Mengobati hipertensi dengan olahraga
Perubahan gaya hidup mengurangi tekanan darah dan meningkatkan efektivitas terapi antihipertensi, apa pun tingkat keparahan penyakitnyaSeseorang yang menderita tekanan darah tinggi harus memusatkan perhatian mereka pada pencapaian tujuan berikut: pengurangan berat badan, nutrisi sehat, pengurangan stres, moderasi konsumsi alkohol, penghentian obat dan merokok, aktivitas fisik.
Mengingat bahwa olahraga, selain mengurangi kelebihan berat badan dan stres, membawa banyak manfaat bagi seluruh sistem kardiovaskular, di antara semua faktor ini tentu yang paling penting. Pelatihan, yaitu penggunaan program latihan terstruktur yang bertujuan meningkatkan tingkat kebugaran, saat ini dengan suara bulat dianggap sebagai metode pencegahan dan pengobatan yang efektif.
- secara umum, setiap kg yang hilang mengurangi tekanan maksimum dan minimum sebesar 1mmHg
- Aktivitas fisik adalah faktor independen untuk kesehatan manusia : itu berarti bahwa aktivitas fisik saja mampu mengurangi risiko kematian akibat penyakit apa pun. Jadi, misalnya, seorang perokok yang melakukan aktivitas fisik jauh lebih kecil kemungkinannya meninggal daripada perokok yang tidak melakukan aktivitas fisik.
Lihat juga:
- Memerangi tekanan darah tinggi dengan berolahraga di gym
- Hipertensi dan Olahraga
Aktivitas fisik dan hipertensi
Selama beberapa tahun telah ditunjukkan bahwa tingkat kebugaran berbanding terbalik dengan tingkat tekanan darah. Dengan kata lain, itu berarti bahwa orang yang aktif memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi daripada orang yang tidak banyak bergerak.
Risiko ini meningkat sudah di usia muda jika anak tidak diinisiasi ke dalam praktik aktivitas fisik teratur dan pilihan makanan terkontrol.
Olahraga, juga dipahami sebagai pelaksanaan aktivitas motorik harian dengan intensitas sedang (berkebun, berjalan, tugas rumah tangga, dll.), Selain memiliki khasiat preventif juga memiliki fungsi terapi yang sangat penting.
Kegunaan aktivitas fisik pada pengurangan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi ringan / sedang telah menjadi subyek berbagai penelitian untuk waktu yang lama. Semua penelitian ini telah menunjukkan bahwa olahraga teratur (bersepeda, berenang, jogging, berjalan atau kombinasi mereka) dapat secara signifikan mengurangi tingkat tekanan istirahat.
| Penurunan rata-rata tekanan darah disebabkan oleh olahraga teratur pada pasien dengan hipertensi arteri ringan atau sedang. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUKSI TEKANAN ARTERI SISTEMIK | 8-10 mm Hg |
| PENGURANGAN TEKANAN ARTERI DIASTOLIK | 7-8 mmHg |
Data yang dilaporkan dalam tabel, dipertimbangkan dari sudut pandang lain, bersaksi bagaimana olahraga mengurangi sekitar 50% risiko kerusakan kardiovaskular dan otak akibat tekanan berlebihan.
Senam juga memiliki efek hipotensi jangka pendek. Secara khusus, setelah melakukan latihan aerobik selama 30-40 menit, tekanannya tetap rendah (<5-8 mmHg) selama sekitar 13 jam.
Mengapa aktivitas fisik baik untuk jantung?
Efek menguntungkan dari pelatihan adalah karena banyak faktor di antaranya yang paling penting adalah:
PENAMPILAN DARAH DAN OKSIGEN YANG LEBIH BESAR: untuk semua jaringan dan khususnya untuk otot jantung
PENGURANGAN STRES: baik sementara dan jangka panjang berkat pelepasan zat euforia yang campur tangan dalam pengaturan suasana hati (endorfin).
PENGURANGAN RESISTENSI PERIPHERAL: terima kasih kepada pengurangan aktivitas beberapa hormon dan reseptornya (katekolamin), dan berkat peningkatan kapiler kapiler
EFEK POSITIF TERHADAP FAKTOR RISIKO LAINNYA: aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada patologi lain yang sering dikaitkan atau menyebabkan hipertensi seperti diabetes, dislipidemia dan obesitas.
Adakah olahraga yang ideal untuk mencegah dan mengobati hipertensi?
Sama sekali tidak ada olahraga yang ideal bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Namun, ada kegiatan fisik yang lebih efektif daripada yang lain dan beberapa yang dalam keadaan tertentu bahkan dapat menjadi kontraproduktif.
Latihan fisik yang berguna untuk pencegahan dan pengobatan hipertensi harus menghormati karakteristik berikut:
AEROBIC atau kardiovaskular: harus aktivitas fisik dengan durasi yang dilakukan pada intensitas sedang (40-70% dari VO2max). Untuk mengetahui tingkat upaya fisiknya, Anda dapat membeli monitor detak jantung atau, lebih sederhana, mempertahankan upaya yang, meskipun menantang, memungkinkan Anda untuk berbicara dengan mitra pelatihan Anda.
Contoh khas dari pekerjaan kardiovaskular adalah berjalan, jogging, berlari, berenang dan bersepeda.
FREKUENSI PELATIHAN: agar benar-benar efektif, olahraga harus diulang setidaknya tiga kali seminggu. Efek menguntungkan maksimum diperoleh dengan 5 sesi mingguan, bahkan jika perbedaannya, dalam hal penurunan tekanan, tidak signifikan. Dalam hal ini manfaat pada pengurangan berat badan dan efektivitas sistem kardiovaskular meningkat.
DURASI: agar efektif, kegiatan harus berlangsung setidaknya 20-30 menit, mungkin tanpa gangguan. Juga dalam hal ini hasil terbaik diperoleh dengan upaya lebih besar (40-50 menit). Di bawah dua puluh menit efek positif turun drastis.
