Diedit oleh Emanuele Giuliani
Mereka sering bertanya kepada saya apa alternatif terbaik untuk orang tertentu. "Haruskah saya melakukan bench press atau push-up di bar paralel?" "Haruskah aku menarik palang dengan pegangan telentang yang sempit atau pegangan yang lebar?" "Haruskah aku melakukan detasemen dari lantai dengan kaki lurus, yang normal atau yang Rumania?" "Haruskah aku melakukan distensi sambil duduk atau berdiri?"
Dalam banyak kasus tidak ada pilihan nyata. Sebagai contoh, sejumlah atlet cukup melakukan push-up pada palang sejajar yang jauh lebih baik daripada bench press. Terlepas dari upaya yang dilakukan, mereka merasa sulit untuk bersantai di bangku cadangan. Sebaliknya, dengan menerapkan dedikasi yang sama, mereka berkembang dengan mantap dalam push-up di paralel. Ketika mereka menambahkan berat badan mereka sendiri ke beban tambahan yang bisa mereka gunakan dalam push-up ke palang sejajar, mereka mendapatkan beban yang jauh lebih tinggi daripada yang bisa mereka gunakan di bench press. Kecuali jika Anda adalah powerlifter yang kompetitif, mengapa bersikeras melakukan bench press jika Anda dapat melakukan latihan serupa dengan cara yang jauh lebih baik?
Dalam situasi ini, olahraga terbaik adalah yang terbaik untuk Anda . Apa yang terbaik untuk Anda mungkin bukan yang terbaik untuk orang lain, karena itu adalah produk individualitas Anda. Maksud "terbaik untuk Anda" Maksud saya apa yang aman dan yang dengannya Anda dapat terus maju dalam hal meningkatkan beban, selalu menggunakan bentuk eksekusi yang sempurna.
Peralatan pelatihan adalah faktor penting, meskipun saya selalu berpikir bahwa peralatan itu tidak boleh menjadi batasan. Jika Anda tidak memiliki penyangga jongkok dan pengaman, atau rak listrik, deadlift barbel adalah pilihan yang lebih baik daripada squat barbell. Namun, bagi banyak orang, deadlift dengan barbell lebih produktif daripada barbell squat, bahkan tanpa adanya batasan peralatan.
Salah satu "rahasia" kesuksesan pelatihan adalah memahami latihan mana yang Anda lakukan paling baik dan bertahan di dalamnya sehingga Anda mendapatkan yang terbaik. Bagi kebanyakan orang, latihan yang membingungkan dan berubah tidak mengarah pada kesuksesan.
Saya sering ditanya apa pendapat saya tentang pengangkatan benda aneh. Beberapa orang berhasil mengangkat benda-benda ini dan maju. Tetapi bagi sebagian besar atlet rata-rata, jenis angkat ini adalah resep untuk cedera, bahkan ketika bentuk eksekusi sempurna. Apa yang bekerja dengan baik untuk satu orang dapat merugikan orang lain.
Banyak orang bersikeras latihan atau metode pelatihan tertentu tanpa mempertimbangkan faktor individualisasi. Kebutuhan untuk menyesuaikan program pelatihan untuk memenuhi kebutuhan individu adalah salah satu faktor terpenting di balik keberhasilan pelatihan. Jangan pernah membiarkan seseorang, tidak peduli seberapa besar, kuat dan persuasif, mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu tidak tepat untuk Anda.
Namun, jangan membuat alasan untuk tidak melakukan latihan hebat yang dapat Anda lakukan dengan aman tetapi Anda lebih suka untuk menghindari hanya karena itu menantang ketika itu dilakukan secara intensif. Jika, misalnya, Anda dapat melakukan squat dengan aman dan progresif, maka Anda harus terus melakukannya jika Anda ingin memanfaatkan kemungkinan memaksimalkan kemajuan Anda. Jika, di sisi lain, Anda tidak dapat melakukan squat dengan aman dan progresif, lupakan latihan itu dan lebih berkonsentrasi pada deadlift dengan barbell. Yang terakhir adalah latihan yang bagus.
Jika Anda dapat memperoleh hasil yang serupa dengan dua atau lebih latihan yang setara dan aman, maka Anda dapat memilih. Jika tidak, langsung saja lakukan hal terbaik untuk Anda.
bibliografi:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
