Bagaimana menyusun program pembentukan otot untuk berbagai distrik, berdasarkan distribusi subjektif dari berbagai jenis serat.
Oleh Dr. Antonio Parolisi
Untuk mengevaluasi komposisi daerah berotot, dalam hal serat lambat, menengah atau cepat, beberapa tes disajikan dalam literatur teknis-ilmiah di mana dimungkinkan untuk mewujudkan program pelatihan yang menguntungkan yang memberikan hasil maksimal dalam hal tropisme, lalu pertumbuhan. Tes-tes ini dapat menjadi sangat baik karena mereka menganalisa setiap distrik utama, sehingga mereka juga sangat akurat. Di antara tes referensi, yang utama adalah bahwa di mana 80% dari 1Rm digunakan untuk latihan, biasanya mono-artikular, melakukan jumlah repetisi sebanyak mungkin; dengan cara ini pelaksanaan bilangan tinggi, lebih tinggi dari 12-15, disebabkan oleh jumlah tinggi serat merah, dengan kontraksi lambat, dalam otot yang diberikan dan ini menyoroti kapasitas resistansi, karakteristik khas serat merah.
Melatih orang secara analitis bisa menjadi pedang bermata dua, karena di satu sisi itu memungkinkan Anda untuk mengendalikan semuanya dengan data dan kriteria matematika, tetapi di sisi lain semuanya menjadi terlalu kaku dan ketika sebuah parameter "tidak kembali", sepertinya bahwa semua alasan akan menyala.
Seringkali, kebetulan harus mengatur sesi pelatihan sekali atau dua kali seminggu dalam mata pelajaran yang memiliki kebutuhan khusus, sehingga mereka mengandalkan Pelatih Pribadi, meminta mereka untuk dapat mengatur latihan untuk seluruh tubuh dalam beberapa hari yang tersedia. Dalam kasus ini sulit untuk menyusun program Body Builder khas dengan rutinitas pecahan dan hari pemulihan yang melelahkan.
Setelah beberapa penelitian dan pengamatan pada sejumlah besar subjek yang diuji, pada praktik latihan pangeran dalam membangun otot, saya sampai pada kesimpulan bahwa: keserbagunaan benda dan kesederhanaannya adalah kunci keberhasilan; ini karena memungkinkan Anda untuk lebih santai dan praktis dalam pekerjaan Pelatih ... selama ini tidak menghasilkan ketidakpedulian dan standar.
Inilah sebabnya, oleh karena itu, dalam artikel ini saya akan mencoba untuk menggambarkan tes lapangan yang jauh lebih fleksibel, mudah, diperoleh secara empiris, kemudian diusulkan kembali kapan saja di gym juga untuk penilaian diri atau bahkan jika Anda adalah Pelatih Pribadi atau Pelatih Fisik, dari Anda dapat menggunakannya untuk menguji pelanggan atau atlet Anda dan membuat program pelatihan terperinci untuk pertumbuhan otot.
Mari kita coba mengerti caranya.
Penataan program pelatihan dapat diatur pada sensasi pembakaran otot selama kinerja latihan tertentu. Pembakaran adalah indeks akumulasi laktat dan ciri khasnya adalah tipikal serat kontraksi menengah cepat, yang memiliki metabolisme anaerob dengan komponen asam alaktasid dan asam laktat dan terutama bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Serat-serat ini, mengikuti jalur glikolitik, menghabiskan cadangan fosfagen dan glikogen intramuskular dan, sebagai hasil akhir, menghasilkan asam laktat; Inilah sebabnya mengapa melakukan serangkaian jenis latihan multi-sendi Squat, Bench Press atau lainnya, dengan beban sedang-tinggi (70-80% dari 1RM), sekitar 10-15 pengulangan, ada sensasi terbakar yang dramatis terutama di daerah berotot lebih besar dari agonis gerakan lain. Perasaan ini akan menjadi pedoman kita.
Terlalu sering saya menyaksikan gangguan dari serangkaian bench press, terlepas dari kenyataan bahwa bebannya tidak tinggi untuk subjek itu, hanya karena sensasi terbakar yang dirasakan di trisep adalah untuk mencegah kami melangkah lebih jauh, baik dalam 120 kg pembangun tubuh dalam mata pelajaran yang kurang berbakat. Seringkali ini menghalangi saya untuk dapat memberikan hasil yang sangat baik dalam hal pengulangan dalam tes klasik untuk evaluasi kebugaran seseorang, tetapi bukan karena ia tidak sehat, tetapi hanya karena komposisi ototnya dalam hal serat tidak memiliki karakteristik yang sesuai untuk uji ketahanan. Ini, menurut pendapat saya, adalah salah satu dari banyak batasan yang dimiliki oleh tes kebugaran yang bahkan tidak mengevaluasi kekuatan lain seperti bahan peledak, maksimum dan tahan; di sisi lain, subjek dapat dikategorikan tidak cukup dalam gaya push-up (menekuk lengan) ketika mungkin rasio kekuatan maksimum pada berat badan (1RM / kg berat badan) di bench press sangat baik. Ini seharusnya membuat Anda berpikir mengapa lebih banyak elemen kinerja atletik perlu dievaluasi dalam sebuah tes.
