Bola voli di bawah 18 dan di bawah 20

Tujuan utama dari program persiapan fisik untuk

tim dari sektor pemuda di bawah 18 dan di bawah 20 adalah untuk membuat atlet dengan kelompok berotot dan artikular yang mampu menahan berbagai tekanan yang terjadi dalam jangka pendek dan menengah.

Pengembangan program pelatihan harus mempertimbangkan tahapan pengembangan bio-fisiologis pemain, tetapi juga aspek yang terkait dengan model kinerja dan kondisi fisik atlet.

Aspek yang perlu dipertimbangkan ketika ingin melakukan tindakan yang benar di bidang persiapan fisik remaja dapat diringkas sebagai berikut:

karakteristik dan efek dari proses adaptasi;
karakteristik sistem (organ atau faktor fisiologis) dan struktur epitel, ikat, pendukung, otot dan saraf;
karakteristik dan dinamika proses pemulihan;
reaksi organisme terhadap berbagai tekanan karena beban pelatihan yang berbeda: jenis stres yang dihasilkan, jenis stres yang dihasilkan ketika beban dan pelatihan ditingkatkan;
kontrol dan evaluasi keadaan bentuk kain dan sistem.

Perubahan daya dukung tersebut mungkin disebabkan oleh faktor bawaan, faktor yang diperoleh, tetapi juga karena alasan yang terkait dengan metode pelatihan dan beban yang tidak sesuai.

Tentu saja, hal terpenting yang harus kita perhatikan adalah untuk melindungi atlet kita dari paramorfisme dan dari patologi yang dapat terjadi setelah berbagai kelebihan dan terus-menerus selama berbagai sesi pelatihan.

Kapasitas beban pemain bola voli tergantung pada kemampuan organ dan jaringan untuk menahan tekanan yang terkait dengan gerakan atletik tertentu.

Dari sudut pandang organisasi pemrograman khusus dalam persiapan fisik para atlet, perlu untuk membagi anak laki-laki dengan tim, menugaskan mereka waktu dan metode untuk masing-masing tim.

DI BAWAH 18 VOLLEYBALL

Tujuan utama perencanaan latihan ruang-berat diberikan oleh peningkatan postur dan kekuatan serta kontrol sistem neuromuskuler.

Frekuensi sesi bervariasi dari dua hingga tiga seminggu, masing-masing berlangsung sekitar 45 menit.

Selusin latihan dilakukan per sesi, masing-masing ditandai dengan nomor seri 3, dengan jumlah pengulangan mulai dari 10 hingga 12 per seri. Istirahat antara seri dan yang lainnya berlangsung dari 2 hingga 3 menit, tergantung pada jenis latihan yang dilakukan.

Latihan yang dilakukan dapat dibagi menjadi dua untaian utama: latihan penguatan otot dan latihan fleksibilitas multiartikular.

LATIHAN UNTUK KEKUATAN SENI LATIHAN

• Tarik ke Atas

• Lat tarik ke bawah

• Semua baris B / D

• Militer B / D

• Bench Press B / D

LATIHAN PAKSA BATAS RENDAH

• Tingkatkan

• Lunge / Lunge Belakang / Lunge Samping BD

• Kembali Jongkok

• Pendidikan Jongkok Depan

LATIHAN MULTI-ARTICULAR

• Gantung Tarik

• Tekan Tekan

• Tunggu Bersih

• B / D

• Split Jerk Education

• Latihan Kompleks

DI BAWAH 20 VOLLEYBALL

Di bawah 20 mewakili langkah terakhir sebelum memasuki tim pertama. Dalam kategori ini perlu untuk membawa kinerja atlet lebih dekat ke model-model juara hebat. Selama fase ini, perhatian khusus harus diberikan untuk meningkatkan kekuatan dinamis maksimum.

Jadwal tahunan dekat dengan di bawah-18, dengan perbedaan bahwa beban kerja dan durasi sesi pelatihan meningkat. Musim ini dibagi menjadi siklus pelatihan makro dan mikro dan tes antropometrik, biokimia dan kinerja diperkenalkan.

Tes antropometri diwakili oleh pengukuran lipatan kulit, berat badan, lingkar, dan tinggi badan. Dalam tes biokimia, tes darah, tes konduktivitas ekstraseluler dan tes kelebihan makanan dilakukan. Akhirnya, tes kinerja yang paling penting diberikan oleh Jumping Test, Squat Jump, CMJ, CMJ B dan Stiffness.

LATIHAN MULTI-ARTICULAR

• Gantung Tarik

• Tekan Tekan / Split Jerk

• Tunggu Bersih

• Tunggu Bersih + Brengsek

• B / D

• Snatch Education: Tekan Di Bawah dan Hang Snatch

LATIHAN PAKSA BATAS RENDAH

• Meningkatkan BD

• Lunge BD

• Squat Split Kaki Tunggal

• Jongkok Depan