Apa itu Depresi?
Pola makan dan sikap kita terhadap pengaruh makanan dan dipengaruhi oleh suasana hati.
Depresi adalah gangguan di mana suasana hati kehilangan fleksibilitas fisiologisnya, berkurang dan tidak lagi dipengaruhi oleh situasi positif.
konsekuensi
Diet rendah kalori adalah faktor risiko penting untuk timbulnya depresi, terutama setelah asupan obat anorektik; ini memiliki efek negatif pada emosi dan perilaku. Beberapa prinsip farmakologis ini juga menimbulkan perasaan euforia yang memberi jalan kepada depresi yang lebih atau kurang parah pada penghentian terapi.
Obat lain yang berhubungan dengan diet pelangsingan mendukung penampilan kemurungan, kelelahan dan sedasi; kombinasi molekul-molekul ini dengan antidepresan merupakan kontraindikasi mutlak. Selain itu, diet sering ditafsirkan dan dilakukan dengan cara yang tidak rasional, tanpa pemeriksaan spesialis, secara negatif mempengaruhi status gizi subjek. Pada mereka yang memiliki kecenderungan dan yang tidak memiliki kecenderungan, diet hipokorisik yang tidak memadai dapat mendukung depresi.
Efek makanan pada suasana hati
Alkohol dan Kopi
Kebiasaan memasukkan kopi dan alkohol ke dalam makanan dapat secara negatif memengaruhi pemulihan dari depresi; orang yang depresi cenderung menyalahgunakan zat-zat tertentu dalam upaya (sia-sia) untuk meringankan penderitaan mereka.
Kopi memiliki tindakan psikostimulan dan dampaknya pada sistem saraf (dan karenanya pada depresi) adalah dosis yang tergantung. Pada sebagian besar orang yang mengalami depresi, waktu terburuk dalam sehari adalah bangun pagi; oleh karena itu, asupan kopi sesuai dengan kebiasaan seseorang (tetapi menghindari penyalahgunaan), serta normal, juga dapat bermanfaat; Konsumsi di malam hari tentu harus dihindari.
Makanan tersebut sebaiknya tidak mengandung minuman beralkohol, karena tindakan yang menghambat saraf ini memperburuk keadaan emosional orang yang menderita depresi. Selain itu, alkohol mengganggu terapi antidepresan, memperburuk efek yang tidak diinginkan: kelemahan, kantuk, hipotensi arteri, dan berbagai jenis gangguan fisik. Ini mengurangi efektivitas perawatan.
histamin
Banyak molekul makanan lain memengaruhi otak dan depresi. Ini adalah kasus histamin, suatu neurotransmitter yang menarik yang, jika dimasukkan secara berlebihan, dapat memicu sakit kepala dan kecemasan yang parah, sehingga memperburuk keadaan emosional orang yang tertekan (sindrom sgombroid). Dalam makanan, histamin hadir terutama dalam produk ikan seperti ikan berminyak dan merupakan indikasi konservasi buruk dan kontaminasi bakteri.
glutamat
Bahkan asupan glutamat yang tinggi - asam amino lain yang bertindak sebagai neurotransmitter yang menggairahkan, serta zat tambahan makanan yang digunakan sebagai penambah rasa - dapat menyebabkan perubahan dan perburukan suasana hati, mendukung krisis neurovegetatif dengan keringat yang banyak, mual, muntah, sakit kepala, dan sangat lelah (sindrom restoran Cina).
tyramine
Tyramine adalah amina yang berasal dari asam amino tyrosine dan, selain juga merupakan penanda kontaminasi bakteri, dan oleh karena itu dari konservasi yang buruk, ia hadir dalam jumlah yang baik dalam: keju, daging olahan, kecap, anggur merah, ikan, coklat, pisang, dan minuman beralkohol. Ini merangsang pelepasan norepinefrin yang berlebihan, memfasilitasi sakit kepala berdenyut, takikardia dan panas. Kedua efek samping kelebihan glutamat dan yang terkait dengan kelebihan tyramine dalam makanan dapat secara signifikan memperburuk gambaran gejala depresi.
Gula dan Karbohidrat
Beralih perhatian Anda ke makronutrien yang membentuk diet terhadap depresi, sangat penting bahwa asupan karbohidrat tidak berkurang dari persentase yang direkomendasikan oleh diet yang baik dan sehat; cacat kronis dalam asupan gula (terkait dengan peningkatan lemak yang signifikan) pada awalnya dapat menyebabkan keadaan hipoglikemia dengan gejala dan efek samping yang terkait.
Hanya setelah ketoasidosis yang disebabkan oleh hipoglikemia, otak dapat menjadi kecanduan kondisi fisiologis BUKAN dan menikmati keadaan kesejahteraan yang nyaris euforia yang disebabkan oleh keracunan darah; mengingat konsekuensi destruktif yang diketahui dari tubuh keton pada organ tubuh yang lain dan dari suasana ayunan yang khas, diet ketogenik tidak dianggap sebagai terapi yang valid untuk depresi. Di sisi lain, kelebihan karbohidrat (> 70%) yang merugikan protein dan lemak juga menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan; yang paling relevan adalah: penurunan pemanfaatan glukosa oleh jaringan otak, kebingungan, melambat dan lesu.
Omega-3
Tidak hanya kuantitas tetapi juga kualitas nutrisi dalam makanan dapat memiliki dampak positif atau negatif pada gejala depresi. Faktanya, dalam jangka menengah dan panjang, lemak yang terkandung dalam makanan secara signifikan mempengaruhi komposisi lipid yang terkandung dalam membran saraf otak. Pasokan asam lemak esensial omega 3 yang baik menjamin integritas dan optimalisasi lapisan mileinic neuron (yang merupakan materi putih otak) untuk kepentingan impuls saraf; sebaliknya, diet yang kaya kolesterol, dengan asupan asam arakidonat yang berlebihan dan rasio omega3 / omega6 yang tidak memadai tampaknya memiliki efek negatif pada pembelajaran, memori dan, karena defisit transmisi saraf, pada suasana hati ( sudah diubah dalam depresi). Jelas, diet yang kaya omega 3 dibedakan oleh efek terapi yang sangat berlawanan.
Aktivitas Fisik
Meskipun tidak ada hubungannya dengan diet dalam depresi, mari kita ingat bahwa aktivitas fisik adalah tambahan utama untuk terapi obat untuk memerangi gangguan endokrin yang khas dari penyakit ini; itu menginduksi stimulus noradrenergik dan pelepasan endorfin seperti untuk mendukung perbaikan (lebih atau kurang penting tergantung pada keparahan penyakit) dari gejala depresi.
Tips
Singkatnya, diet melawan depresi harus:
- Mungkin normocaloric atau dalam hal apa pun tidak sangat agresif dan diawasi oleh spesialis
- Bebas dari obat anorektik
- Sedang dalam kafein
- Bebas alkohol
- Histamin, glutamin, dan tyramine sangat buruk
- Dibagi dengan benar menjadi macronutrients
- Kaya akan asam lemak esensial omega3 dan rendah kolesterol serta asam lemak jenuh
- Dibantu dengan aktivitas fisik secara teratur
Bibbliografia:
- Depresi, kecemasan dan kepanikan: pertanyaan dan jawaban - Asosiasi untuk Penelitian tentang Depresi. Salvatore Di Salvo - Kampanye informasi tentang depresi dan kecemasan; 2005
- Pikiran gelisah. Stres, kegelisahan dan depresi - Francesco Bottaccioli - Teknik baru - 36:44
