REFERENSI:

Enam pelari jarak menengah dievaluasi dalam kondisi basal dan setelah mereka mengonsumsi 300 mg bikarbonat per kg berat badan dari 2 jam hingga 30 menit sebelum balapan 800 meter. Hasil integrasi ini adalah peningkatan pH dan konsentrasi bikarbonat darah, dengan peningkatan kinerja sekitar 2, 9 detik.

Sepuluh subjek perempuan dilengkapi dengan 300mg bikarbonat per kg berat badan yang dilarutkan dalam 400ml air 90 menit sebelum tes ergometrik maksimal 60 detik. Hasil integrasi ini adalah peningkatan kapasitas kerja karena peningkatan sistem buffer ekstraseluler.

PRINSIP FISIOOGIK: bikarbonat adalah zat alkali dan karenanya merupakan sistem yang efektif untuk melindungi keasaman laktat yang dihasilkan oleh otot selama upaya fisik yang intens.

SODIUM BICARBONATE: EFEK SAMPING:

  • diare hadir pada sekitar 50% dari atlet yang mengambilnya; masalah ini dapat diselesaikan dengan mengambil zat dalam berbagai dosis setiap 20 menit mulai dari 3 jam sebelum lomba hingga satu jam sebelum minum berlimpah hingga tiga puluh menit sebelum lomba (setidaknya total satu liter air).
  • Integrasi dengan 20 g natrium bikarbonat (dosis untuk seorang pria sekitar 70 kg) membawa 5 g natrium ke dalam tubuh, dengan akibat hipernatremia, hipertensi, kurang berkeringat, dan stimulasi haus yang lebih besar.
  • Rasa soda kue hampir tidak menyenangkan bagi sebagian besar atlet.

INTEGRASI: kontribusi optimal tampaknya adalah 300mg (0, 3g) bikarbonat per Kg berat badan.

Suplementasi bikarbonat bersifat sinergis dengan karnosin (yang merupakan buffer asam laktat intra-muskular yang paling kuat) atau prekursor beta-alaninnya. Untuk menguji efektivitas protokol tambahan, dimungkinkan untuk mengikuti skema jenis ini:

  • 2 hari pelatihan ringan
  • simulasi lomba latihan (mencakup jarak lomba dalam waktu sesingkat mungkin)
  • 2 hari pelatihan ringan
  • simulasi perlombaan pelatihan (mencakup jarak balapan dalam waktu sesingkat mungkin) setelah pemberian bikarbonat, sitrat, dan mungkin suplementasi carnosine.

PUSTAKA

1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Efek konsumsi natrium bikarbonat pada sprint berulang. British Journal of Sports Medicine 23, hlm. 41-45.

2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Perbandingan efek alkalinizer darah tertentu dan glukosa pada daya saing yang kompetitif. Jurnal Fisiologi Terapan 5, hal. 577-578.

3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Pengaruh pH sistemik terhadap pembentukan asam laktat dan pH pada latihan lengan bawah yang lengkap. American Journal of Physiology 255 (24), hlm. F479-F485.

4. Costill, DL, et al. (1984). Keseimbangan basa asam selama serangan latihan berulang. Pengaruh HC03. Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga 5, hlm. 225-231.

5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Efek alkalosis metabolik yang diinduksi pada waktu balap 800 m. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan 15 (4), hlm. 277-280.

6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Pengaruh natrium bikarbonat pada kinerja dayung ergometer pada pendayung elit. The Australian Journal of Science dan Medicine in Sport 23 (3), hlm. 66-69.