Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Diet untuk definisi otot

Diet untuk definisi otot adalah strategi makanan yang berguna untuk pengurangan lemak subkutan, tanpa memiliki dampak negatif pada hipertrofi otot; Oleh karena itu, diet yang mendefinisikan otot adalah satu-satunya cara untuk mendorong pemotongan dalam pembentukan tubuh TANPA risiko mendukung katabolisme protein otot.

Di sisi lain, untuk meningkatkan definisi otot BUKAN diet standar, karena beberapa binaragawan bereaksi memuaskan terhadap program sementara yang lain benar-benar tidak. Oleh karena itu logis untuk berhipotesis bahwa "komponen KONSTITUSI" (dipahami sebagai himpunan bentuk, otot, kerangka dan metabolisme) memainkan peran yang menentukan dalam meningkatkan definisi, dalam kasus "tipis", atau berlawanan, dalam kasus ini. dari "yang lebih besar".

Klasifikasi somatotipe: ectomorph

Pada tahun 1940, Sheldon tertentu dapat mengklasifikasikan populasi umum menjadi 3 somatotipe dengan karakteristik antropometrik dan perilaku yang berbeda, terlepas dari pembagian yang lebih sederhana menurut kerangka (konstitusi dan tipe morfologis). Mengenai hubungan antara bentuk tubuh (penyisipan otot, bentuk otot yang sama dan proporsi segmen tulang) dan respons terhadap komposisi makanan (peningkatan massa bebas lemak atau pengurangan massa lemak) ... Saya dapat mengatakan bahwa ada korelasi statistik.

Di bawah ini kami akan menyajikan kasus diet untuk meningkatkan definisi otot yang cocok untuk somatotipe endomorfik, atau subjek yang ditandai oleh: bahu sempit dan pinggul lebar, kepadatan tubuh rendah (massa lemak tinggi - kecenderungan penumpukan lemak), tipe morfologi normolineo, otot-otot yang sulit dinilai dan, biasanya, hipertrofik sedang, viscerotonic (untuk lebih jelasnya, baca artikel: The somatotype).

NB : Apa yang akan dijelaskan di bawah ini tidak lain adalah hasil dari pengalaman PRIBADI dan tidak merujuk dengan cara apa pun untuk penelitian atau pekerjaan eksperimental; Selain itu, saya ingat bahwa sementara menyoroti beberapa korelasi antara somatotipe dan respons terhadap rezim diet, kunci penting untuk mencapai tujuan apa pun terletak pada SPESIFIKASI (subyektivitas) dari diet dan dalam pelatihan; oleh karena itu, saya mengundang pembaca yang mengidentifikasi diri mereka dalam contoh untuk TIDAK mengambil tata bahasa atau gangguan gizi dari contoh di bawah ini secara harfiah.

Prinsip diet untuk definisi endomorph

Secara umum, endomorph binaragawan menunjukkan kesulitan yang cukup besar dalam mengurangi massa adiposa tetapi, di sisi lain, untuk stimulus pelatihan yang sama ia tidak berjuang sebanyak ectomorph dalam mencapai tingkat massa otot yang baik (dengan pengecualian karena).

Menurut pendapat saya, hambatan utama dalam jalur definisi endomorph diwakili oleh aksi insulin yang menentukan anabolisme tanpa pandang bulu dan lebih sering berpihak pada adiposa; umumnya, melalui diet kalori IPO, somatotipe ini cenderung menurunkan berat badan secara perlahan, tanpa terlalu mengompromikan hipertrofi otot, bahkan jika itu tidak selalu mencapai tingkat pemotongan seperti untuk dapat menyoroti apa yang dibangun pada fase musim dingin. Musuh nomor 1 karenanya adalah puncak insulin dan sensitivitas perifer terhadap hormon ini.

Menurut pendapat saya, mencari definisi otot untuk endomorph, perlu untuk menetapkan beberapa prinsip utama untuk diikuti dalam pelatihan panjang dan aktivitas fisik:

1. Pertama-tama, saya menyarankan agar Anda SELALU melakukan protokol aktivitas fisik aerobik, untuk: meningkatkan pengeluaran energi, meningkatkan metabolisme nutrisi yang diambil dengan makanan, meningkatkan aksi dan sensitivitas insulin. Namun aerobik tidak boleh menjadi aktivitas utama dan penerapannya JANGAN memengaruhi nafsu makan, pemulihan otot, dan katabolisme jaringan protein secara negatif.
2. Asupan energi HARUS selalu lebih rendah dari yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan, dan mencakup 70-90% kalori TOTAL (termasuk yang untuk pelatihan)
3. Subdivisi nutrisi dari makronutrien energi harus memperhitungkan TIDAK untuk melebihi 25% dalam lemak dan memastikan jumlah protein yang cukup untuk mempertahankan hipertrofi otot rangka
4. Pilihan makanan harus didasarkan pada "ketenangan insulin", lebih memilih makanan dengan indeks glikemik rendah atau menghubungkannya satu sama lain untuk mendapatkan penyerapan glukosa secara bertahap
5. Alokasi makanan harus dibagi menjadi setidaknya 5-6 kali sehari, HARUS memperhitungkan pelatihan dan tidak menetapkan jumlah energi seperti untuk meningkatkan insulin untuk waktu yang terlalu lama.

Suplemen makanan yang berguna untuk definisi endomorph

Ada banyak suplemen yang digunakan dalam diet untuk definisi endomorph, tetapi tidak semuanya benar-benar bermanfaat; secara pribadi, dalam kasus somatotipe ini, saya pikir itu tidak perlu, bahkan jika bagi sebagian orang penggunaan obat-obatan termogenik tampaknya bermanfaat (setidaknya untuk efek plasebo).

Diet massal untuk endomorf: contoh

• Perwakilan kosmetik, ia berlatih 3 kali seminggu di gym dan 2 kali berlari ringan selama 40 '. Ambil camilan terlebih dahulu dan satu setelah pelatihan.

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 1

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 2

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 3

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 4

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 5

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 6

Contoh diet untuk definisi otot untuk endomorph - HARI 7