Diedit oleh: Francesco Currò
Salah satu "mode" baru-baru ini, adalah untuk mendapatkan protokol kerja pelatihan binaraga ... lebih atau kurang menunjukkan (secara pribadi saya akan mengatakan, apa pun kecuali terbukti ...) teori evolusi ...
Beberapa penulis, tanpa diragukan lagi, telah meramalkan konsep-konsep yang masuk akal, tetapi yang lain telah menarik kesimpulan yang begitu aneh sehingga kami harus menulis sebuah buku lelucon ...
Namun, topik artikel ini, seperti yang dapat Anda tebak dari judulnya, adalah yang disebut full-body1, yaitu tabel pelatihan yang menentang split-rutin paling umum2.
Model seluruh tubuh, meskipun saat ini sedikit undervalued, tersebar luas beberapa dekade yang lalu dan pilihan mereka dapat dibenarkan oleh beberapa alasan. Inilah beberapa:
Organ internal (jantung, ginjal, hati, paru-paru, dll) bekerja secara independen dari kelompok otot yang dilatih secara individu. Jadi setiap latihan dapat dianggap sebagai pekerjaan yang terlalu berat untuk organ-organ ini. Seluruh tubuh memungkinkan Anda melakukan lebih sedikit latihan mingguan, sehingga membuat organ-organ itu kurang bekerja.
Alasan lain yang baik untuk melatih seluruh tubuh pada setiap sesi adalah bahwa, bahkan jika Anda melompat (dengan komitmen kehidupan modern selalu dapat terjadi ...) sesi latihan, untuk minggu itu semua otot telah dilatih pula.
Latihan untuk kelompok otot "tetangga" sering "tumpang tindih" dan membebani sendi tertentu. Misalnya, jika pada hari tertentu kami melatih dada dan hari lain kami melatih deltoid; pada kedua hari kami mendesak korset bahu. Jika kita menggunakan seluruh tubuh, kita mendesak berbagai sendi sekaligus ... dan kemudian - karena kita akan melakukan lebih sedikit latihan mingguan - biarkan mereka beristirahat dengan benar ...
Tubuh bekerja serempak dan tidak hanya kaki atau belalai yang digunakan pada siang hari.
Saya merujuk pada poin terakhir ini, untuk mengungkapkan pertimbangan pribadi saya (dan tanpa masuk ke dalam kontroversi dengan mereka yang telah menarik kesimpulan yang berbeda, sebagai teori "samar" seperti teori evolusi - menurut saya - mereka meninggalkan kebebasan interpretasi yang ekstrim ...) yang dapat menghubungkan seluruh tubuh dengan "konsep evolusi".
Izinkan saya menjelaskan diri saya dengan lebih baik: dari apa yang saya pahami dengan membaca berbagai tulisan beberapa penulis, pelatihan yang berat, pendek, intens dan jarang berasal dari perburuan leluhur kita dan pertikaian berdarah yang terjadi dengan hewan. Tidak ada yang keberatan dalam semua ini, jika bukan karena fakta bahwa sering kali "terjemahan", dalam hal pelatihan, perkelahian ini menghasilkan split-rutinitas.
Menurut pendapat saya, aksi pertempuran tidak bersifat sektoral! Kami tidak bertarung pada hari Senin dengan oto, pada hari Rabu dengan pegunungan dan pada hari Jumat dengan kaki! Saya pikir jika kita berada di depan harimau dengan gigi saber (terlepas dari hari dalam seminggu), kita akan menggunakan semua otot kita ... bahkan yang paling tersembunyi dan tidak terpakai ...
Jadi, dalam pandangan saya, dalam pelatihan yang dihasilkan dari "teori leluhur" tidak ada ruang untuk pelatihan seluruh tubuh!
Ok, setelah "memotivasi" tabel jenis ini, mari kita coba mengusulkan satu (diekstraksi dari dispensasi teknis saya) satu, dalam versi yang saya pribadi mendefinisikan "cepat".
Seluruh tubuh yang saya sebut "jeram" adalah yang direkomendasikan oleh beberapa penulis untuk dilakukan dengan melakukan semua latihan secara berurutan, tanpa (jika Anda kehabisan napas, tetapi berhenti sejenak) atau hampir beristirahat di antara mereka: cukup untuk pergi dari satu latihan ke yang lain. Jelas kita perlu melangkah selangkah demi selangkah: kita mulai dengan mengamati istirahat antara rangkaian 90 detik selama beberapa minggu dan kemudian minggu demi minggu kita mencoba untuk skala waktu istirahat dengan 30 detik pada suatu waktu.
Dengan metode ini, secara umum, hanya satu seri dilakukan (jarang dua) per latihan dan satu pemanasan dengan beberapa seri latihan pertama sebelum pindah ke seri yang sebenarnya.
| LATIHAN | RISC. | Seri aktual | Reps. | Istirahat di antara seri |
| Jongkok atau Tekan | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Cukup untuk lulus dari satu alat ke alat lainnya |
| Bar tarik-mundur atau mesin laten pegangan terbalik | - | 1 | 8 | |
| Deadlift kaki semi-stretched | - | 1 | 8 | |
| Bench press dengan barbell atau parallel bars | - | 1 | 8 | |
| Angkat dagu atau Lambat ke depan | - | 1 | 10 | |
| Betis terangkat | - | 1 | 12 | |
| Krisis dengan kabel | - | 1 | 20 |
Jelas ada:
- banyak versi lain dari tabel seluruh tubuh, masing-masing dengan prosedur berbeda berdasarkan berbagai kebutuhan;
- banyak cara untuk mengatur tabel ini tepat waktu;
- banyak cara untuk memvariasikan parameter pelatihan.
Tapi ini adalah artikel dan bukan risalah tentang seluruh tubuh, jadi saya lebih suka - juga tidak memonopoli majalah - tidak terlalu banyak membahas topik. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang subjek ini, Anda selalu dapat berkonsultasi dengan salah satu catatan kuliah teknis saya.
 |  Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru Accademia del Fitness, pelatih atletik dan pelatih pribadi, adalah penulis buku baru " Full Body ", dari e-book " Pelatihan " dan buku tentang "Sistem Frekuensi Ganda" . Untuk informasi lebih lanjut, tulis ke alamat email, kunjungi situs web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ atau //digilander.libero.it/francescocurro/ atau hubungi nomor berikut: 349 /23.333.23. |
