Oleh Dr. Davide Marciano
Kapan kita bisa melatih perut?
Sayangnya tidak semua orang bisa melakukannya!
Perut, yang paling dicintai oleh orang Italia.
Siapa pun akan melakukan apa saja untuk mengurangi garis pinggang dan melihat pita otot yang indah ini.
Milik saya tidak akan menjadi pengobatan yang ditujukan untuk pembangunan kura-kura terkenal (Anda hanya perlu membuka majalah apa pun untuk menemukan miliaran tips yang baik dan biasa), tetapi saya akan fokus pada topik lain yang tidak menemukan banyak ruang dalam pembicaraan kebugaran umum.
Bahkan jika kita memujanya, tidak semua orang dapat melakukan latihan untuk perut, atau lebih tepatnya, kita masing-masing harus melakukannya secara berbeda (pekerjaan pribadi).
Saya memohon kepada semua orang yang sudah mengalami sakit punggung pada siang hari atau bahkan selama latihan untuk perut. Tetapi masih akan lebih baik untuk mencegah; jadi berdasarkan subjek, saya menyarankan semua orang untuk melakukan perubahan berikut.
Saya akan menganalisis hubungan antara latihan-latihan perut yang umum - seperti crunch terbalik, mengangkat kaki, sit up - dan tulang belakang orang-orang yang kita latih, membaginya menjadi hipo hipo dan lordotik.
Subjek hypo-lordotic
Mereka memiliki kurva lumbar yang berkurang atau bahkan rata (lordosis). Kategori ini mencakup semua orang yang dibebaskan dari duduk, sambil mengalami penajaman rasa sakit terutama ketika berdiri terlalu lama.
Dari sudut pandang berotot, kurva yang terlewat ini MUNGKIN disebabkan:
- Retroversi panggul dengan hipotonik fleksor pinggul (di antara rektum paha paling kuat - ileopsoas)
- Hypertonic of the ischiocruralis.
- Dinding perut hipertonik.
Kami mengatakan bahwa subjek ini adalah yang paling tidak cocok untuk melatih perut, tetapi dengan trik tertentu dan personalisasi yang baik, kami dapat mencoba.
Mengingat tiga faktor yang tercantum di atas, kita harus mempersiapkan perut dengan latihan pra-pemberdayaan. Saya akan mulai dengan beberapa latihan peregangan, seperti posisi sphinx. Juga, saya akan menghabiskan latihan peregangan bahkan untuk minyak mentah. Dengan melakukan itu, bahkan sebagian, kita akan mengurangi ketegangan pada titik-titik kritis yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Saya akan dengan tenang merekomendasikan pelaksanaan latihan "Angkat kaki" (berbaring saya menaikkan kaki yang diperpanjang), karena perut bekerja dengan cara isometrik dan otot fleksor (paha depan lurus dan ileopsoas) melakukan sebagian besar pekerjaan.
Reverse crunch dapat dilakukan dengan pad di bawah area lumbar untuk menekankan kurva. ROM harus parsial, perpanjangan maksimum (batas maksimum cekungan) dan pengurangan pendakian yang terakhir.
Bahkan duduk bisa dilakukan tetapi dengan kaki diperpanjang sehingga menempatkan fleksor biasa menjadi pretensi.
Saya pasti akan menambahkan pada akhir semua latihan untuk otot-otot lumbar, seperti hiperekstensi parsial (hindari turun terlalu banyak dengan batang tubuh untuk menghindarkan perataan lumbar).
Subjek hiper-lordotik
Mereka adalah kebalikan dari yang sebelumnya (kurva lumbal yang ditekankan).
Posisi duduk lebih tidak nyaman bagi orang-orang ini.
Dari sudut pandang otot, penekanan kurva ini bisa disebabkan oleh:
- Antiversion pelvis untuk hipertonisitas fleksor pinggul (di antara rektum paha paling kuat - ileopsoas)
- Iskium penting.
- Dinding perut hipotonik.
Ini adalah orang-orang terbaik untuk bekerja dengan perut.
Bahkan di sini, saya akan mulai dengan pekerjaan peregangan pra-pemberdayaan. Saya akan meregangkan fleksor dengan posisi seperti pemain anggar.
Semua latihan kecuali angkat kaki dianjurkan, yang seharusnya memperkuat otot fleksor yang sudah "pendek".
Saya merekomendasikan banyak pekerjaan di isometri konsentris untuk mencoba "memperpendek" dinding perut.
Reverse crunch, crunch, mereka hebat tetapi saya akan membayar banyak perhatian untuk duduk yang saya tidak akan merekomendasikan atau setidaknya saya akan melakukannya dengan kaki tertekuk.
kesimpulan
Tentunya perawatan ini hanya SEDERHANA yang mulai melihat latihan fisik dengan mata yang berbeda. Saya telah merawat tulang belakang lumbal secara sektoral, tetapi tubuh manusia harus dilihat secara holistik; misalnya, kurva tulang belakang terkait erat dan perubahan hanya satu dari mereka pasti mengarah pada kompensasi atas yang lain. Selain itu, harus dilihat dan dipelajari apakah anteversion atau retroversion, karena itu hiper dan lordosis, dari pelvis adalah penyebab atau efek dari rasa sakit.
Sebagai contoh:
- dari lutut hyperesthesia (recurvatum) dapat membawa panggul ke dalam anteversi dan menyebabkan adaptasi hyperlordosis, yang pada gilirannya akan menyebabkan naiknya dekompensasi adaptif.
- atau ileopo kanan yang terlalu tegang akan menyebabkan fleksi dan kecenderungan pada seluruh sisi tulang belakang yang mungkin membawa, dalam jangka panjang, bahu lebih tinggi dari yang lain, dengan akibat yang menyakitkan pada yang terakhir. Pada titik itu prosedur yang biasa akan dimulai: berbagai perawatan medis, berbagai spesialis, anti-radang, tambalan dan sebagainya. Tidak mengetahui bahwa bekerja di pundak tidak ada gunanya kecuali penyebab semuanya terpecahkan, yang dalam hal ini diwakili oleh ketegangan otot ileopsoas.
