Berikut ini adalah poin penting yang harus dihormati dalam pemrograman atlet dan wanita yang bersemangat yang ingin meningkatkan kekuatan dan penampilan fisik mereka (lebih sedikit lemak tubuh, nada lebih besar, dll ...).
PANDUAN
- Program pelatihan harus mencakup latihan dengan beban bebas (barbel dan dumbel) dan latihan yang menggunakan kekuatan berat tubuh seseorang, (pedoman NSCA).
- Mesin isotonik dan latihan perut direkomendasikan, tetapi pelatihan harus fokus pada latihan bebas yang memerlukan koordinasi motorik dan melibatkan banyak persendian (squat, deadlifts, dorongan ke depan, step-up, bangku, pull-up, membungkuk, dll ...), (pedoman NSCA).
- Program pelatihan juga harus mencakup bagian atas, terutama dengan latihan multi-sendi (bangku datar, membungkuk, menarik, mendayung dll ...), (pedoman NSCA).
- Wanita yang tertarik untuk mengembangkan kekuatan dan kekuatan harus menggunakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh, seperti kekuatan bersih, bersih dan brengsek, tekan pers, perebutan kekuasaan, (pedoman NSCA).
- Pelatihan yang benar harus direncanakan dan periodik dengan tenggat waktu jangka menengah-panjang (setidaknya 6 bulan) dan dengan momen verifikasi.
- Program ini harus melibatkan berbagai kualitas neuro-otot dan mengarah pada pengembangan koordinasi intra dan antar-otot yang lebih baik, keseimbangan otot yang lebih baik, proprioception yang lebih baik dan harus fungsional terhadap tujuan yang ingin dicapai (daya, kekuatan, estetika dll ...), (pedoman NSCA).
- Program pelatihan harus didukung oleh diet yang seimbang dan benar.
Poin-poin ini penting jika Anda ingin bekerja dengan benar dan jika Anda ingin mencapai dan mempertahankan hasil. Apakah Anda seorang atlet, atau Anda melatih gairah dan untuk meningkatkan penampilan Anda selalu ingat pedoman ini.
