Anatomi dan latihan untuk paha dan bokong

Diedit oleh Andrea De Lucchi

Demikian pula dengan definisi korset bahu, kita dapat mendefinisikan korset panggul sebagai kompleks fungsional yang terdiri dari tulang, sendi dan otot, yang memungkinkan mobilitas timbal balik antara panggul dan akar serangan tungkai bawah, tetapi juga antara panggul dan kolom vertebral. Namun, penting untuk menunjukkan bahwa, tidak seperti sabuk scapular, korset panggul ditandai dengan stabilitas yang jelas dan oleh mobilitas yang lebih buruk. Otot-otot yang secara langsung dipengaruhi oleh latihan di gym adalah ekstensor, fleksor, penculik, adduktor dari coxo-femoral bersama dan ekstensor dan fleksor dari sendi lutut.

Di antara kelompok otot yang merupakan bagian dari sendi coxo-femoral kita memiliki:

1. Ileo psoas

2. Bokong

3. Ketegangan pada fascia lata

4. Kelompok adduktor

Juga pada sendi lutut :

1. Quadriceps

2. Hamstring

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Anatomi deskriptif dan fungsional:

Bokong, karena karakteristik anatomisnya, dibagi menjadi tiga bagian:

1. pantat besar

2. gluteus medius

3. pantat kecil

Berbeda tidak hanya untuk ukuran mereka tetapi juga untuk pengaturan mereka di berbagai lapisan. Faktanya: gluteus maximus ditempatkan lebih dangkal, gluteus kecil lebih dalam dan gluteus tengah di antara dua yang pertama. Asal usulnya ditemukan pada permukaan luar sayap iliaka dan insersi pada tingkat sepertiga proksimal tulang paha, secara eksternal, pada trokanter besar.

Mereka menyadari ekstensi, penculikan dan rotasi eksternal paha, sementara gluteus kecil saja juga memiliki komponen intrarotatory. Mereka membantu menstabilkan sendi panggul.

Tensor fasia lata berasal dari tulang iliaka superior anterior dan dimasukkan secara lateral pada sepertiga proksimal tulang paha. Kontraksi utamanya mencapai penculikan paha.

Kelompok adduktor terdiri dari lima otot:

1. Sisir

2. Lead panjang

3. Lead pendek

4. Adduktor hebat

5. Gracile

Mereka semua memiliki asal-usul antara pubis dan ischia dan dimasukkan di berbagai titik pada aspek dalam dan posterior tulang paha, kecuali gracilis yang, karena biarticular, dimasukkan pada sepertiga proksimal tibia, secara internal. Mereka melakukan adduksi paha, dan rapuh mendukung fleksi lutut.

Otot paha depan merupakan bagian dari loggia anterior paha, dibentuk oleh empat kepala, di mana tiga adalah mono-artikular dan satu adalah biartikular. Rektus femoris (biarticular) berasal dari panggul dari tulang iliaka anterior inferior. Medial luas (monoarticular) berasal dari tulang paha, dalam korespondensi trokanter kecil. Lateral yang luas (monoarticular) berasal dari tulang paha, sesuai dengan trokanter besar. Akhirnya perantara menengah (monoarticular) berasal dari tulang paha antara asal dua yang pertama.

Penyisipan umum terjadi melalui tendon patela dengan memasang ke tibia di lorong tibialis anterior. Kontraksi paha depan menyadari ekstensi lutut, sedangkan rektus femoris saja berpartisipasi dalam fleksi pinggul. Otot ini sangat penting dalam stabilisasi aktif sendi lutut, terutama medial luas yang mencapai patela dengan serat-seratnya.

Biseps femoris terdiri dari dua kepala, salah satunya adalah kepala biartikular yang panjang. Yang terakhir berasal dari iskium, sedangkan kepala pendek dari permukaan posterior tulang paha. Penyisipan mereka yang umum ada di kepala fibula. Melakukan fleksi lutut, sementara kepala panjang sendiri tertarik pada ekstensi pinggul. Membantu menstabilkan lutut secara aktif.

Semimembranosus dan semitendinosus berasal sebagai kepala panjang biceps femoris pada iskium, pada tingkat tuberositas iskia, dan dimasukkan, dengan gracile dan sartorius, pada bagian dalam tibia yang membentuk, dengan pengecualian dari semimebranosus, cakar dari angsa. Mereka semua adalah bagian dari loggia posterior paha dan, karena biartikular, mereka menyadari kedua fleksi kaki pada paha dan ekstensi paha pada panggul. Mereka berkontribusi untuk memastikan stabilitas pada sendi coxo-femoral dan lutut.

Latihan untuk bokong, penculik, dan adduktor:

Latihan untuk paha depan dan paha belakang: