menurunkan berat badan

Kurangi garis pinggang

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Pesan dikirim oleh: Silvia

Hai Silvia,

Saya akan mencantumkan di bawah serangkaian kemungkinan penyebab yang mungkin telah menyebabkan peningkatan titik hidup Anda

-untuk produksi kortisol dan peningkatan hidup: stres dan jarang makan.

Jika baru-baru ini Anda mengalami stres psiko-fisik yang signifikan, jika Anda tidur selama beberapa hari dan terlalu lama untuk orang lain, jika Anda melewatkan camilan dan sarapan, jika Anda berlatih terlalu lama dan / atau berpikir cepat bahwa ini mungkin mendukung penurunan berat badan maka saatnya untuk lari mencari perlindungan.

Masalah Anda bisa dikaitkan dengan kelebihan produksi kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Untuk mengatur sekresi hormon ini, yang bertanggung jawab antara lain untuk akumulasi lemak di daerah perut dan hilangnya massa otot di tungkai bawah, perlu:

makan camilan dan sarapan secara teratur, hindari membiarkan lebih dari 4 jam berlalu antara waktu makan dan sesudahnya;

menyeimbangkan makanan dengan benar (terutama menghindari jumlah gula sederhana yang berlebihan)

hindari latihan puasa

hindari latihan terlalu lama (bahkan jika itu bukan kasus Anda sejak Anda menulis)

mengadopsi gaya hidup sehat, biarkan diri Anda waktu yang tepat untuk beristirahat, batasi stres sebanyak mungkin dan ikuti diet seimbang

- latihan yang salah

Kadang-kadang terjadi bahwa dalam upaya untuk mengurangi titik kehidupan, diperoleh hasil yang bertentangan dengan yang diharapkan. Misalnya, latihan otot perut yang terus menerus dapat menyebabkan hipertrofi berlebihan yang sama yang mengakibatkan peningkatan volume otot dan akibatnya pada lingkar pinggang (sebuah hipotesis yang sebenarnya sangat jarang terjadi terutama pada wanita). Namun, jika fenomena ini, meskipun berkurang, dikaitkan dengan kesalahan serius dalam melakukan latihan perut, pengaruh pelatihan pada peningkatan pinggang menjadi penting.

Mari kita jelaskan diri kita lebih baik. Latihan utama yang dilakukan untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot perut, membutuhkan panggul untuk mendekati dada. Tindakan ini dapat dilakukan dengan mendekatkan dada ke panggul (crunch) atau dengan mendekatkan panggul ke dada (reverse crunch). Berhati-hatilah! Saya berbicara tentang panggul, bukan kaki, pada kenyataannya otot-otot perut tidak memiliki sisipan pada tungkai bawah. Oleh karena itu setiap latihan yang melibatkan gerakan tungkai bawah tidak benar secara fisiologis untuk melatih otot-otot perut. Hal yang sama berlaku untuk semua latihan yang melihat kaki terikat pada dukungan seperti duduk klasik.

Tetapi bagaimana semua latihan ini meningkatkan pinggang? Pada kenyataannya, tidak ada peningkatan pada lingkar pinggang kecuali perubahan keseimbangan fisiologis panggul dengan konsekuensi hiperlordosis lumbal dan pembengkakan perut yang nyata. Perut, pada dasarnya, tampak lebih bengkak, lebih banyak bahkan jika pada kenyataannya massa lemak tidak meningkat.

Dalam hal ini, perlu untuk mengatur kembali keseimbangan otot yang benar: mempelajari teknik yang benar untuk melakukan latihan yang merangsang otot perut, memperkuat dan meregangkan bokong dan paha belakang, dan meregangkan otot iliopsoas.

- pelatihan tidak lengkap:

jika di satu sisi peningkatan nyata dalam pinggang bisa disebabkan oleh latihan yang berlebihan atau salah, di sisi lain itu bisa merupakan konsekuensi dari pelatihan yang tidak memadai.

Perut tidak dibentuk oleh perut berotot tunggal tetapi oleh set lebih banyak otot yang harus dilatih dengan benar. Seperti yang dijelaskan oleh Roberto Rillo dalam artikelnya "Anda menginginkan perut yang rata, jangan lakukan latihan yang rata", program pelatihan tradisional terutama ditujukan untuk melatih rectus abdominis dengan mengabaikan yang lainnya. Pada kenyataannya, untuk mendapatkan hasil maksimal dalam hal mengurangi pinggang, perlu untuk melatih semua otot yang membentuk sabuk perut (dubur, melintang, miring, lumbar, kuadrat pinggang, dll.).

Secara khusus, ada otot internal yang disebut melintang dari perut yang fungsi utamanya adalah untuk mengandung organ-organ perut. Untuk melatih otot ini dibutuhkan kapasitas besar untuk perekrutan serat otot secara sadar. Dengan kata lain, kita harus belajar untuk memahami kontraksi dengan melakukan latihan dengan cara yang lambat dan terkontrol, menghembuskan napas dengan kuat selama kontraksi perut dan merawat dengan hati-hati fase penutupan (panggul pada dada atau sebaliknya). Anda juga dapat melatih otot ini pada siang hari dengan menghembuskan napas dengan kuat dan mengencangkan perut terlebih dahulu dan kemudian menarik perut (kedua tindakan harus dilakukan secara bersamaan: berkontraksi, pertahankan kontraksi, dan tarik perut tanpa berhasil)

- intoleransi makanan

Bahkan jika saya menganggap hipotesis ini cukup jauh, kenaikan pinggang Anda bisa disebabkan oleh satu atau lebih intoleransi makanan. Dalam hal ini akan menjadi pembengkakan sederhana dan bukan penumpukan lemak. Untuk menghilangkan kemungkinan penyebab ini, Anda harus, tentu saja, menghindari makanan yang sulit Anda cerna.

- postur yang salah:

jika kebiasaan hidup Anda membuat Anda mengambil posisi yang salah dengan benar, jika Anda tetap dalam posisi duduk untuk waktu yang lama, ingatlah untuk menjaga kaki Anda tetap menyentuh tanah, bahu dan mata Anda lurus dan punggung bersandar dengan baik ke tulang belakang.

Jika Anda tidak berada dalam salah satu situasi yang tercantum di atas satu-satunya penjelasan yang valid untuk kenaikan pinggang Anda adalah akumulasi lemak sebagai akibat dari keseimbangan energi positif. Secara sederhana itu berarti bahwa dalam periode terakhir Anda telah mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda perkenalkan dengan makanan dan surplus energi ini telah berubah menjadi lemak penyimpanan. Solusi dalam hal ini adalah pengurangan kalori harian dan / atau peningkatan aktivitas fisik.

SOLUSI MUNGKIN LAINNYA DENGAN EFEKTIFITAS SEDERHANA

Krim dan pita perut: hipertermia meningkatkan sirkulasi dengan meningkatkan aliran darah di bidang yang diminati, itulah sebabnya produk ini entah bagaimana dapat memudahkan pembuangan lemak berlebih dan mengurangi pinggang

Produk pengeringan mempromosikan penghapusan zat-zat beracun, menghilangkan racun dan kelebihan cairan. Sekarang secara luas ditunjukkan bahwa asupan racun makanan yang berlebihan, dikombinasikan dengan kontak yang lama dengan polutan lain di udara, mendukung penumpukan lemak. Meminimalkan asupan zat beracun, dan memfasilitasi eliminasi mereka berarti meletakkan fondasi untuk mendukung mekanisme detoksifikasi.

Pijat juga dapat memainkan peran positif, merangsang sirkulasi area yang dipengaruhi oleh lemak lokal dan meningkatkan rasa kesejahteraan umum.