teknik pelatihan

Pelatihan Istirahat Jeda

Oleh Dr. Luca Franzon

Mari kita lanjutkan dengan artikel ini untuk membahas metode intensitas tinggi, mencoba memahami apa sebenarnya latihan yang intens itu.

Dengan artikel saya ini, saya ingin memperjelas bahwa hasil yang sangat baik dapat diperoleh dalam hal hipertrofi, bahkan dengan pelatihan alami, jika dilakukan secara cerdas dan jika didukung oleh nutrisi yang memadai dan waktu pemulihan yang cukup antara sesi.

Kita sering mendengar tentang intensitas, pelatihan intensif, peningkatan intensitas, tetapi kita tidak dapat memahami apa artinya. Jika kita mengambil teks yang berbicara tentang persiapan untuk atletik kita akan menemukan bahwa intensitas mewakili pekerjaan yang dilakukan dalam satuan waktu melalui serangkaian rangsangan (kg diangkat, meter / detik, meter dan sentimeter dalam lemparan dan lompatan). Intensitasnya, dalam hal ini, dihitung dengan rumus berikut:

Formula ini baik untuk atletik tetapi tentu saja tidak cocok untuk mereka yang berlatih budaya fisik. Alasannya sangat sederhana: bayangkan dua atlet yang menggunakan beban yang sama dan membuat nomor seri yang sama dan jumlah pengulangan yang sama, hanya saja yang pertama membutuhkan 4 detik untuk melakukan "tembakan" dan yang kedua membutuhkan 10, yang sedang berlatih lebih intens? Menurut rumus yang pertama, tetapi Anda semua diundang untuk mencoba memperhatikan seberapa banyak latihan kedua jauh lebih intens !!

Almarhum Emilio Mereka berpendapat bahwa intensitas latihan ditentukan oleh jumlah serat motor yang direkrut untuk melakukan repetisi. Saya pribadi berpendapat bahwa latihan itu intens ketika merangsang jumlah komponen otot tertinggi (myofibril, mitokondria, kapiler, sarkoplasma, deposit fosfat, deposit glikogen otot). Tentu saja dapat merangsang semua komponen otot dalam satu sesi latihan tidaklah mudah, bahkan jika kami mencoba dengan metode pelatihan tertentu untuk mendapatkan sedekat mungkin dengan stimulasi total (6-12-24 dan stripping). Solusi terbaik adalah merencanakan pelatihan dalam mesocycles di mana stimulasi dibedakan dicari untuk berbagai komponen otot.

Pada artikel ini kami akan mencoba untuk meningkatkan intensitas pelatihan Anda dengan teknik REST PAUSE.

Teknik istirahat sementara dipinjam dari atletik, dan tidak lebih dari pelatihan interval disesuaikan dengan beban. Itu adalah serangkaian rangsangan dan istirahat yang tepat dan terarah. Jeda istirahat didasarkan pada penggunaan sistem alactacid anaerob yang lebih dikenal sebagai sistem ATP dan sistem fosfokreatin atau sistem fosfagena, karena tujuannya justru untuk menguras cadangan fosfagen, sehingga tubuh kita sangat terkompensasi dan meningkat untuk menghadapi rangsangan baru. Karena itu kami akan memiliki rangsangan yang intens dan singkat untuk menghindari produksi asam laktat diikuti dengan jeda yang sama pendeknya, mengingat bahwa sudah dalam 20/30 detik sistem fosfagena telah pulih dari 50% menjadi 70%. Kita sekarang harus berbicara tentang beban dan jumlah perwakilan yang harus dilakukan.

  1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR DAN SO VIA AKAN TIBA DI 6/8 REPS
  2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... DAN SANGAT MELALUI DUA KALI
  3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LOAD TOTE IN% MAX REPS .... DAN SETIAP DUA KALI TIGA KALI

Variabel yang berlaku untuk jenis pelatihan ini bervariasi. Saya bisa bermain pada beban yang digunakan, saya bisa bermain di jeda antara repetisi menjaga mereka tetap atau meningkatkan mereka, saya bisa bermain dengan berat dengan menskalakan untuk dapat selalu melakukan jumlah repetisi yang sama. Hasilnya pada akhirnya adalah telah meningkatkan intensitas pelatihan saya secara signifikan. Contoh A menunjukkan kepada kita bagaimana dengan metode jeda sisanya saya bisa melakukan 6/8 repetisi dengan beban yang rata-rata memungkinkan saya 1/2 JIKA INI BUKAN INTENSITAS !!!!!!

Saya menyimpulkan dengan mengingat bahwa semakin saya berlatih dengan intensif, semakin banyak saya harus beristirahat, semakin banyak yang harus saya makan. Suplemen yang disarankan untuk jenis pelatihan ini dan tentunya kreatin. Pada titik ini saya hanya bisa berharap Anda pelatihan yang baik !!!!!