Buruk untuk otot?
Apakah mereka menyerang kita setelah lama tidak aktif atau setelah upaya yang sangat intens rasa sakit dan kekakuan otot adalah perasaan yang kita semua alami setidaknya sekali dalam seumur hidup.
Pada kenyataannya laktat yang diproduksi selama aktivitas dimetabolisme dalam darah dan hati dengan kecepatan tertentu dan sudah beberapa jam dari akhir latihan, konsentrasi darahnya masuk dalam norma. Gejala nyeri ( DOMS ) karena itu harus dikaitkan dengan faktor-faktor independen dari asam laktat.
Meskipun asal usul nyeri otot belum sepenuhnya jelas, penampilannya tampaknya terkait dengan beberapa faktor. Di antara yang paling penting adalah:
- kerusakan otot
- respons inflamasi terhadap mikrotraumas ini
- kontraksi yang berlebihan dan kejang otot
- akumulasi metabolit di otot
Upaya yang sangat intens, terutama jika subjek tidak terlatih, pada tingkat otot dan tidak hanya, menyebabkan banyak mikro. Justru trauma kecil inilah yang memungkinkan tubuh beradaptasi dengan upaya dengan meningkatkan kemampuan fungsionalnya.
Namun, semua ini juga memiliki implikasi negatif, karena trauma, walaupun sedikit, masih merupakan peristiwa yang menegangkan dan menyakitkan.
Rasa sakit pada otot dan kekakuan akibatnya, yang dalam beberapa kasus bertahan selama beberapa hari, sangat tergantung pada jenis, durasi dan intensitas latihan.
Gejala yang paling menyakitkan muncul setelah latihan eksentrik dan isometrik. Contoh latihan eksentrik adalah lari menurun dan fase negatif dari bench press. Dalam kedua kasus tersebut, otot meregang dan mengembangkan ketegangan untuk menetralkan pada satu sisi tubuh jatuh ke depan dan pada sisi lain turunnya keseimbangan ke arah dada.
Sebaliknya, olahraga didefinisikan sebagai isometrik ketika otot berkontraksi tanpa pemanjangan atau pemendekan. Mendorong lengan Anda dengan kuat ke dinding adalah contoh khas kontraksi isometrik.
Ketika kita mendekati botol ke bahu (ikal dumbbell klasik yang ditunjukkan pada gambar) otot-otot biseps berkontraksi untuk memungkinkan gerakan. Pada saat yang sama otot triceps yang terletak di bagian belakang lengan rileks dan meregang. Jika ini tidak terjadi, akan ada kontras yang kuat antara aksi kedua otot yang, seperti kita ketahui, memiliki fungsi yang berlawanan. Mekanisme saraf yang sangat halus yang mengoordinasi kontraksi dan relaksasi otot agonis dan antagonis disinkronkan oleh aktivitas otak.
Ketika kita pergi ke gym setelah lama tidak aktif, sistem saraf pusat tidak dapat dengan sempurna mengoordinasikan kontraksi otot selama gerakan yang tidak biasa kita lakukan. Otot peregangan berkembang dalam peningkatan resistensi yang tidak terlatih yang diatasi oleh otot yang berkontraksi. Fenomena ini melibatkan retakan mikro pada tingkat otot yang terjadi bahkan ketika otot diregangkan terlalu jauh selama gerakan dengan menyebabkan tendon dan serat otot mengalami ketegangan berlebihan. Himpunan semua mikrotraumas ini adalah salah satu komponen utama yang mendasari gejala menyakitkan.
Semua ini menjelaskan mengapa ketika Anda mengubah program pelatihan secara drastis, Anda merasakan rasa sakit dan kekakuan otot yang khas dari subjek yang tidak bergerak yang mendekati untuk pertama kalinya melakukan aktivitas fisik yang berat.
Faktor penting lainnya mungkin terkait dengan kejang olahraga. Pada dasarnya ini adalah keadaan di mana beberapa serat otot mempertahankan kontraksi bahkan setelah akhir gerakan.
Ketika peristiwa traumatis ini terjadi secara umum, tingkat gejala nyeri meningkat hingga 48 jam setelah upaya dan kemudian sembuh secara positif dalam waktu 3-6 hari tergantung pada durasi dan intensitas upaya yang dilakukan. Sel-sel yang rusak sembuh dan secara simultan menyaksikan proses reorganisasi dan adaptasi fungsional yang meningkatkan kekuatan otot. Dalam dua atau tiga sesi latihan setelah yang pertama, persepsi nyeri berkurang hingga hilang sepenuhnya setelah tiga atau empat latihan.
Bagaimana cara melindungi diri dari pengetatan otot?
Pertama-tama, untuk mempertahankan otot dan tendon dari strain yang berlebihan perlu untuk mulai perlahan dan berkembang perlahan. Tidak berguna dan saya akan menambahkan menyakitkan untuk mencoba penutup mata dalam kegiatan baru tanpa secara fisik siap.
Peregangan atau peregangan pada akhir sesi membantu mengurangi rasa sakit dengan bertindak pada komponen yang kita sebut kejang otot. Beberapa penelitian telah menunjukkan efek menguntungkan dari pemberian vitamin E dalam mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Mengingat sifat antioksidan dari vitamin ini, menghindari penggunaan suplemen spesifik, disarankan untuk hanya mengadopsi diet yang kaya buah-buahan dan sayuran. Meskipun ini adalah rekomendasi yang agak sering dan digeneralisasi, ada baiknya untuk mengulangi pentingnya pentingnya pencegahan banyak penyakit.
