ellipticals

KARAKTERISTIK ELLIPTIK

Elips adalah alat yang berat, pada kenyataannya lebih baik untuk memulai dengan sesi latihan singkat, sekitar 10-15 menit, terutama jika Anda tidak cukup fit, selalu berusaha untuk menjaga pergerakan yang lancar dan terus menerus. Kemudian Anda juga bisa melakukan latihan 30-45 menit, tetapi lebih baik memulai perlahan.

Dengan penggunaan elips dan mengayuh ke depan, paha depan, perut, dan bokong sangat ditekankan. Dengan elips, mengayuh dapat dilakukan tidak hanya ke depan, tetapi juga mundur memungkinkan khususnya pelatihan hamstring. Dengan gerakan "lengan" atas elips, semua otot lengan dan dada juga dilatih. Dengan penggunaan elips, pelatihan kardiovaskular juga dilakukan dengan tujuan meningkatkan resistensi di bawah tekanan, dengan manfaat yang cukup besar untuk seluruh sistem kardiovaskular.

Selama latihan sangat penting untuk menjaga diri Anda tegak, tidak bengkok, dengan jarak yang tepat antara lengan Anda dan lengan elips. Jika Anda tidak terlatih, yang terbaik adalah meminimalkan mengayuh ke belakang, yang, meskipun memiliki efek positif pada paha belakang, dapat menyebabkan cedera lutut. Selain itu, penting untuk menjaga kecepatan pelatihan yang berkelanjutan dan harmonis, tanpa merobek. Dalam model elips yang memungkinkan, disarankan untuk mengubah resistensi yang meningkatkannya ketika Anda hampir di akhir latihan, dan kemudian secara bertahap menguranginya sampai akhir sesi pelatihan Anda.

Karakteristik dasar elips adalah gerakan halus dan lembut yang dengannya latihan dilakukan.

Ada berbagai jenis elips dan panjangnya dapat dibagi:

kurang dari 1 meter: seringkali mereka tidak memiliki panjang yang cukup untuk mengusulkan gerakan elips fluida nyata. Sebenarnya gerakan kaki agak melingkar dan dalam nada otot itu cukup terbatas.

Lalu ada elips antara 1 m dan 1, 30 m, di mana amplitudo langkah sudah jelas lebih cair dan lunak. Mereka elips menyenangkan dan bagian atas tubuh (lengan, belalai dan punggung) sangat ditekankan selama sesi, memungkinkan latihan yang cocok untuk semua tingkatan.

Akhirnya, ada elips dengan panjang langkah lebih dari 1, 30 m, dalam hal ini mereka elips berkualitas tinggi dengan struktur yang sangat kuat dan lebar goresan yang cukup besar. Pengguna yang lebih tinggi dari 1, 80 m dan yang ingin melatih produk yang nyaman disarankan.

Secara umum, konsol elips menampilkan informasi dasar, berguna untuk pelatihan, seperti waktu, kecepatan, jarak tempuh, kalori yang terbakar dan kadang-kadang bahkan detak jantung.

Beberapa model pelatih elips juga memiliki penyesuaian sudut perjalanan. Pada beberapa elips penyesuaian jenis ini bersifat manual dan memaksa pengguna untuk turun elips untuk memvariasikan sudut kerja, sedangkan pada model elips lainnya penyesuaian ini bersifat listrik, hanya dengan menekan tombol, yang dapat diubah sepanjang tahun tanpa gangguan.