Apa itu jalan cepat?
Jalan cepat adalah kebugaran aerobik atau aktivitas kesehatan (tergantung pada tujuan individu) yang sangat luas baik di Italia maupun di luar negeri.
Berjalan cepat umumnya membutuhkan lebih sedikit usaha, risiko dan komplikasi daripada berlari, berenang, berjalan, bersepeda, kano, mendayung dll. Di sisi lain, banyak atlet (terutama pelari) meremehkan berjalan cepat, menganggapnya sebagai aktivitas ringan, tidak terlalu intens dan tidak terlalu efektif. Pada kenyataannya itu adalah aktivitas motorik yang, dari sudut pandang biomekanik, melibatkan organisme dengan cara yang sama sekali berbeda; Oleh karena itu intensitas (dipahami sebagai kecepatan dan kemiringan tanah) dan volume pekerjaan yang menentukan komitmen global untuk berjalan cepat.
disambiguasi
Jalan cepat VS jalan kaki
Berjalan cepat sering dikacaukan dengan berjalan, yang menurut definisi mewakili bentuk rekreasi belaka tanpa tujuan fungsional atau terapeutik tertentu. Di sisi lain, tidak ada yang mencegah kita dari awalnya berjalan cepat dengan merencanakan sejumlah jalan, dengan peningkatan volume dan intensitas, yang diperlukan untuk mendukung adaptasi otot dan kardio-vaskular pertama.
Terutama pada penderita obesitas, kardiopatik, usia lanjut atau dipengaruhi oleh patologi osteo-artikular tertentu, berjalan cepat (bahkan lebih jika dilakukan dengan variasi kecepatan dan kecenderungan) dapat sangat menuntut; itu sebabnya dalam kasus ini jalan atau jalan normal lebih disukai.
Berjalan cepat VS berjalan nordic / pole
Jalan itu, dalam bahasa Inggris, disebut "berjalan". Ada juga kegiatan lain yang serupa tetapi tidak sama yang disebut "berjalan nordic" atau "berjalan tiang". Perbedaannya terutama terletak pada kenyataan bahwa, saat berjalan cepat, tungkai atas memainkan peran kompensasi secara eksklusif dalam berjalan, di jalan Nordic mereka berkontribusi pada daya dorong melalui tongkat atau raket khusus. Bisa dikatakan bahwa pole walking, dalam arti tertentu, adalah penghubung antara fast walking dan trekking. Dalam istilah motorik, perbedaan utama adalah luasnya upaya otot yang, dalam perjalanan Nordic, jelas lebih unggul (selain dari anggota tubuh bagian bawah, kelompok otot lengan dan bagasi direkrut). Karakteristik ini dapat dianggap menguntungkan dari sudut pandang adaptasi otot; dalam "uang besar", pole walking dianggap lebih lengkap. Namun demikian ini seharusnya tidak mempengaruhi pengeluaran energi langsung dan hutang oksigen pasca latihan, yang dalam kedua kasus tergantung pada beban pelatihan.
Jalan cepat VS Jogging
Jalan cepat sering digunakan sebagai kegiatan persiapan untuk jogging. Di sisi lain, bahkan jika ditandai dengan ritme yang pelan dan tenang, jogging adalah bentuk nyata berlari. Ini berarti bahwa berjalan cepat hanya dapat "menggambarkan" serangkaian adaptasi fisik dalam persiapan untuk joging tetapi, karena kekhususan dari gerakan atletik, itu melibatkan otot, persendian, sistem kardiovaskular dan sistem paru secara berbeda. Untuk tujuan ini, jalan cepat dapat digunakan sebagai pemulihan aktif untuk "mematahkan" ritme joging yang berulang / bervariasi.
Seseorang yang tidak terlatih dapat, misalnya, melakukan sesi pelatihan 40 ', dimana 10' pertama dan 10 'terakhir akan menjadi jalan cepat untuk menghangatkan dan mendinginkan tubuh, sedangkan tanaman 20' akan ditandai oleh bergantian 5-7 'dari jogging dengan 1-2' jalan cepat.
manfaat
Efek kesehatan dari jalan cepat
Setiap jenis latihan fisik teratur (tanpa adanya kontraindikasi patologis) dapat meningkatkan kebugaran keseluruhan organisme. Khususnya, berjalan cepat mengoptimalkan fungsi kardio-vaskular dan paru, serta otot-sendi tungkai bawah.
Jalan cepat, dengan postur yang tepat, dilakukan secara sistematis dan dengan beban latihan yang cukup (30-60 'sehari selama 5 hari seminggu) dapat memberikan banyak manfaat lain:
Manfaat metabolis
- Kontrol berat badan atau optimalisasi terapi yang bertujuan mengurangi kelebihan berat badan
- Peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi metabolisme terhadap karbohidrat; mencegah dan mengobati hiperglikemia, dan karenanya juga diabetes mellitus tipe 2
- Optimalisasi tekanan darah dan, kadang-kadang, penurunan tekanan darah tinggi (terutama bersamaan dengan penurunan berat badan)
- Pengurangan trigliseridemia
- Keseimbangan kolesterolemia (persentase peningkatan kolesterol HDL baik dan pengurangan LDL buruk)
- Pengurangan faktor risiko untuk patologi metabolik dan obesitas, oleh karena itu pengurangan kejadian kardio-vaskular dan serebral (infark miokard dan stroke)
- Juga berkat pengurangan kelebihan berat badan, pengurangan kecenderungan untuk hiperurisemia dan serangan gout
Manfaat osteoarticular
- Jika dilakukan dengan hormat, pelestarian sendi dan pencegahan berbagai bentuk degenerasi
- Pemeliharaan trofisme tulang dan pengurangan risiko osteoporosis
Catatan : jalan cepat sangat bermanfaat untuk dua sendi coxofemoral.
Manfaat neurologis
- Menyeimbangkan kembali rasa haus dan nafsu makan
- Optimalisasi kapasitas memori dan efisiensi mental (terutama pada lansia)
- Optimalisasi kemampuan belajar, konsentrasi dan kemungkinan kemampuan menebak konsep-konsep abstrak
- Pencegahan degenerasi otak pada usia ketiga (pikun) dan penyakit Alzheimer
Manfaat psikologis
- Perbaikan suasana hati
- Pengurangan stres
- Tingkatkan kepercayaan diri dan harga diri
- Peningkatan vitalitas dan energi psikofisik
- Mencegah dan melawan gejala cemas dan depresi
- Peningkatan keterampilan sosialisasi
Manfaat penting lainnya
- Pencegahan / peningkatan konstipasi
- Mengurangi risiko kanker tertentu, seperti usus besar
- Harapan hidup meningkat; beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berisiko tertentu, terutama penderita obesitas, berjalan cepat dua kali seminggu (lebih baik jika pada 4 km / jam) dapat mengurangi risiko kematian hingga 39% ("Hubungan berjalan dengan kematian di antara orang dewasa AS ". Pusat Pengendalian Penyakit. 20 Mei 2011. Diarsipkan dari aslinya pada 29 Januari 2013. Diakses pada 16 Oktober 2013).
kontraindikasi
Kapan harus menghindari jalan cepat
Alasan mengapa lebih baik untuk menghindari jalan cepat sangat sedikit dan sangat spesifik. Semua orang sehat bisa berjalan cepat. Sebagai gantinya, subjek yang:
- Mereka menderita penyakit podiatrik tertentu, terutama akut, seperti plantar fasciitis, tallodynia, metatarsalgia dan deformasi parah tertentu pada kaki.
- Mereka menderita penyakit lutut yang melemahkan atau sendi coxo-femoral, seperti arthrosis, radang sendi, serangan gout parah, lesi ligementous dll. Catatan : jalan cepat membantu menjaga kesehatan persendian, tetapi ini tidak berarti bahwa itu adalah aktivitas yang cocok untuk orang yang menderita penyakit serius dan / atau akut yang terkait dengan distrik-distrik ini. Dalam kasus persendian yang terganggu (misalnya osteoartritis), jalan cepat dapat memperburuk masalah dengan memicu gejala yang menyakitkan.
- Mereka menderita masalah serius terkait dengan tulang belakang yang remuk, terutama bagian lumbar
- Menderita tendinopati terkait, radang kandung lendir, sobek atau tegang parah dan kontraktur kaki, paha, bokong, punggung bawah
- Pubalgia, dari berbagai jenis
- Mereka menderita tekanan darah rendah yang berbahaya atau gula darah
- Saya memiliki risiko tinggi penyakit kardiovaskular; dalam beberapa kasus kehadiran penjaga mungkin cukup
- Mereka menderita penyakit mendadak, misalnya kejang.
Tips
Kiat berguna untuk mengatasi cepat berjalan dengan aman
Saran pertama untuk mereka yang ingin jalan cepat dengan pendekatan olahraga adalah melakukan pemeriksaan medis, lebih baik jika mencakup semua penyelidikan yang diperlukan oleh yang kompetitif.
Kedua, sangat penting untuk memilih sepatu yang tepat. Sepatu berjalan cepat TIDAK sama dengan sepatu lari; oleh karena itu perlu untuk meminta saran dari teknisi yang kompeten. Terutama bagi mereka yang sangat berat atau menderita gangguan tertentu (sendi dan punggung), disarankan untuk memeriksa dukungan plantar dan mungkin mendapatkan ortotik yang sesuai.
Aturannya adalah bahwa olahraga selalu disarankan, berlatih sendiri baik-baik saja, tetapi di perusahaan itu lebih baik, baik untuk alasan keamanan maupun sosial. Akhirnya, bagi pecinta piknik luar kota atau malam hari, sangat penting untuk mendapatkan pakaian yang tepat (reflektor), peralatan penerangan (bahkan di siang hari, jika di hadapan kabut) dan tidak melupakan sarana komunikasi seperti telepon seluler; jika itu mengganggu ketika dimainkan, ia dapat tetap diam tetapi pada saat dibutuhkan ia bisa menyelamatkan nyawa.
Dianjurkan untuk melanjutkan, jika tidak ada trotoar, area pejalan kaki atau jalur sepeda, dalam arah yang berlawanan dengan arah perjalanan, agar dapat bereaksi dengan cepat terhadap kemungkinan pengawasan pengemudi.
Khusus untuk lansia, disarankan untuk menghindari keluar dengan suhu tinggi atau sangat rendah; ambil air dengan kalium dan magnesium untuk membantu mencegah dehidrasi. Untuk semua yang lain, aturan "akal sehat umum" selalu berlaku.
