Oleh Dr. Andrea Bondanini
Kekuatan juga bisa dikembangkan dalam air. Sementara di satu sisi latihan tidak dapat mencapai intensitas yang sangat tinggi, di sisi lain mereka latihan yang lebih spesifik, karena mereka menggunakan gerakan kompetisi, dan dengan demikian mengembangkan otot-otot yang digunakan dalam berenang.
Metode utama adalah menciptakan gesekan dan resistensi yang lebih besar bagi perenang, atau menempatkannya dalam posisi untuk mengerahkan kekuatan lebih dengan setiap pukulan atau kaki.
Penggunaan alat-alat ini tidak hanya diperuntukkan bagi perenang ahli, tetapi itu menyangkut siapa pun yang memiliki kepercayaan minimum pada air dan mampu berenang diam-diam di beberapa tangki secara berturut-turut.
Terkadang, juga karena kebutuhan untuk memvariasikan rangsangan pelatihan, akan berguna untuk menggunakan alat yang selalu berbeda untuk mengembangkan kekuatan. Mari kita mulai dengan yang paling umum dan populer, berlaku untuk semua:
Palet genggam:
Di pasaran ada palet palmar khusus yang, diterapkan pada tangan, memungkinkan untuk mengembangkan lebih banyak kekuatan di dalam air. Dengan mereka dimungkinkan untuk berenang bahkan untuk setengah kursi, dan untuk mengisolasi lengan dengan lebih baik, dimungkinkan untuk menambahkan pita elastis ke pergelangan kaki (lihat di bawah) dikombinasikan dengan pelampung penarik, untuk mengapungkan kaki dan berkonsentrasi hanya pada lengan.
Mini-palet
Model palet ini, lebih kecil dari yang klasik, memberikan perlawanan yang memaksa otot
tablet
mereka dapat digunakan untuk mengisolasi gerakan kaki untuk berkonsentrasi dan melatihnya lebih efektif. Faktanya, selama berenang lengkap, kaki-kaki hanya melakukan aksi menstabilkan dan tidak terlalu mendorong, terlepas dari katak; karena itu mereka tidak sering bekerja. Untuk alasan ini, dengan tablet ini dimungkinkan untuk melatih mereka lebih baik, mungkin bergantian antara tangki dengan kecepatan rendah, dengan yang lain dengan kecepatan lebih tinggi. Anda bahkan dapat mengambil waktu bak ini dengan tablet untuk mencatat peningkatan. Untuk menghindari rasa sakit atau nyeri yang mengganggu di bahu, disarankan untuk menggunakan tablet tidak lebih dari 15 menit; adalah mungkin untuk mengganti pekerjaan dan latihan dengan meja untuk orang lain dengan berenang lengkap.
Pergelangan kaki elastis
Mereka adalah elastis hitam umum, diperoleh dari ban dalam mobil atau kendaraan berat, dipotong menjadi "irisan" dari 2-5 cm, yang pergi untuk memegang pergelangan kaki, lalu kaki, mencegah gerakan mereka. Untuk pemula dimungkinkan untuk menggabungkan penggunaannya dengan pull-pelampung, atau mengapung, untuk dipegang di antara kedua kaki, yang membantu pengapungan, sehingga mengurangi kelelahan.
Pull-pelampung
Ini adalah alat mengambang, biasanya dari spons keras, untuk menahan di tengah paha. Meningkatkan daya apung dari kaki memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi hanya bekerja pada lengan.
Berguna untuk dipadukan dengan penggunaan elastis untuk pergelangan kaki atau palet.
Dimungkinkan juga untuk mengganti berbagai instrumen untuk meningkatkan kekuatan: (* = tingkat kelelahan)
hanya tarik-pelampung *
hanya elastis ****
palet + elastis **** (tetapi meningkatkan kecepatan dan memberikan lebih banyak kekuatan)
palet + tarik-pelampung *** elastis (tetapi meningkatkan kecepatan dan memberikan lebih banyak kekuatan)
palet + tarik-pelampung ** (tetapi meningkatkan kecepatan dan memberikan lebih banyak kekuatan)