Pelatihan praktis untuk atletik

Realisasi pelatihan untuk atletik berlangsung berdasarkan 3 garis mendasar:

pemrograman
eksekusi
Kontrol (tes)

Ini adalah prosedur yang agak rumit yang, secara sederhana, perlu lebih diperhatikan terhadap beberapa faktor utama: kualitas untuk melatih, sarana dan alat, frekuensi penggunaan dalam siklus pelatihan, tingkat pengembangan kuantitas dan intensitas stimulus.

Periodisasi pelatihan atletik

Periodisasi pelatihan adalah elemen penting dalam mencapai tujuan MENDERITA; jelas, keputusan yang diambil selama perencanaan awal benar-benar indikatif, karena mereka mewakili "jejak" sederhana dari jalan yang diinginkan, dan (bila perlu) harus dirumuskan kembali / dikoreksi berdasarkan kebutuhan saat atau periode; namun, pelatih perlu mengkhotbahkan (setepat mungkin) jalannya acara, agar dapat mengelola dengan baik contoh pergantian dan kesinambungan VOLUME dan INTENSITAS pelatihan atau LOAD PELATIHAN.

NB . Lihat skema periodisasi Matizev.

Pelatihan "memuat" dan efek pelatihan untuk atletik

Beban adalah parameter yang menunjukkan KUALITATIF dan KUANTITATELY pelatihan yang dilakukan oleh atlet; beban terdiri dari 3 jenis:

Beban eksternal: KUANTITAS pekerjaan yang dilakukan
Beban internal: EFEK pelatihan pada atlet (peningkatan keterampilan kondisional dan koordinatif)
Beban psikologis: PERSEPSI subyektif dari pekerjaan yang dilakukan

Beban kerja eksternal dapat dimodulasi dalam berbagai pelatihan MICROCYCLES (masing-masing 6-8 hari) untuk menjamin peningkatan GRADUAL dalam stimulus yang berguna untuk PROGRESSIVELY meningkatkan adaptasi fisiologis (kompensasi super - bagian dari beban internal) tanpa terlalu menekankan 'Atlit (beban psikologis cenderung pelatihan berlebihan). Jenis-jenis modulasi beban dalam siklus mikro adalah:

Peningkatan beban secara konstan (progres dari 1 hingga 6/8 hari)
Bergantian meningkatkan beban dengan beban stasioner (perkembangan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan stasioner pada hari genap 2-4-6-8)
Pergantian beban TINGGI dan meningkat dengan beban stasioner (seperti di atas, tetapi secara konsisten menaikkan beban setelah periode beban sedang atau rendah)
Pergantian beban tinggi dan beban rendah (perkembangan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan rendah pada hari yang sama 2-4-6-8).

Adapun MESOCICLO (30 hari - unit pengukuran lebih besar dari pada siklus mikro) pelatihan untuk atletik, beban dapat dimodulasi sebagai berikut:

Pertumbuhan bertahap dalam langkah-langkah kecil dan konstan (peningkatan konstan dari 1 hingga 4 minggu)
"Gelombang" pertumbuhan (lihat metode Matveev - meningkat dari 1 hingga 2, 5 minggu dan penurunan yang sesuai)
Pertumbuhan dengan "gangguan bertahap" (eksploitasi super kompensasi yang lebih besar)
Pertumbuhan dengan "mengurangi beban eksternal dan meningkatkan beban internal"; pergantian sel mikro dengan ukuran yang berbeda (misalnya, penurunan beban atau 1 hingga 4) dengan siklus mikro pertama pemuatan mesocycle berikut SELALU LEBIH. Dengan cara ini, kompensasi super dari siklus mikro dari siklus sebelumnya dieksploitasi.

Kita telah melihat bagaimana pelatihan atletik membutuhkan metode yang sangat ketat dalam menetapkan tujuan dan sarana atau alat yang sudah ada di awal musim kompetisi; baik, hal yang sama berlaku untuk manajemen siklus mikro, siklus, MACROCYCLES (yang terakhir dari 2 hingga 4 siklus). Perincian lebih lanjut musim ini dapat dilakukan berdasarkan PERIODE:

Periode pengantar, di mana efisiensi umum terutama dirawat
Periode fundamental, di mana peningkatan volume pelatihan umum dan spesifik lebih disukai
Periode khusus, di mana intensitas mengingat periode kompetitif meningkat
Periode kompetitif, di mana kompetisi penting ditempatkan dan tujuannya adalah untuk mencapai pemeliharaan maksimum dan sama-sama tahan lama dari bentuk fisik yang diperoleh
Periode transisi, juga disebut ketenangan kompetitif; terdiri dari pemulihan fisik dan psikologis sebelum dimulainya siklus atau musim pelatihan lain.

Periodisasi ini memungkinkan Anda untuk berpartisipasi hanya dalam satu periode kompetitif sepanjang tahun; jika periode kompetitif adalah 2 atau lebih (yang, bagaimanapun, hanya 1 pokok), lebih baik menggunakan periodisasi ganda atau periodisasi berganda. Sebagai contoh, model periodisasi ganda yang mencakup dua periode kompetitif di musim dingin dan musim panas, menempatkan bagian pengantar, fundamental dan khusus dalam bulan-bulan dari November hingga Januari diikuti oleh periode lomba 1, di mana akhir siklus itu dimulai lagi (tetapi TANPA periode pengantar) yang berhenti pada akhir Agustus. Dari September hingga Oktober, satu-satunya periode tahunan yang tenang kompetitif atau transisi berkembang. Pada akhirnya, periodisasi ganda hanya mencakup satu periode pengantar dan hanya satu periode transisi, masing-masing pada awal dan akhir musim.

Kontrol pelatihan untuk atletik

Ada beberapa prinsip panduan yang memfasilitasi penilaian pelatihan dan peluang mencapai tujuan perburuan yang telah ditentukan sebelumnya; Oleh karena itu pelatih harus: a) memilih indeks yang paling signifikan untuk memperkirakan peningkatan kinerja (misalnya, evaluasi kekuatan maksimal atau ambang batas anaerob), b) secara teratur mengamati dinamika dan evolusi kondisi psikofisik dari atlet, c) membandingkannya dengan hasil yang diinginkan dari awal pemrograman, d) mencatat nilai-nilai yang disurvei, e) mendokumentasikan intervensi yang menonjol dan setiap perubahan pada program awal (melalui siklus tahunan, model kuantitatif dari sistem konstruksi, program dari tahapan persiapan yang hebat, kartu individu atlet).

Tes untuk pelatihan atletik

Tes atletik sangat penting untuk kontrol kemajuan bersyarat pada subjek individu dan dalam kelompok; mereka mewakili:

Ukuran kontrol pelatihan
Ukuran intensitas pelatihan
Tingkat pemulihan pelatihan

Pengujian harus diprogram dan diulangi pada setiap siklus mesocycle atau, pada akhirnya, pada siklus macrocycle.

NB . Tes SELALU beradaptasi dan menghormati dinamika beban dalam siklus yang bersangkutan, menempatkan dirinya dengan ketat pada minggu ini pada beban rendah atau sedang.

bibliografi: