Dikuratori oleh Alessandro De Vettor dan Alessandro Cioffi
pengenalan
Latihan beban ditangani dengan menggunakan metode yang paling beragam, beberapa lebih valid daripada yang lain, yang terus dikembangkan dan diterapkan untuk mencapai tujuan yang ditargetkan. Mode pelatihan baru datang langsung dari Jepang dan disebut pelatihan Kaatsu, atau pelatihan oklusif.
Gagasan asli adalah karena seorang mahasiswa, Yoshiaki Sato, yang melalui pusat penelitian untuk kesehatan fisik dan ilmu pengetahuan dari latihan Tokyo mulai studi tentang pelatihan kekurangan oksigen dan defisit sirkulasi untuk menerapkannya terutama untuk latihan dalam kondisi gayaberat mikro untuk astronot.
Segera di Negeri Matahari Terbit cara pelatihan baru ini, berdasarkan oklusi pembuluh darah, mulai menemukan penggunaan yang lebih luas, yang melibatkan praktik otot, penurunan berat badan, dan rehabilitasi.
Pendukung penting lainnya dari pelatihan kaatsu adalah ahli fisiologi olahraga terkemuka Masahiko Tanaka yakin akan kemampuan pelatihan ini untuk memberikan kekuatan dan massa yang lebih besar daripada pelatihan tradisional.
Mekanisme aksi fisiologis
Metode pelatihan yang valid harus memiliki dasar fisiologis yang jelas. Pelatihan oklusi tampaknya memberikan stimulus khusus untuk hipertrofi otot, tetapi berkat mekanisme apa?
Yang pertama adalah perekrutan otot. Mungkin terlihat agak aneh mengingat bahwa dalam pelatihan seperti itu beban yang digunakan tidak tinggi, tetapi penjelasannya sederhana: kekurangan oksigen yang berkepanjangan selama upaya dengan cepat menghabiskan serat tipe 1, memaksa sistem neuromuskuler untuk merekrut serat tipe 2x dan 2a. Selain itu, hipoksia menciptakan rangsangan yang kuat untuk proses angiogenesis, yaitu pembentukan pembuluh darah baru; ini memiliki peran penting dalam meningkatkan vaskularisasi, yang merupakan elemen kunci dalam binaraga.
Yang kedua adalah merangsang sintesis GH, yang dikenal sebagai hormon anabolik par excellence. Ini terjadi melalui produksi asam laktat oleh serat otot, yang dengan cepat meningkat dalam lingkungan yang miskin oksigen. Asam laktat berikatan dengan beberapa reseptor yang, dengan berkomunikasi dengan hipotalamus, merangsang pelepasan GHRH yang pada gilirannya merangsang produksi GH.
Yang ketiga dan terakhir menyangkut aktivasi mekanisme penghambatan myostatin, protein yang memperlambat sintesis otot.
Dua aspek lain dari pelatihan kaatsu sangat menarik. Pertama-tama itu memungkinkan peningkatan massa dan kekuatan tanpa membuat kerusakan signifikan pada serat otot yang disebabkan oleh pelatihan klasik dengan kelebihan beban yang tinggi. Terlebih lagi, karena intensitasnya yang lebih rendah dan tekanan otot yang kurang intens, nampaknya mendorong konsentrasi kortisol yang lebih rendah.
Untuk rekap: pelatihan oklusi dapat meningkatkan perekrutan unit motorik, meningkatkan hormon anabolik dan menghambat regulator lokal negatif pertumbuhan otot. Ini juga kurang dalam banyak efek negatif yang berpotensi dari pelatihan intensitas tinggi, seperti trauma pada serat otot dan peningkatan hormon katabolik yang tidak menguntungkan.
Contoh Kartu Pelatihan Occlusive »
