Deflating Diet: Retensi Air dan Perut yang Membengkak

Apa itu pembengkakan?

pembengkakan

Jaringan atau bagian tubuh yang bertambah volumenya didefinisikan sebagai "bengkak"; oleh karena itu, "mengempis" secara harfiah berarti mengurangi pembengkakan.

Seperti kemerahan, panas, dan bengkak, pembengkakan adalah salah satu karakteristik penting dari fenomena inflamasi. Oleh karena itu, dalam bidang medis, ketika seseorang bermaksud untuk "mengempiskan bagian tubuh" terapi berfokus pada membalikkan mekanisme inflamasi. Oleh karena itu logis untuk berpikir bahwa sistem yang paling efektif untuk mengurangi pembengkakan adalah obat anti-inflamasi, dimaksudkan sebagai terapi obat (NSAID, kortikosteroid, topikal, untuk OS atau injeksi), cryotherapy (terapi dingin) dan terapi manual (pijat ), tergantung pada kabupaten dan penyebabnya.

Pembengkakan non-inflamasi

Namun, istilah "bengkak" sering digunakan juga untuk menunjukkan masalah yang berbeda, belum tentu disebabkan oleh keadaan peradangan. Kaki seseorang yang menderita sirkulasi buruk tampaknya bengkak. Demikian pula, perut seseorang yang menderita retensi udara atau gas gastrointestinal, terutama lambung dan usus, jelas bengkak. Dalam kedua kasus, diet dan gaya hidup memainkan peran mendasar.

Pada artikel ini kita akan mencoba untuk lebih memahami bagaimana berperilaku untuk mengobati kedua jenis pembengkakan yang sangat berbeda satu sama lain, atau yang subkutan karena retensi air (untuk darah yang buruk dan sirkulasi limfatik) dan saluran pencernaan.

Retensi air

Informasi umum tentang pembengkakan retensi air

Retensi air berarti akumulasi air yang berlebihan di jaringan (ruang ekstraseluler). Ini adalah tanda klinis yang jelas karena penyakit primer yang dapat menyebabkan masalah serius. Penyebab retensi air yang paling sering adalah cacat patologis dalam darah dan / atau sirkulasi limfatik. Ini terjadi terutama, tetapi tidak secara eksklusif, pada tungkai bawah dengan lokalisasi tertentu di pergelangan kaki. Namun, harus diakui bahwa sirkulasi bisa sangat lemah, tidak efisien, tetapi tidak didiagnosis sebagai "tidak cukup". Ringkaslah mekanisme retensi air non-patologis, yang terkait erat dengan pembentukan selulit:

Pengembalian vena yang buruk
Kelemahan kapiler dan perfusi cairan

Kemungkinan menderita jaringan yang terlibat (terutama jaringan adiposa), kematian sel dan penyebaran konten sitoplasma dengan aksi osmotik pada cairan di sekitarnya

Kesulitan dalam reabsorpsi limfatik, juga karena tekanan osmotik.

Catatan : pembengkakan karena retensi air dapat dikenali, di samping peningkatan volume dan konsistensi khas pada sentuhan, juga karena penampilan "kulit jeruk" yang terkenal. Seiring waktu, kondisi ini merupakan predisposisi timbulnya selulit (panniculopatia edemato sclerotica fibro) yang, pada tahap paling lanjut, menjadi ireversibel.

Diet untuk Retensi Air

Diet yang hilang untuk retensi air: premis

Untuk kejelasan mari kita mulai dengan menentukan bahwa diet kempes karena retensi air TIDAK boleh miskin air, jauh dari itu. Selain itu, disarankan untuk tidak terlalu mengandalkan apa yang disebut "produk ajaib", seperti suplemen makanan, makanan fungsional, krim, dll. Satu-satunya sistem yang benar-benar efektif adalah kombinasi dari diet yang baik dan aktivitas fisik yang tepat. Di bawah ini kita akan meringkas kriteria dasar dari diet kempes untuk retensi air.

Banyak air dan makanan terhidrasi

Air tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan, tetapi juga penting untuk menetralkan retensi air. Faktanya, air adalah elemen diuretik par excellence. Dengan meningkatkan volume penyaringan ginjal, itu juga meningkatkan efek ekskresi molekul yang tidak diinginkan. Jika kita tidak minum cukup (itu dapat dinilai dengan mengamati warna dan bau urin, serta jumlah / jumlah urin setiap hari), meningkatkan air murni dan konsumsi makanan yang terhidrasi (sup, kaldu, dll.) Dapat meningkatkan kapasitas untuk menghilangkan senyawa limbah (yang dianggap terlibat dalam akumulasi air di jaringan perifer). Jelas, jika kondisi metabolisme itu sendiri optimal, minum lebih banyak tidak akan menghasilkan manfaat lebih lanjut. Namun, jika cairan yang mandek di tingkat periferal adalah hipertonik (mengandung sejumlah zat terlarut yang menghambat pembuangannya), mengaitkan penguatan mikrosirkulasi dengan peningkatan konsumsi air masih bisa membantu menyelesaikan masalah. Konsumsi air total yang diinginkan untuk orang rata-rata dan menetap adalah 1 ml setiap 1 kkal makanan. Misalnya, dalam diet 2000 kkal, diinginkan sekitar 2 liter air per hari.

Phytocomplexes yang memperkuat sirkulasi mikro

Mereka bertindak terutama di tingkat kapiler, mengurangi permeabilitasnya dan meningkatkan kapasitas elastis dan kontraktil; mereka juga sangat baik untuk mencegah varises dan selulit. Ini adalah senyawa-senyawa yang berasal dari tumbuhan yang mengandung bahan-bahan aktif spesifik, umumnya milik kelompok-kelompok kimia: triterpen (seperti escin), ruscogenins, coumarin glikosida, flavonoid, asam fenolik, tanin, proanthocyanidins dan resveratrol. Mereka terkenal dengan konten phytocomplex yang memperkuat sirkulasi mikro: centella asiatica, melliloto dan grapevine. Dari sudut pandang makanan juga dapat dinyatakan bahwa buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan, terutama fenolik, memiliki fungsi yang sama atau saling melengkapi; misalnya: anggur, cranberry, delima, wortel ungu dll.

Vasodilator yang meningkatkan sirkulasi mikro

Mereka adalah molekul yang bekerja pada tingkat otot polos pembuluh darah. Seperti yang sebelumnya, mereka bertindak pada fungsi kapiler yang mengurangi permeabilitas dan mengoptimalkan penyemprotan jaringan. Omega 3, terutama asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic, berlimpah di ikan biru, di cod, di salmon, di hati yang sama dan di ganggang. Prekursor yang baik, asam alfa linolenat, sebaliknya berlimpah dalam sayuran (terutama dalam biji minyak tertentu dan biji biji bertepung). Ada molekul lain dengan aksi vasodilatasi, seperti capsaicin dari cabai dan etil alkohol, yang bagaimanapun memiliki relevansi marginal dalam jumlah normal atau memiliki efek samping yang signifikan.

Sedikit natrium ditambahkan

Diet tidak harus kaya akan natrium tambahan, sebuah konsep yang jauh dari apa yang banyak orang sebut "diet rendah sodium". Sodium yang secara alami terdapat dalam makanan sangat penting bagi kesehatan umum, karena mineral ini melakukan banyak fungsi vital. Dibandingkan dengan mineral lain, tubuh membutuhkan jumlah besar karena dikeluarkan terus menerus dan banyak dengan urin dan keringat. Di sisi lain, dalam diet modern, natrium hampir selalu hadir berlebihan karena merupakan persentase besar dari garam dapur. Beberapa berhipotesis bahwa, di hadapan faktor risiko lain, ini dapat menumpuk bersama dengan cairan di ruang ekstraseluler, memperburuk retensi air; itu juga bisa berbahaya bagi kesehatan (kerentanan terhadap hipertensi sensitif natrium). Inilah sebabnya mengapa jenis diet kempes ini harus rendah natrium diskresioner (yang ditambahkan ke meja atau dalam masakan) dan makanan olahan yang diawetkan (seperti daging yang diawetkan, keju tua, makanan kaleng, dll.). Di alam, natrium hadir dalam makanan hewani dan nabati. Catatan : olahragawan dan mereka yang banyak berkeringat membutuhkan lebih banyak natrium daripada normal.

Kalium sesuai kebutuhan

Lebih baik lebih dari sedikit kurang. Kalium memiliki aksi antihipertensi dan memuaskan dahaga; dalam beberapa hal, ia menunjukkan efek yang berlawanan dengan natrium dan karena alasan ini dianggap mendasar dalam diet kempes terhadap retensi air. Catatan : asupan kalium sangat penting terutama ketika menggunakan produk drainase-diuretik. Meski berlebihan, pada orang sehat, kalium tampaknya tidak memiliki efek samping. Ini secara alami hadir baik dalam makanan nabati dan asal hewani, tetapi sayuran mentah (atau dikukus) dianggap sebagai sumber kalium "par excellence". Oleh karena itu disarankan untuk mengambil setidaknya dua porsi sayuran (masing-masing 50-200 g) dan dua buah per hari (masing-masing 100-150 g). Catatan : peningkatan kalium dalam makanan memiliki efek yang lebih besar jika dikaitkan dengan pengurangan natrium diskresioner dan makanan yang diawetkan yang kaya akan garam tambahan.

Pengeringan: dapatkah bermanfaat?

Makanan dan obat-obatan adalah diuretik yang, terlepas dari mekanismenya, meningkatkan penyaringan ginjal dan karenanya mengeluarkan urin. Beberapa diuretik karena kaya akan air, yang lain karena mengandung bahan aktif yang meningkatkan fungsi ginjal; kategori ketiga memiliki satu dan fungsi lainnya.

Bisakah ini bermanfaat? Itu tergantung. Untuk semua alasan yang telah kami jelaskan di bagian tentang air, peningkatan filtrasi ginjal dan diuresis dapat memiliki efek positif. Namun, ini terutama tergantung pada kondisi sirkulasi darah dan limfatik. Jika aliran balik vena tidak dioptimalkan, kapiler tidak diperkuat dan penyerapan getah bening berjalan, ekskresi yang lebih besar tidak akan memengaruhi cairan yang mandek di periferal.

Ada obat diuretik dan diuretik (biasanya herbal). Di antara makanan diuretik paling efektif yang kita ingat: daun dandelion, artichoke, adas, endive, sawi putih, mentimun, nanas, melon, semangka, persik, stroberi dll. Di antara obat-obat diuretik adalah: akar dandelion, birch, adas, teh hijau, yarrow, ekor kuda, fucus, artichoke, mallow, borage, dll.

Sedangkan untuk makanan yang dikeringkan, porsinya sesuai dengan sayuran. Mengenai obat-obatan sebagai gantinya, biasanya digunakan untuk menghasilkan teh herbal, infus, decoctions, dll., Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Aktivitas fisik untuk mengempis

Tidak ada kegiatan khusus untuk mengempiskan, atau mengurangi retensi air. Beberapa berhipotesis bahwa adalah mungkin untuk menjadi olahraga yang sebaliknya memberikan efek kontraproduktif, tetapi ini sepenuhnya merupakan dugaan yang tidak berdasar. Yang benar adalah bahwa semua olahraga, dilakukan dengan benar, meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek yang menguntungkan. Jelas ada kegiatan yang dapat menunjukkan beberapa kontraindikasi. Misalnya, latihan dengan kelebihan beban yang dilakukan tanpa mengobati pernapasan, atau dalam valsava, cenderung meningkatkan tekanan vena dan mempengaruhi pembentukan varises. Tidak pasti bahwa ini mempengaruhi sirkulasi mikro tetapi ragu-ragu disarankan untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan benar. Hipotesa bahwa asam laktat dapat terakumulasi di pinggiran kota yang merupakan predisposisi retensi air dan selulit harus ditolak; ditunjukkan bahwa, paling buruk, hati sepenuhnya menghilangkan glikolisis anaerob antara tidak lebih dari 2-3 jam. Mitos ini juga menyanggah bahwa aktivitas lari lintas alam, atau lari daya tahan, akibat aksi berulang dari rebound karena gaya gravitasi, dapat mendukung penumpukan cairan di kaki. Ini bisa (tetapi tidak harus) bermanifestasi pada orang sakit, tidak pada subyek dengan darah normal dan sirkulasi limfatik. Sebaliknya, olahraga seperti lari lintas alam, bersepeda, ski lintas alam, mendayung dll. Memiliki keunggulan mengaktifkan tubuh dan dengan demikian meningkatkan fungsi tubuh (sirkulasi, ventilasi paru, penyaringan ginjal, metabolisme hati, peristaltik). usus dll).

Trik lainnya

Beberapa kebiasaan buruk seperti:

Pakaian terlalu ketat, terutama di sekitar pinggang (ikat pinggang), paha (celana) dan kaki (kaus kaki, sepatu). Catatan : jangan bingung antara aksi pakaian ketat dengan pakaian khusus yang mengandung; mereka memiliki dampak yang sangat berbeda
Posisi: duduk terlalu lama adalah faktor penentu. Kita seharusnya mengukir istirahat kecil untuk memasukkan secara berkala untuk bangun dan meregangkan, untuk menormalkan sirkulasi. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang menghabiskan seluruh waktunya dengan berdiri; dalam hal ini disarankan untuk berhenti sedikit untuk memastikan bahwa gravitasi tidak sepenuhnya memberikan efeknya
Ganti terapi obat (untuk hipertensi, antidepresan, kemoterapi, obat penghilang rasa sakit, kontrasepsi): jelas hanya jika memungkinkan dan jika itu melibatkan fluktuasi berat yang terlalu penting karena retensi air. Catatan : wanita tidak memperhatikan perubahan mendadak karena siklus hormonal periode menstruasi. Secara fisiologis, pada titik tertentu, terjadi retensi air dalam jumlah tertentu
Untuk mengimbangi patologi tertentu: ini adalah masalah kejelasan; Estetika sebenarnya adalah masalah terakhir bagi mereka yang menderita penyakit seperti: insufisiensi vena, trombosis, gagal jantung, edema paru, penyakit kelenjar getah bening, kista dan gangguan anatomi lainnya.

Udara dan Gas Gastrointestinal

Informasi umum tentang pembengkakan gastrointestinal

Mari kita beralih ke apa yang menyangkut pembengkakan saluran cerna. Ini adalah gejala dan tanda klinis yang jelas. Ini dapat memiliki etiologi yang sangat berbeda tergantung pada kasus dan perilaku, pola makan, kecenderungan individu dan patologi mengambil bagian dalam onsetnya. Catatan : sementara di perut pembengkakan dipicu terutama oleh udara yang berasal dari luar, dengan partisipasi beberapa reaksi kimia pencernaan, di usus (terutama usus besar) terutama disebabkan oleh gas yang diproduksi secara lokal. Catatan : kuantitas fisiologis gas yang terkandung dalam lumen usus adalah 200 ml; pengusiran normal dianggap antara 400-1600 ml / hari.

Diet Pembengkakan Usus

Deflating diet untuk udara dan gas gastrointestinal: premis

Aerofagia sering dikaitkan dengan keadaan kecemasan sederhana, pengunyahan yang buruk atau tidak lengkap (makanan hemat, gigi atau rahang atau lidah tidak efisien), gangguan fungsi-anatomi dari menelan, seperti disfagia, erupsi, dll. Pembengkakan di daerah lambung terutama disebabkan oleh aerofagia, atau menelan udara saat makan, minum dan berbicara. Selain itu, minuman berkarbonasi dan makanan yang bisa melepaskan karbon dioksida terlibat dalam kembung lambung.

Pembengkakan usus hanya dapat memengaruhi usus besar (usus besar) atau bahkan usus kecil. Di antara penyebabnya kita memiliki lagi aerofagia, tetapi tidak dianggap sebagai penyebab utama. Untuk memahami apa peran aerophagy dalam pembengkakan usus mungkin, perlu untuk memahami pertama-tama jika pembengkakan juga mempengaruhi bagian dari usus kecil. Mengkonsumsi makanan normal (per porsi dan komposisi), satu-satunya alasan pembengkakan usus kecil adalah aerofagia. Jika hanya usus bengkak, penyebabnya dapat ditemukan di tempat lain. Catatan : seperti yang akan kita lihat pada paragraf berikutnya, pelepasan asam lambung yang berlebihan untuk pencernaan (makanan yang terlalu banyak atau protein berlebih) membutuhkan produksi bikarbonat yang pada gilirannya melepaskan karbon dioksida dengan menggembungkan usus kecil tetapi, secara tidak langsung, juga perut .

Produksi gas oleh mikroflora kolik, yang pada gilirannya dipengaruhi oleh komposisi makanan dan jenis mikroflora, terutama berkontribusi pada pembengkakan usus besar. jelas, sikap subyektif, atau kemungkinan, membuang gas-gas ini (kentut) juga sangat penting.

Saat ini diketahui bahwa komposisi gas usus dapat menjelaskan etiologi pembengkakan. Kelimpahan nitrogen, lazim di atmosfer, menunjukkan pentingnya aerofagia; sebaliknya, hidrogen, karbon dioksida dan zat antara seperti metana harus menunjukkan aksi flora bakteri usus. Di sisi lain, tidak banyak orang memiliki kesempatan untuk menganalisis kentut mereka.

Diet yang mengempis untuk perut

Untuk mengembang perut, diet harus bebas dari makanan berkarbonasi. Makanan yang terlalu banyak dan / atau terlalu kaya protein juga tidak dianjurkan. Dalam hal ini, setelah menghasilkan banyak asam dalam lambung untuk pencernaan, bikarbonat dilepaskan dalam duodenum (terutama dari garam empedu) untuk mengembalikan pH yang berguna untuk melanjutkan pencernaan. Reaksi ini membebaskan karbon dioksida, yang memicu pembengkakan perut. Mengenai komposisi kimia makanan, tidak ada rekomendasi lain. Sebaliknya, seseorang harus memperhatikan kebiasaannya; singkatnya:

Kurangi kecemasan
Berbicaralah dengan tenang, jaga pernapasan dan kendalikan menelan
Makan makanan dalam posisi duduk, tanpa terlalu terburu-buru
Kunyah perlahan dan, jika perlu, tingkatkan efisiensi gigi dan rahang
Walet berhati-hati untuk tidak menelan udara
Obati, jika perlu dan kapan saja memungkinkan, patologi menelan apa pun seperti disfagia. Kami ingat bahwa gangguan ini, yang mungkin memiliki penyebab berbeda, bertanggung jawab untuk komplikasi yang jauh lebih serius daripada perut kembung
Jangan menahan sendawa; mereka adalah bagian dari pencernaan. Di tempat-tempat umum dimungkinkan untuk mengurangi suara dengan menutup mulut dan langit-langit lunak (untuk menghindari suara dari hidung), dan visibilitas dengan membawa serbet di depan mulut. Atau, Anda bisa pergi ke toilet.

Diet kembung untuk usus

Probiotik: apakah mereka berhasil atau sakit?

Bakteri yang secara fisiologis menempati usus besar (bukan usus kecil, situasi di mana ia akan menjadi patologi) memakan berbagai faktor nutrisi yang telah lolos dari pencernaan dan penyerapan. Elaborasi flora bakteri usus karena itu menghasilkan beberapa residu termasuk air, gas dari berbagai jenis (karbon dioksida, metana, dll), asam lemak (yang terkenal rantai pendek, faktor nutrisi untuk sel mukosa usus), vitamin (misalnya liposoluble K), molekul asam dari berbagai jenis dll. Dari sudut pandang mikrobiologis murni, tidak mungkin bahwa produksi gas yang berlebihan dapat dikaitkan dengan surplus bakteri "baik" di usus besar; alih-alih, dari kontaminasi flora fisiologis dengan bakteri "jahat", yang bersifat putresen (karena itu dari pengurangan persentase mikroflora fisiologis).

Apakah mengonsumsi probiotik membantu atau memperburuk pembengkakan usus? Jawabannya adalah: itu tergantung! Obat-obatan, suplemen atau makanan fungsional yang mengandung bakteri khas flora bakteri usus disebut prebiotik; untuk alasan ini, mengambilnya melalui mulut harus berpartisipasi dalam meningkatkan kepadatan flora mikro.

Banyak orang yang menderita kekurangan atau perubahan komposisi flora bakteri usus mendapatkan manfaat dalam terapi dengan probiotik; yang lain, di sisi lain, mengalami kemunduran yang signifikan, suatu tanda bahwa masalahnya dapat ditemukan di tempat lain. Catatan : penggunaan probiotik sangat dianjurkan setelah eksaserbasi patologi usus akut, tanpa lesi mukosa dan di bawah resep medis, atau setelah terapi antibiotik yang memungkinkan (yang cenderung memusnahkan flora bakteri).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya asupan probiotik murni atau yang mengandung faktor prebiotik terpilih (lihat di bawah) dapat memiliki efek yang sangat positif. Makanan fungsional malah merangsang pencernaan lambung dan tidak memungkinkan kelangsungan hidup mikroorganisme ke usus besar. Kami mengingatkan Anda bahwa asumsi harus dibuat setiap hari dan untuk jangka waktu minimal 60 hari; jika tidak, efektivitas tidak relevan.

Molekul prebiotik: mana dan berapa banyak?

Molekul prebiotik atau prebiotik adalah makanan bagi flora bakteri usus. Faktor-faktor nutrisi ini terutama serat makanan dan karbohidrat yang tidak tersedia yang seharusnya ada secara alami di dalam tinja. Jelas substrat tinja juga kaya akan asam lemak, sterol, gliserol, lesitin, peptida, asam amino, air, mineral, vitamin, enzim, zat fenolik, dll. Kelebihan residu lainnya dengan mengorbankan prebiotik dapat mengganggu pemilihan bakteri kolik dengan meningkatkan persentase yang "buruk" atau memperburuk metabolisme yang "baik". Untuk alasan ini, diet deflating untuk usus tidak boleh rendah serat dan prebiotik secara umum, tetapi harus mengandung mereka dalam jumlah normal (sekitar 30 g per hari). Ini terkandung dalam makanan yang berasal dari sayuran seperti sayuran, buah, sereal dan kacang-kacangan. Catatan : Jelas bahwa, dalam kondisi patologis akut (infeksi usus, divertikulitis, iritasi usus, dll.), Diet harus menghormati, setidaknya untuk sementara waktu, kriteria residu rendah untuk mengobati diare. Lebih jauh lagi, bahkan dalam kesehatan yang sempurna, masih merupakan ide yang baik untuk tidak terlalu banyak menggunakan prebiotik. Karena mudah dikurangkan, dengan memberi makan lebih banyak mikroflora, orang masih bisa mendapatkan peningkatan gas.

Kita kemudian harus membuat perbedaan; serat tidak semuanya sama. Berbagai jenis memiliki karakteristik kimia dan fisik yang berbeda dan dimetabolisme secara berbeda oleh flora usus fisiologis. Kita bisa membedakan serat dalam pelarut, artinya serat larut dalam air, dan tidak larut, atau serat tidak larut dalam air. Mikroflora memakan yang terlarut tanpa menghasilkan gas dalam jumlah besar, sementara itu menghasilkan banyak ketika memecah yang tidak larut. Tak perlu dikatakan bahwa makanan yang mengempis untuk usus harus mengandung persentase yang lebih larut daripada yang tidak larut, tetapi itu tidak mudah, karena yang terakhir jauh lebih banyak dan didistribusikan dalam makanan. Kita dapat secara luas mendefinisikan bahwa untuk memperkaya diet prebiotik dan serat larut, sangat penting untuk mengkonsumsi sayuran dan buah yang dimasak tanpa kulit, menghindari residu berserat dari biji-bijian utuh dan kulit kacang-kacangan (sebagai gantinya bertanggung jawab untuk pembentukan gas).

Hilangkan faktor anti-gizi sebanyak mungkin

Pencernaan yang buruk dan adanya faktor anti-nutrisi dalam makanan (oksalat, fitat, tanin, penghambat enzim, dll.) Mengurangi penyerapan nutrisi, meningkatkan substrat yang tersedia untuk bakteri dan menimbulkan reaksi kimia dari berbagai jenis. Karena itu mereka bertanggung jawab atas perubahan komposisi feses. Dengan memproses molekul yang berbeda dari prebiotik yang merupakan predisposisi alami, mikroflora menghasilkan efek yang berbeda dan tingkat pembengkakan yang berbeda.

Karenanya, diet deflating untuk usus harus buruk dalam faktor anti-gizi. Sayang sekali bahwa ini terutama terkandung dalam makanan yang berasal dari nabati, itulah sebabnya tidak dapat dihindari untuk membawa mereka dengan makanan yang menghormati keseimbangan nutrisi tertentu dan menyediakan jumlah serat yang tepat. Namun, harus ditekankan bahwa ini terutama molekul yang larut dan termolabel, sehingga mereka tidak aktif dengan perendaman dan panas. Untuk memastikan tidak mengambil terlalu banyak faktor nutrisi, oleh karena itu kita harus menghormati frekuensi dan porsi konsumsi, dan dengan hati-hati memasak semua makanan yang berasal dari sayuran (terutama kacang polong, sereal, bayam, rhubarb, dll.).

Hindari molekul yang bertanggung jawab atas intoleransi makanan

Dalam hal ini tidak banyak yang bisa dikatakan. Faktor-faktor nutrisi yang tidak dapat ditoleransi sebagaimana mestinya bertanggung jawab, untuk alasan yang berbeda, untuk produksi gas usus. Misalnya, mereka yang tidak toleran laktosa dan tidak mencernanya di usus kecil, membuatnya mencapai usus besar, menjalani fermentasi oleh flora bakteri dengan akibat pembengkakan, diare, dll. Namun pada penyakit celiac, wacana berbeda; sebagian keterlibatan sistem kekebalan mengambil alih, memicu selaput lendir, tetapi dengan gejala yang kadang-kadang mirip dengan yang sebelumnya tetapi dengan komplikasi jangka panjang yang lebih serius. Bahkan intoleransi histamin (terkandung dalam ikan yang diawetkan, sosis, keju fermentasi, ragi bir, anggur merah, tomat, bayam, dll) tidak melibatkan bakteri flora, tetapi mengiritasi usus yang menyebabkan perut kembung, diare, kram dll Catatan : makanan yang membebaskan istamino (alkohol, pisang, stroberi, kakao, telur, susu, ikan, dll.) Mungkin bertanggung jawab atas komplikasi yang sama. Karenanya, diet yang kempes untuk usus harus bebas dari molekul-molekul yang menyebabkan intoleransi makanan.

Mengobati penyakit dan gangguan usus

Tampaknya sudah jelas, tetapi usus terus meradang atau teriritasi hanya dapat menghasilkan gas usus. Karenanya, diet yang kempes untuk usus besar lebih rendah daripada penyembuhan keadaan semacam itu. Secara umum, gangguan ini membutuhkan penghapusan: kopi, alkohol, kentang goreng, minuman berkarbonasi, dll.

Hindari makanan yang terlalu banyak dan suplemen makanan yang tidak perlu

Kapasitas pencernaan dan penyerapan terbatas. Kami tidak pernah menyerap semua yang kami makan dan apa yang tersisa di feses dimetabolisme oleh mikroflora usus dengan produksi gas. Dengan menambah jumlah makanan atau mengonsumsi suplemen makanan (misalnya bubuk protein, asam amino, penambah, dll.), Aspek ini menjadi semakin buruk. Oleh karena itu perlu untuk mencari bagian yang tepat dan untuk mengambil jumlah kalori yang didistribusikan dengan baik dalam 5 kali sehari, yang dapat menjadi bahkan 6 atau 7 untuk atlet yang menelan banyak kalori.

Produk herbal penyerap: apakah mereka bekerja?

Beberapa produk herbal dapat mengurangi pembentukan gas usus. Tapi hati-hati, mereka tidak mengganti apa pun yang dikatakan sejauh ini. Mereka banyak digunakan untuk tujuan ini: biji adas, peppermint, biji jinten, biji adas manis, kayu manis, jahe (dalam dosis sangat kecil, jika berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya) dll. Arang nabati juga memiliki fungsi yang sama tetapi memiliki beberapa efek samping, oleh karena itu tidak boleh dianggap enteng.

Aktivitas motorik: apakah itu berfungsi untuk pembengkakan?

Benar-benar ya berkaitan dengan pembengkakan usus, dan sama sekali tidak berkaitan dengan pembengkakan perut. Selama bernafas terengah-engah, menelan udara sering, dengan akibat erupsi, bahkan dari entitas besar. Sebaliknya, terutama dalam kegiatan di luar ruangan, goncangan terus-menerus, aktivasi hormon hitam dan peningkatan tekanan intraabdomen memfasilitasi pengusiran gas berlebih, mengurangi akumulasi.