Diedit oleh Fabio Mosso
Kesia-siaan mulai berlatih sebelum musim panas untuk ujian kostum !!!
"Hai, aku harus kehilangan setidaknya lima pound sebelum musim panas !!"
Berapa kali Anda mendengar kalimat ini sekitar bulan April, Mei atau lebih buruk di bulan Juni di pusat kebugaran?
Fenomena berulang yang jelas dalam periode ini adalah gelombang prasasti di pusat kebugaran orang-orang yang sepanjang musim dingin hanya memikirkan menelan makanan yang disebut "sampah", duduk di sofa di depan televisi dan menggunakan mobil hanya untuk pergi untuk membeli roti di pasar di belakang rumah.
Diet yang tidak seimbang dan aktivitas fisik yang tidak seimbang: ini adalah dua prinsip dasar yang menjadi dasar filosofi kehidupan subjek-subjek ini hampir sepanjang tahun.
Mereka yang paling berisiko adalah pekerja yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk (karyawan, pengemudi, dll.) Atau berdiri (kasir, asisten toko, bartender, dll.).
Mata pelajaran ini, pada pengalaman pertama di gym, harus dimulai dari tingkat pelatihan dasar, yang disebut "BEGINNER", oleh karena itu dengan kursus awal yang cukup hambar yang bertujuan untuk mempelajari gerakan dengan postur yang benar dan dengan sedikit dampak dengan peningkatan bertahap pada area kardio (treadmill, sepeda, stepper dll). Pendekatan pertama yang tentu saja tidak berkinerja.
Poin mendasar lain yang diabaikan semua orang adalah mengetahui bahwa pelatihan jangka panjang menentukan modifikasi besar pada:
METABOLISME DASAR: peningkatan massa tanpa lemak dan efek EPOC "KONSUMSI EKSTRA OXYGEN POST EXERCISE" menentukan peningkatan metabolisme basal sehingga menyebabkan pengeluaran kalori yang lebih besar, memperpanjang bahkan setelah akhir pelatihan, dan mendukung lipolisis .
SISTEM ENDOCRINE: program perencanaan pelatihan jangka panjang dari waktu ke waktu dalam MACROCYCLE mempromosikan pelepasan katekolamin, ADRENALINE dan NORADRENALINE dan hormon seperti TESTOSTERONE dan GH yang menyebabkan peningkatan massa tubuh tanpa lemak dengan mengorbankan lemak.
CARDIOCIRCULATORY dan sistem kardiorespiratori: macrocycle yang terorganisasi dengan baik mendukung penurunan denyut jantung dan vaskularisasi yang lebih efisien dengan konsekuensinya pasokan darah dan oksigen yang lebih besar ke semua distrik tubuh atau pada mereka yang dipertanyakan selama kinerja fisik, meningkatkan kinerja mereka.
Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa pengaturan MACROCYCLE tahunan yang benar dan seimbang memungkinkan:
dapatkan hasil yang lebih tahan lama dari waktu ke waktu!
Memiliki pola makan yang benar: beralih ke diet drastis dan tidak berguna memungkinkan penurunan berat badan, tetapi semua ditanggung oleh massa kurus dengan risiko nyata pada akhir musim memiliki efek yang disebut yo-yo, mendapatkan kembali bahwa berat yang lama juga merupakan persentase dari massa lemak lebih besar dari pada awal kerja, karena ada juga metabolisme basal yang melambat.
-digit dengan cara yang sehat: pelatihan adalah stimulus yang menentukan stres bagi organisme yang pada gilirannya membutuhkan periode superkompensasi untuk pulih dan mempersiapkan diri untuk menerima rangsangan sensitif lainnya yang lebih intens, sehingga memiliki peningkatan bertahap dan adaptasi positif untuk jenis pekerjaan yang dibutuhkan.
Jelas akan lebih tepat untuk menunda stres karena latihan yang ditujukan untuk penurunan berat badan atau pengembangan otot selama setidaknya lima atau enam bulan, sehingga akan lebih nyaman untuk memulai aktivitas relatif dalam periode segera setelah akhir musim panas sebelumnya. .
Kurangnya kebijaksanaan yang diungkapkan oleh mereka yang bersemangat didedikasikan untuk kegiatan yang sangat menegangkan dan tidak produktif selama musim panas karenanya tidak sesuai.
