kebugaran

Suhu pemanasan optimal

Biasanya pada pemanasan yang mendahului kinerja setiap pelatih atletik memiliki preferensi mengenai durasi dan intensitas, ini tergantung pada jenis olahraga untuk berlatih (olahraga kekuatan seperti melempar, melompat, dll., Olahraga ketahanan seperti bersepeda dan berlari, sepak bola olahraga campuran, dll), dengan cara ini kami berada di depan mereka yang lebih suka melakukan pemanasan dengan kecepatan lambat dan terus menerus, mereka yang melakukan pemanasan sub-maksimal, mereka yang mengurangi waktu pemanasan.

Terlepas dari preferensi individu, tujuan pemanasan terutama terdiri dari, dalam membawa suhu tubuh dari 37, 0 ° C (Suhu Tubuh Normal) menjadi sekitar 39, 0 ° C (Suhu Optimal). Pada tingkat suhu ini, semua proses dan reaksi fisiologis berlangsung dengan tingkat keefektifan tertinggi, dan ada hubungan positif antara kecepatan reaksi biokimia dan suhu: proses yang terjadi dalam sel berakselerasi sebesar 13% untuk setiap tingkat kenaikan suhu (data sudah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian ilmiah).

Untuk memperjelas, sebuah penelitian baru-baru ini diterbitkan oleh Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster.

Penelitian menunjukkan bahwa program pemanasan optimal, untuk memastikan peningkatan suhu tubuh internal 39 °, terdiri dari intensitas progresif-maksimal dengan beban durasi menengah (20-25 menit).

Hasil yang buruk (peningkatan suhu awal rata-rata 0, 6-0, 7 ° C) diperoleh dengan durasi temporal tinggi (45 menit) dan beban intensitas rendah, sedikit peningkatan (+ 0, 9-1, 3 ° C ) diperoleh dengan beban tinggi tetapi durasinya pendek. Ini juga dikonfirmasi oleh fakta bahwa kinerja olahraga meningkat sekitar 7% dalam hal pemanasan progresif intensitas maksimum jangka menengah (peningkatan suhu internal 2 ° C), dari 3-5% dalam kasus peningkatan suhu internal dari 1 ° C, peningkatan suhu minimal hanya menghasilkan efek minimal, tidak signifikan pada kinerja.

Untuk latihan, suhu 39 ° C disarankan hanya untuk atlet profesional yang harus mencapai kinerja olahraga maksimum, untuk pengguna rata-rata yang melakukan waktu luang dan sebagai hobi, tidak penting untuk mencapai tujuan ini.

Cantelmi Andrea

Lulus pendidikan jasmani dan pelatih pribadi