Turunkan tekanan dengan cara alami

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Tekanan Darah Tinggi - Hipertensi

Tekanan darah tinggi adalah kelainan yang diderita lebih dari 10 juta orang, yang hanya dapat dikendalikannya.

Dari sudut pandang medis, tekanan darah tinggi ditunjukkan oleh istilah hipertensi dan didefinisikan seperti itu ketika ada peningkatan permanen pada tekanan ARTERIUM, di atas nilai yang dianggap normal. Secara khusus, batas untuk mendiagnosis hipertensi adalah: tekanan minimum> 90mmHg dan tekanan maksimum> 140mmHg.

Hampir selalu (dalam 95% kasus), tekanan darah tinggi sangat penting, karena itu tidak tergantung pada kondisi patologis lainnya; bentuk hipertensi ini masih idiopatik, yaitu penyebab spesifiknya tidak diketahui. Lalu ada jenis hipertensi lain, yang disebut sekunder, yang berutang pada penyakit ginjal atau jantung.

Hipertensi esensial (yang mulai sekarang kita sebut "hipertensi") kemungkinan memiliki etiologi multifaktorial; di antara penyebab paling penting yang kami kenali: kecenderungan genetik / keakraban, kelebihan berat badan, diet salah, sedentariness, penyalahgunaan alkohol dan stres. Peningkatan tekanan juga terkait dengan penuaan.

Semua perhatian terhadap tekanan darah tinggi ini berasal dari fakta bahwa hipertensi berat, dan / atau diperburuk oleh faktor-faktor risiko lain (misalnya merokok, diabetes, kelebihan berat badan, dll.), MENINGKATKAN RISIKO KARTU-CEREBRO-VASKULAR ACARA YANG SIGNIFIKAN ( stroke serebral dan penyakit arteri koroner).

Turunkan tekanan

Untuk menurunkan tekanan (yang sudah dapat didefinisikan sebagai hipertensi, atau yang masih termasuk dalam rangkaian PRE-hipertensi) perlu dilakukan intervensi di beberapa bidang. Pertama-tama, jika mungkin, penting untuk menghilangkan agen penyebab utama; jika tidak, perlu untuk menggunakan terapi obat di bawah pengawasan medis. Dalam kedua situasi, selalu disarankan untuk mengurangi indeks risiko kardiovaskular secara keseluruhan dengan melakukan intervensi juga pada faktor risiko agunan, seperti diet dan gaya hidup.

Pada akhirnya, jika tekanan darah tinggi hanya disebabkan oleh kondisi fisik, diet, dan gaya hidup, intervensi prioritasnya adalah:

• Diet rendah kalori dan peningkatan pengeluaran energi secara keseluruhan (dalam kasus kelebihan berat badan dan obesitas)
• Diet rendah garam, kaya akan kalium, magnesium dan omega-3, miskin asam jenuh / terhidrogenasi (mungkin didukung oleh beberapa suplemen seperti produk arginin dan herbal)
• Mulai protokol aktivitas motorik / olahraga yang didominasi AEROBIC, mungkin terkait dengan latihan pengencangan otot
• Hilangkan semua alkohol (dan mungkin bahkan minuman yang mengandung stimulasi saraf - seperti kopi)
• Hilangkan kebiasaan merokok
• Meminimalkan stres mental, juga mempertimbangkan intervensi seorang profesional dalam bidang psikologis atau penggunaan obat-obatan anxiolytic.

Umumnya, tekanan darah tinggi jenis ini muncul seiring bertambahnya usia dan sebanding dengan peningkatan lemak tubuh; Namun, di Barat, kita menyaksikan semakin banyak manifestasi hipertensi dini (pubertas).

Sebaliknya, jika dasar herediter begitu kuat sehingga mengabaikan faktor risiko lain, intervensi farmakologis hampir tidak bisa dihindari. Di antara berbagai molekul yang digunakan (sendiri atau dalam kombinasi): diuretik, inhibitor adrenergik, antagonis kalsium, inhibitor sistem renin-angiotensin, vasodilator kerja-langsung.

Obat Alami

Cara alami untuk menurunkan tekanan

Seperti yang diperkirakan, tekanan darah tinggi adalah hasil dari dekompensasi metabolisme yang mendalam.

Kadang-kadang cukup untuk campur tangan SECARA EKSKLUSIF dengan cara "alami" dan tanpa penggunaan obat - obatan yang, secara umum, sekali diasumsikan, TIDAK BISA diinterupsi tetapi hanya berkurang! Namun, pendekatan ini membutuhkan dua persyaratan penting: dasar genetik yang lemah dan rasa hormat total terhadap strategi tanpa pengecualian.

Dalam paragraf sebelumnya kami menyebutkan tindakan prioritas yang harus diambil untuk menurunkan tekanan; mereka hampir semuanya alami dengan pengecualian obat-obatan dan, untuk yang paling "parah", suplemen. Mari kita analisa satu per satu:

1. Penghapusan merokok, konsumsi alkohol dan penyalahgunaan saraf yang merangsang.
2. Diet Rendah Kalori dan Peningkatan Pengeluaran Energi Keseluruhan: kelebihan berat badan adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi peningkatan tekanan darah. Tak perlu dikatakan bahwa mengurangi lemak berlebih hingga berat badan normal juga dapat menikmati tekanan darah yang moderat; namun, bahkan kehilangan sederhana beberapa kilo tambahan bermanfaat, sedemikian rupa sehingga secara umum untuk setiap kg yang hilang seseorang dapat mengharapkan pengurangan 1mmHg dari nilai tekanan.

   Untuk menurunkan berat badan, keseimbangan energi secara keseluruhan adalah negatif, yaitu kalori yang dikonsumsi lebih rendah daripada yang dikonsumsi. Hasil ini dapat diperoleh dengan diet rendah kalori, mungkin didukung oleh peningkatan aktivitas fisik secara keseluruhan. Jumlah pengurangan energi sekitar 30% dibandingkan dengan total pengeluaran. Peningkatan pengeluaran melibatkan aktivitas fisik dasar (kegiatan sehari-hari: bersepeda atau berjalan kaki, tangga dll.), Dan aktivitas fisik yang diinginkan atau fisik. Meningkatkan pengeluaran berarti mendapatkan manfaat dari diet kalori yang lebih kaya, yaitu dengan lebih banyak nutrisi dan energi, karena itu lebih dapat ditanggung.

3. Keseimbangan gizi dan perhatian pada kebutuhan hipertensi: selain hipokorik, diet hipertensi harus memiliki beberapa persyaratan yang sangat spesifik. Ini adalah:
1. Penghapusan TOTAL dari ditambahkan natrium klorida (garam meja) dan, kadang-kadang, natrium hadir secara alami dalam makanan. Sodium adalah mineral yang, jika berlebihan, tampaknya terlibat dalam mekanisme onset dan pembesaran tekanan darah tinggi.

   Sodium secara alami ada dalam makanan tetapi, melalui asupan makanan mentah (tidak diproses), tidak pernah mungkin untuk membuat kelebihan gizi. Satu-satunya pengecualian terdiri dari moluska bivalvia tertentu yang, karena hidup dan disegel, melepaskan air laut dari interior mereka pada saat memasak. Di sisi lain, sumber makanan utama natrium dalam makanan manusia terkait dengan natrium klorida yang ditambahkan dalam makanan selama pemrosesan industri atau pada saat konsumsi, dan dengan natrium yang terkandung dalam zat tambahan makanan tertentu. Untuk mempromosikan pengurangan tekanan, tindakan pencegahan tertentu akan menjadi penting, seperti: larangan penambahan natrium klorida pada makanan pada saat konsumsi, larangan konsumsi cube dan larangan konsumsi daging yang diawetkan, ikan yang diawetkan, ikan yang diawetkan, keju tua dan sayuran dalam stoples.

2. Peningkatan kalium dan magnesium dengan makanan: jika natrium adalah mineral yang bertanggung jawab atas peningkatan tekanan, kalium dan magnesium (beberapa juga berhipotesis kalsium) bertindak dengan mekanisme yang berlawanan secara diametral. Di antara hal-hal lain, dalam subjek yang sehat, "kelebihan" kalium dan magnesium mudah dikeluarkan oleh ginjal, yang sangat memudahkan intervensi nutrisi: semakin banyak dikonsumsi dengan makanan, semakin baik! Jelas, indikasi ini harus tunduk pada pertimbangan gizi lainnya. Karena ini adalah mineral yang biasanya ditemukan dalam sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan, asupan masifnya dapat menyebabkan beberapa ketidakseimbangan seperti: serat makanan berlebih dan fruktosa berlebih.
3. Peningkatan asam lemak esensial omega 3 dan pengurangan asam jenuh / terhidrogenasi: selain berkontribusi secara signifikan terhadap produksi kolesterol endogen (meningkatkan risiko kardiovaskular), lemak jenuh / terhidrogenasi dalam beberapa hal terkait dengan peningkatan tekanan darah; tidak masalah apakah itu hubungan langsung atau tidak langsung, yang penting adalah untuk mengurangi mereka secara drastis menghindari untuk mengambil: daging berlemak (yang diawetkan, disebutkan dalam poin A), mentega dan keju lemak (hampir semua yang berpengalaman) terlibat.

   Di sisi lain, omega 3 memainkan peran IPOtensive yang sangat penting dan mengintervensi pengurangan risiko kardiovaskular melalui pengurangan trigliserida dalam darah, peningkatan kolesterolemia, fungsi anti-inflamasi dan perlindungan dari kompromi yang terkait dengan kemungkinan kondisi tipe diabetes. 2. Nutrisi ini agak sulit ditemukan dan ditemukan terutama di ganggang, krill, hati ikan, biji rami, biji rami, biji kiwi, bibit gandum, kedelai dan (pada konsentrasi lebih rendah) di semua makanan dari mana lemak bumbu ini diekstraksi.

4. Mulai protokol aktivitas motorik / olahraga: seperti yang disebutkan, ini harus didominasi AEROBIC, lebih baik jika dikaitkan dengan latihan pengencangan otot. Sejauh menyangkut aerobik, disarankan untuk berlatih setidaknya 3-4 sesi mingguan yang berlangsung 50-60 menit, dengan intensitas berosilasi antara pita aerobik dan tepat di atas ambang batas anaerob.

   Pengerasan melalui kelebihan beban mengambil peran sekunder dan dapat dilakukan setelah aerobik atau dalam sesi independen dua kali seminggu, menghindari beban berlebihan dan bekerja pada pengulangan yang tinggi.

PERINGATAN! Sebagian besar konsep yang disajikan adalah bagian dari diet yang disebut DASH Diet.
4. Penggunaan produk-produk herbal dan suplemen: mereka tidak semuanya produk alami. Misalnya, arginin adalah asam amino sintetik (bertanggung jawab untuk produksi oksida nitrat endogen pada tingkat sel). Kemanjuran hipotensi nyata masih menjadi subjek kontroversi. Hal yang sama berlaku untuk kalium, magnesium dan omega 3, meskipun dalam kasus ini efek menguntungkannya jelas. Di sisi lain, ada ekstrak dan produk herbal, dalam bentuk mentah atau kering, yang dapat mempromosikan perjuangan melawan tekanan darah tinggi; di antaranya kita ingat tanaman hipotensi KHUSUS, seperti: bawang putih, bawang merah, rauwolfia, birch, hawthorn, jantung, ginkgo biloba, blueberry, ortosiphon, mistletoe, anggur merah, zaitun, periwinkle, uncaria, lily of the valley, ligust, carcassé (kembang sepatu) dan yarrow Iran. Akhirnya, mereka dapat dikombinasikan dengan makanan / ekstrak dengan fungsi diuretik seperti: nanas, birch, artichoke, mentimun, daun kenari, bawang, ekor kuda, adas, apel, jelatang, bunga, stigma jagung dan dandelion.