Superkompensasi
Supercompensation adalah model teoritis yang menjelaskan proses adaptasi organisme ke stimulus pelatihan tertentu. Konsep ini didasarkan pada keadaan keseimbangan dinamis, yang disebut homeostasis, yang mengatur semua aktivitas tubuh kita. Segala kondisi yang mengganggu keseimbangan ini segera dikompensasi, sejauh mungkin, dengan reaksi yang sama dan berlawanan, yang bertujuan mengembalikan sistem ke keseimbangan.
Proses kelelahan dan kemunduran yang disebabkan oleh latihan fisik dengan demikian dikompensasi oleh serangkaian reaksi, yang dirancang untuk meningkatkan proses regeneratif anabolik. Reaksi-reaksi ini dapat diartikan sebagai sistem pertahanan organisme yang, melalui mereka, mencoba merekonstruksi keseimbangan yang hilang.
Supercompensation adalah respon fisiologis terhadap pemecahan homeostasis oleh stimulus pelatihan
Agar tidak menyerah pada terulangnya beban dengan intensitas yang sama, organisme karenanya memicu proses superkompensasi, yang bertujuan untuk meningkatkan tingkat kinerja asli. Cadangan metabolik, metabolisme dan berbagai struktur anatomi yang tertekan, karenanya tidak kembali ke keadaan awal tetapi, untuk waktu yang singkat, melampauinya, menempatkan diri pada nilai yang sedikit lebih tinggi.
Seluruh konsep superkompensasi didasarkan pada kapasitas ini (proses adaptasi tubuh untuk semakin meningkatkan beban kerja).
Supercompensation berlangsung, perlu bahwa stimulus pelatihan menghormati beberapa karakteristik mendasar. Pertama-tama, upaya fisik harus mencapai atau melampaui ambang batas, untuk menimbulkan tekanan fisik yang penting. Jika beban yang diterapkan terlalu lemah, proses superkompensasi tidak akan terjadi.
Hanya rangsangan volume, intensitas, dan frekuensi yang sesuai dengan kapasitas fisik subjek yang merangsang superkompensasi atau adaptasi.
Untuk mengeksploitasi karakteristik ini, latihan fisik harus mempertimbangkan berbagai parameter, seperti: intensitas, durasi, kepadatan, volume dan frekuensi stimulus, tujuan, metode, isi dan sarana pelatihan. Elemen-elemen ini mencirikan beban EKSTERNAL (objektif), tetapi ada juga beban INTERNAL, yang bervariasi dari orang ke orang, yang mewakili jenis efek yang ditimbulkan oleh latihan terhadap organisme tertentu (pentingnya pemantauan berkelanjutan melalui buku harian pelatihan).
Pentingnya pemulihan
Jika beban pelatihan berlebihan dan tidak dikompensasikan dengan periode pemulihan yang memadai, kondisi overtraining yang berbahaya terjadi, dengan penurunan atau stagnasi kinerja.
Konstanta temporal untuk pemulihan fungsi normal dan grafis dari fase superkompensasi (Findeisen et al. 1976).
Supercompensation dan pelatihan »
Perlengkapan ekstra, kompensasi super »
