Stres dan olahraga

Diedit oleh Massimo Armeni

Kebugaran dan olahraga, tahun 15, No. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Kata stress sekarang telah sepenuhnya memasuki kosa kata sehari-hari.

Tapi apa sebenarnya stres itu ?!

ini merupakan respons psiko-neuro-endokrin-imunologis terhadap stimulus eksternal.

Dr. Hans Selye, sudah pada tahun 1967, membedakan antara stres "baik" atau "eustress", dan stres "buruk" atau "marabahaya".

Eustress adalah tekanan yang merangsang kita untuk menemukan dan menikmati kesuksesan dan kemenangan.

Distress adalah tekanan yang kita hindari, takut atau derita ketika seseorang memukul kita atau kita berada dalam situasi yang menyimpang.

Dalam hal ini, dari studi yang dilakukan, permusuhan, depresi dan kecemasan adalah emosi yang paling merusak.

Kita semua memiliki tantangan untuk dihadapi dalam kehidupan kita sehari-hari; keterampilannya terdiri dari mengetahui cara mengelola stres kita dan tidak membiarkan sirkuit kita menjadi kelebihan beban.

Berapa banyak orang yang melakukan senam hari ini justru karena mereka merasa "stres" dan ingin bersenang-senang atau lebih baik "melepaskan diri" dari diri mereka sendiri?

Sistem stres dan endokrin

Distress memiliki efek yang menghancurkan pada tubuh kita.

Mempertimbangkan bidang psiko-emosional, situasi " tekanan " kronis dapat bertindak sebagai "duri iritasi" yang secara konstan mengganggu kestabilan kelenjar adrenal.

Kelenjar adrenal adalah formasi piramidal dengan warna kekuningan - diberikan oleh lemak - dengan berat sekitar 7, 5 g., Ditempatkan di tiang posterior setiap ginjal, terletak di antara ginjal, diafragma dan pembuluh darah utama serta arteri dinding posterior rongga abdominopelvic. .

Sangat kaya vaskularisasi sebagai semua kelenjar endokrin, mereka menerima darah dari arteri renalis, dari arteri frenior inferior dan dari arteri aorta .

Pengembalian vena dipastikan oleh vena adrenal .

Dari sudut pandang fungsional, masing-masing kelenjar dapat dibagi menjadi area eksternal atau kortikal dan menjadi area internal atau medula, mengeluarkan hormon yang berbeda tetapi dengan kontrol stres sinergis.

Hormon yang diproduksi oleh kortikal adalah kortikosteroid vital.

Hormon yang diproduksi oleh medula adalah Mineralcorticoids, yang juga sangat penting.

Di antara mereka yang paling penting secara fungsional adalah Aldosteron, yang bertindak dengan menyerap kembali ion natrium dan air dari tubulus ginjal, mendukung secara paralel eliminasi ion kalium dengan urin.

Antara daerah glomerulus dan retikular ada daerah fasciculata, yang mencakup sekitar 78% volume kortikal: hormon yang diproduksi di daerah ini adalah glikokortikoid, yang paling penting adalah kortisol, diikuti, menurut urutan kepentingan, oleh kortikosteron. ; hati mengubah beberapa kortisol yang bersirkulasi menjadi kortison.

Semua hormon ini bertindak dengan mempercepat proses sintesis glukoneogenesis dan sintesis glikogen, terutama di hati.

Pada tingkat biokimia murni, kelebihan gula, kopi, tirostimulan dan zat lipotrofik dapat menyebabkan ketidakseimbangan kelenjar ini.

Distress juga menyebabkan ketidakseimbangan lainnya yang sangat penting:

"Fight or Flyght" reaksi - berjuang atau melarikan diri - terletak di otak limbik atau reptil yang mengkondisikan kehidupan kita sehari-hari, menyebabkan "pemboman" impuls Y motoneuron melalui Sistem Piramidal, menghasilkan hypertonus dari otot ekstensor bawah dan otot-otot fleksor atas.

Tubuh kita praktis menegang, kehilangan elastisitas dan mobilitas osteo-artro-myofascial.

Postur kami beradaptasi dengan situasi stres dan tidak lebih tertahankan!

Ini jelas juga dapat menyebabkan gangguan sendi atau miofasial.

Lebih jauh lagi, kesusahan itu berasal dari variasi hormon penting lainnya dan terutama modifikasi berat dalam komposisi tubuh kita, seperti yang akan kita lihat nanti.

Dalam fisiologi, kelenjar adrenal, yang dirangsang oleh iisi anterior, adalah yang pertama kali terkena, menghasilkan ketidakseimbangan dalam asal usul glukokortikoid tetapi terutama hiperkortisolemia dengan konsekuensi yang mungkin terjadi yaitu:

peningkatan pemecahan protein;

peningkatan eliminasi penyerapan leusin dalam sintesis protein;

peningkatan dalam siklus asam amino, yang mengarah pada sintesis dan disintegrasi protein yang lebih besar;

peningkatan kadar lemak tubuh melalui stimulasi LPL LipoProtein Lipase;

peningkatan produksi Somatostatin, yang menghalangi pelepasan GH dari persimpangan anterior dan karenanya menyebabkan katabolisme otot dan lipogenesis;

penindasan steroidogenesis testis pada manusia melalui penghambatan produksi LH - hormon luteinisasi - distimulasi oleh anterior iisi

penyimpangan penggunaan glukosa dari otot ke otak, karena itu kemungkinan kelelahan otot;

meningkatkan aksi medula adrenal dengan aktivasi SNS dengan merangsang produksi dua katekolamin Adrenalin dan Noradrenalin, dan menghasilkan hipertensi relatif, lipolisis, resistensi perifer dan penghambatan pelepasan insulin, glukoneogenesis hepatik dan peningkatan konsumsi O2, dan oleh karenanya dalam metabolisme dasar; dalam jangka panjang kita sampai pada hipoadrenia "paradoks".

ACSM (American College of Sports Medicine), selama bertahun-tahun, telah melakukan berbagai penelitian mengenai pengaruh tekanan yang diberikan pada organisme manusia dan mengenai efek positif dari latihan fisik dalam membandingkan dan menguranginya.

Efek dari paparan kronis terhadap tekanan menurut ACSM

meningkatkan aterosklerosis

peningkatan aterosklerosis karotis

vasospasme

iskemia miokard

oklusi arteri koroner

peningkatan aritmia ventrikel

++ dispnea ↔ COPD / CRPD

peningkatan imunoglobulin → ++ radang sendi

peningkatan kolesterol LDL dan VLDL

menurunkan kolesterol HDL

peningkatan tekanan sistolik