Oleh Dr. Gianfranco De Angelis
Pelatihan selalu merupakan perlakuan yang menantang, jadi wajar jika Anda berusaha membuatnya sebanyak mungkin untuk menghindari upaya yang tidak perlu dan buang waktu. Tujuan utama latihan yang baik adalah untuk menghasilkan hasil yang konsisten. Agar sesi berat dianggap efektif dan menguntungkan dari sudut pandang berotot, sangat penting bahwa atlet berada dalam posisi untuk mengambil keuntungan penuh dari upaya yang dilakukan dalam pelatihan.
energi
Diet yang baik, terdiri dari unsur-unsur nutrisi mendasar, adalah jaminan utama untuk memiliki tingkat energi yang baik untuk digunakan selama sesi pelatihan. Jadi hindari latihan jika kadar glikogen Anda terlalu rendah, atau pastikan Anda tidak berolahraga dengan perut kenyang. Yang ideal adalah untuk melatih setidaknya tiga jam setelah makan utama, yaitu, ketika perut jernih dan tingkat glikogen tinggi (ingat bahwa karbohidrat dan glikogen tidak lain adalah gula yang kurang lebih kompleks yang berasal dari metabolisme Karbohidrat, karena itu digunakan untuk keperluan energi). Jika karena alasan tertentu Anda dipaksa untuk berlatih berjam-jam setelah makan besar, ada baiknya menggunakan makanan yang mudah dicerna yang menyediakan energi siap pakai, seperti buah segar.
Selain itu, suplemen nutrisi memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan semua sumber dayanya tanpa melemah. Oleh karena itu, kesimpulannya, diet yang rasional, penggunaan suplemen makanan yang bijak dan rasa hormat terhadap waktu pencernaan, merupakan faktor mendasar untuk memastikan tingkat energi yang tinggi untuk digunakan dalam pelatihan.
Pemulihan
Kondisi lain yang banyak berkaitan dengan kinerja organisme di gym adalah pemulihan. Semua ahli sepakat bahwa otot dipulihkan sepenuhnya hanya setidaknya 72 jam setelah latihan sebelumnya. Ini berarti bahwa untuk membangun kembali fungsi organisme yang sempurna dan menerapkannya kembali, ia harus melewati tidak kurang dari tiga hari sejak pertunangan terakhir (tidak termasuk otot perut yang bahkan dapat dilakukan setiap hari). Selama waktu ini, otot sepenuhnya dibebaskan dari sisa-sisa kelelahan, sementara itu sel-sel yang dihancurkan oleh pelatihan digantikan oleh yang baru dan lebih kuat. Istirahat yang tepat (tidur dan relaksasi) dan diet yang kaya akan zat-zat "plastik", seperti protein, menjamin pemulihan yang efisien dari otot-otot yang dilatih dengan penuh semangat.
Faktor psikologis
Anda dapat memiliki tingkat energi yang baik dan pemulihan yang lengkap dari sistem saraf dan otot, tetapi jika pikiran Anda tidak bebas dari kekhawatiran kinerja akan sangat berkurang, dengan hasil negatif. Ini karena latihan membutuhkan energi, tetapi juga konsentrasi, jadi jika pikiran Anda berada di tempat lain tidak mungkin untuk menyalurkan usaha dan energi ke otot yang Anda latih. Jika Anda khawatir tentang beberapa alasan penting, atau terlalu mudah tersinggung dan gelisah, tidak mungkin melakukan latihan yang produktif. Sebelum menghadapi komitmen atletik, rileks sepenuhnya dan sementara itu bebaskan pikiran Anda dari semua pikiran negatif.
Kemudian tinggalkan kekhawatiran Anda dari gym, gunakan energi mental Anda untuk konsentrasi, yang harus total. Banyak pergi ke gym untuk melakukan hanya beberapa gerakan ringan, banyak bicara dan mandi di akhir, kemudian mereka mengeluh karena mereka tidak bisa mendapatkan hasil. Tidak pasti bahwa Anda harus berperilaku seperti banyak fanatik yang menyerang beban dengan melanggar otot mereka, bahkan ini akan menjadi kondisi negatif. Percayalah pada sistem pelatihan yang Anda lakukan, ingatlah bahwa bukan kuantitas kerja otot yang memunculkan hasil, melainkan intensitasnya. Banyak atlet secara keliru diyakinkan bahwa semakin banyak otot yang mereka olah (dengan 20-30 set), semakin mudah distimulasi. Terlalu banyak seri, di sisi lain, menghancurkan daripada membangun; Selain itu, otot yang terlalu sering berolahraga tidak akan pernah bisa mencapai pemulihan total.
Apakah logis untuk mengikuti program pelatihan yang ketat?
Ikatan dengan kartu pelatihan terkadang bisa menjadi faktor negatif. Atlet yang berpengalaman tidak pernah merencanakan latihannya sendiri, tetapi "menciptakan" kartu latihan pada saat yang sama ketika dia harus menghadapi sesi, tepatnya karena dia tahu apa yang harus atau tidak harus dia lakukan. Dia tahu otot-ototnya dan reaksi tubuhnya dengan sangat baik sehingga dia segera memahami apa yang mereka inginkan pada saat yang tepat. Kondisi ini memungkinkan Anda untuk menghadapi setiap latihan seolah-olah itu adalah petualangan baru yang mengasyikkan. Antusiasme, karenanya, meningkatkan kinerja otot dan membuat latihan kurang melelahkan. Jadi, jangan dikondisikan dengan latihan "yang tidak ingin Anda lakukan", jika Anda tidak merasa ingin diganti dengan yang lebih menyenangkan. Budaya fisik modern penuh dengan latihan dan mesin pelatihan, hanya ada rasa malu karena pilihan.
Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap
Untuk mencapai kemajuan yang berkelanjutan, otot harus terus-menerus distimulasi dan untuk melakukan hal ini ada sistem yang berbeda: peningkatan beban alat, peningkatan seri, pengurangan periode istirahat antara seri, peningkatan kinerja, tindakan yang lebih tegas dan terkonsentrasi dalam gerakan dll
Yang penting adalah untuk selalu membuat pekerjaan Anda dengan bobot semakin, minggu demi minggu, tahun demi tahun, dan pada saat yang sama menjaga intensitas latihan ini selalu dalam batas yang diizinkan oleh potensi fisik Anda, kinerja otot dan pemulihan.
Dalam artikel ini Anda disarankan semua faktor yang sangat diperlukan untuk mendapatkan kinerja yang lebih besar di gym, karena benar untuk mengingat bahwa otot Anda dapat meningkat hanya ketika mereka telah berolahraga sesuai dengan kriteria yang tepat. Otot yang tertekan sempurna, dengan intensitas yang sesuai, adalah otot yang ditakdirkan untuk meningkat. Jika Anda tidak dapat membuat kemajuan itu berarti Anda tidak menghormati prinsip-prinsip dasar yang dijelaskan dalam artikel ini. Dalam hal ini, secara jujur ​​menganalisis setiap aspek yang dipertanyakan dan, setelah Anda menemukan faktor negatif Anda, cobalah untuk menghilangkannya. Hanya dengan begitu Anda akan yakin bahwa latihan Anda tidak akan sia-sia dan Anda akan berada di jalan Anda untuk mendapatkan kemajuan otot yang lebih baik dan lebih baik.
