: DITINGGALKAN GRATIS
- Sup sayuran musiman (lebih disukai: asparagus, bit, brokoli, artichoke, jamur, endive, bayam, sawi, labu, cukini)
- Buah segar non-manis
- Sayuran pada umumnya
Contoh Diet untuk Sindrom Metabolik ยป
